Witam na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s [...]
Witam, mam pytanko: czy lepiej zaopatrzyć się w gainerka czy w odżywkę białkową? Trenuję w zasadzie na czystą masę mięśniową, a o ułożeniu sensownej diety mimo wszystko mogę zapomnieć, ponieważ nie mam odpowiednich: - warunków - $ (hajców) - czasu ... Wiem, że może to brzmieć trochę beznadziejnie, ale mimo braku dobrej diety coś tam dochodzi [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 205 przysiad : 200 Witam forumowiczow. Chcialbym zapodać cykl testosteron prolongatum z Jelfy 500 mg tydzien. Chcialbym uzyc jakiegos srodka na kik-start , aby juz ladnie szlo na cyklu zanim prolo sie rozkreci. Problem w tym, ze chcialbym uniknąc orali (metanabolu) Jakie [...]
[...] przeoczenia 2 sprawa - trzeba by ja troche ulepszyc. Podstawa to dodanie wyszukiwania w konkretnym dziale. Przydaloby sie takze wyszukiwanie poczasie,,np strasze/mlodsze niz tydzien. Zreszta fajna wyszukiwarka jest na stronie http://www.community.tomshardware.pl/community/wwwthreads.pl?Cat= mysle ze gdyby sie wzorowac na niej przynioslo by to [...]
witam. Ulozylem sobie pewna wariacje splita partia 2x tydzien a mianowicie 2 zestawy cwiczone naprzemiennie w pon, sr i pt. Niestety nie mam czasu na wiecej treningow. Wyglada to tak: A. Przysiady - 3s Wykroki - 2s Wspiecia na palce -3s Wyciskanie hantli na płaskiej -3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie w wąskim chwycie -2s Prostowanie na wyciagu -2s [...]
/SFD/2016/8/7/d5a7de1f9ff64b3c83d1b8cf4b72e4f9.jpg W najbliższą sobotę (13 sierpnia) przy okazji zawodów federacji NPC dla amatorów będą także rywalizować profesjonalni kulturyści należący do IFBB. Jeśli chodzi o zawodowców to na kulturystach z open się kończy. Żadnych 212, men's czy classic physique, ani kategorii dla kobiet. Na razie brak [...]
Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]
Witam, poniżej wrzucam zdjęcia swojej obecnej sylwetki. Jestem obecnie na 2400 kcal; B:150, T:67, W:300. Redukuję od października ubiegłego roku, z kilkoma przerwami po tydzień, dwa - a raz miesiąc rozbratu z siłownią z powodu choroby. Redukuję, a właściwie to wtedy rozpocząłem zmianę nawyków żywieniowych, które były fatalne. Brak śniadania, [...]
Witam serdecznie, Czy ktokolwiek z was stosował ten preparat? W ręcę wpadły mi cztery opakowania Shiseido Body Creator Abdomen Toning Gel, i marnotrastwem było by z nich nie skorzystać. Pytanie moje brzmi kiedy stosować krem? Przed treningiem, czy po treningu, a może na noc? Trenuję codziennie. Ćwiczenia zaczynam międzu 10, a 12. 29 maja [...]
Mam kwestię, z która walczę jakieś 15 lat - jestem wspinaczem, ektomorfikiem i mam dużo tłuszczu na brzuchu i trochę na klatce i plecach. Mam 30 lat, ważę 69kg, 178 cm, nadgarstek 15cm, biceps 34, chude nogi (20 cm nad kostką w najchudszym miejscu) i 90 cm w pępku (jak ścisnę kciukiem i wskazującym na boku na wysokości pępka to mam ok 2,5cm fałd). [...]
Witam wszystkich moim celem jest zarówno zrzucić trochę kilo tłuszczu ale również zyskać dobrą sprawność i kondycję - postanowiłem więc zacząć od biegania jako że w zielu miejscach na forum wyczytałem że na zrzucenie tłuszczu najlepsze jest bieganie na czczo - przez tydzień tak robiłem wprawdzie nie czułem się źle biegając w ten sposób - ani [...]
[...] leci ari 0,5 e4d ( po odebraniu wynikow zmniejszylem na 1/4 e3d) test powyzej 52 norma 8-29 prolka 118 norma86-325 ( leci 400mg b6 ed) Za 2-3 tyg planuje konczyc i pytanie czy tak bedzie ok: ari do konca hcg(w polowie szlo 5000 i na koniec pojdzie 15000)3 dni po odstawka ari i wchodzi clom+nolva (tydzien za clom) tak bedzie ok? dzieki za odpo!
[...] zbiegi i podbiegi *8 ok.180 m Sobota :OWB1 1 km + sprawnosc Interwaly 8400m ( 700*6 szybko i 700*6 luźno na zmiane po każdej Niedziela : owb1 12 km Taki mocniejszy tydzien ;) Moze byc? A moja stara życiówka jeszcze z zeszłego sezonu to 1.43 lub 1.42 :/ Już nie pamiętam, z maja lub czerwca ; pp Jeszcze wtedy tak nie trenowałam, dopiero [...]
[...] skos 4x12,8,8 4.krzyzownia linek na wyciaga stojac 3x12,10,10 biceps: 1.lamany stojac 3x12,10,8 2.sztangielki siedzac 3x12,10,8 3.modlitewnik sztangielki ze zmiana co tydzien na mlotkowe stojac 3x12,10,8 niedziela:nogi 1przysiady 4x12 2wykroki ze sztangielkami 4x12krokow na kazda noge 3prostowanie nog 4x12 4uginanie nog w lezenie 4x12 [...]
siema panowie podam moj plan fbw prosił bym o porady lu ewentualnie skorygowanie tego planu... pozdro:) Uda przysiady(bezciężaru3xopór), przysiady z obciążeniem 3x12-15 łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki [...]
[...] 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu Prostowanie ramion lezac pompki w podporze tylem Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana [...]
Witam Dwa tygodnie temu zacząłem swój pierwszy cykl. Wybór padł na Restanon 250 od shree. Planowane dawki po 1 ml, miały być dozowane co tydzień. No właśnie "miały"... W życiu nie spodziewałem się takiej reakcji organizmu, mam tu na myśli same skutki uboczne, moze po kolei: -po 2h od iniekcji (iniekcja w udo, konieczna była korekta, za pierwszym [...]
[...] przedniej czesci ud. A moze wogole zle cos robie? Ale inny fakt,ze niedlugo przed tym zaczelam znowu cwiczyc na moim ABshaper brzuszki, ale watpie,zeby tak szybko mi przez tydzien tak miesnie brzucha sie wzmocnily,ze prawie nic nie czuc na swingu. A moze na swingu cwiczy sie inne partie miesni brzucha, ktorych nie czuc? Jak to jest z tymi [...]
[...] Efekty fajne,byłem zadowolony jak na tak krótki cykl. 2.To samo tylko 8tyg. efekty równiez zadowalajace,byly postępy. Obecnie jestem juz 2 miesiace po ostatnim cyklu,tydzien regenracji był,teraz od 3tygodni i przez jeszcze dwa bede robil mała redukcje,duzo aerobów bo niestety GB6000 troszke zalał(23%Fat:/aaaale było 24.5% po cyklu:) chce [...]
