1 tydzien

[...] dac jakiegos pompera wiec do startu jest 2tyg i cos takiego zebym mogl do konca bez obaw ciągnąć;) wiec mysle ze aakg, cytrulina+cofa ewentualne przed nogami jesze tussi Ja juz po treningu teraz do 23 praca i tak caly tydzien;( ale trening na mega plus, forma raczej lepsza jak w piątek;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-27 15:55:35

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.10.2017 MASA tydzień 2 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 7x 15x50 15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x120kg 5x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.12.2017 MASA tydzień 6 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 6x125kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.12.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x135kg - Wyciskanie na [...]

MISTRZOSTWA POLSKI IFBB KIELCE 21-22 kwiecień 2018 Kolejny weekend MEGA MEGA wrażeń- Tydzień temu MISTRZ ŚLĄSKA, a teraz zostałem MISTRZEM POLSKI w Kulturystyce Klasycznej +180cm :-) Zaczynając od początku to wyjazd w piątek w południe najpierw na krk po narzeczoną i potem prosto na [...]

A gdzie wybierasz się na te wczasy? Tunezja. trochę teraz mi to nie na rekę, ale rezerwowałem jeszcze początkiem marca a wtedy nie wiedzialem z etak sezon sie potoczy ;-) bo teraz poprostu bym zorbil tak ze na jesien na któys zawodach zostałbym na tydzień i było by 2 w 1 no i troche przyoszczedzone, ale mysle ze taki rest sie przyda :D

Jakie bronić? Gadasz jak pipa... Atakujesz ile się da, nawet i top 1. Przemo bronić to takie minimun a cel atakować top2 lub top3 bo top1 dla Kasprzyka bo on juz nie do dogonienia;) mega przewagę ma. Erwi 15 wrzenia Austria 23 Wawa 29 AC 7 paź katowice 20 paź PEPa ale to nie wiem na dzis dzien 3 listopada Rzym Ale to nic pewnego. A dopóki nie [...]

Te dwie serie sa lekkie a 3 juz ciężkie raczej max, staram sie co tydzień dorzuć. Albo np 2 wstępne lekkie potem 2 na maxa i 1 seria mniejszy ciezar ale tez liczona jako robocza

FITNESS MANIA CLASSIC III CZECHY 14.10.2018 W ubiegły weekend wystartowałem w 6 zawodach tej jesieni. Byly to zawody Fitness Mania Classic 3 w Czechach. Wygrałem swoją kategorię Klasyka OPEN. Nie bylo podziału. Jak wspomniałem byl to 6 start tej jesieni w dodatku tydzień po tygodniu-łatwo napewno nie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 10 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -. Uginanie stojąc 6s -. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s wyc suwnica nogi wysoko i szeroko 4a --dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -.hip thursty 4x [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie stojąc 6s - wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 5s - Martwy ciag na prostych nogach hantle 4s -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -uginanie [...]

[...] i byłem niby jakoś na maj zpisany ale zwolnił się termin i ide w piątek prywtanie, a jakby był jakiś delikatny zabieg w sensie tą pianką to myśle ze na miejscu to potem z tydzien nie mozna niby nóg przmęczać ale to zobaczymy micha cały czas taka sama bazuje na kilku produktach, w sobotę zjadłem udko z kurczaka coś ala z rożna i torotille i w [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.04.2019 MASA TYDZIEN 4nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 5s 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY [...]

TYDZIEN 7 MASA 7.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica shmita skos 10x 140 10x140 14x120 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 40kg 3.flypres 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s 7. tył barku [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.05.2019 MASA TYDZIEN 7 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady maszyna 3.wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO [...]

Wczoraj tak jak pisałem solidne nogi w końcu poszły 40min cardio na czczo Praca i wieczorem imieniny dziadka mojej Micha dopięta bo juz teraz nie ma opcji na ulgi Dzis 3 trening z rzędu, trochę gorzej jak wczoraj ale lepeij mimo wszytsko jak poprzedni tydzień. Jednak po treningu już lekka odcinka i zamula Jutro dnt, w planie cardio na czczo [...]

8.06.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie tbar 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie w bramie 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie modlitewnik jendorącz 4x12-15 35min cardio na czczo. [...]

[...] 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co w sumie wiele pisać, najblizszy tydzien taki będzie. micha bez zmian wczoraj pierwszy raz jakiś lekki kryzys z jedzeniem z przedostatnim posiłkiem, ale dziś póki co ok https://youtu.be/7aE4UUgb0Fs [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN R10 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica ułożenie na dwugłowe 5x15 5.wyciskanie na swunicy czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x12-10 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20-25 łydki W sumie wiele już nie pamiętam ale trening fajny, póki co jak widać bez żadnych backoffów itp pewno gdzieś [...]

[...] myślę że to poprostu zmęczenie materiału mnie dopada, bo tak w zasadzie to do 2015 roku starty co roku, czasem, nawet wiosna i jesień. NIby jakieś tam deloady były ale to tydzien i w zasadzie tyle, nawet jak na wakacje jechałem to zawsze jakieś 2-3 treningi były, jedyna przerwa 2 tyg była gdy wyszła choroba z flakami, no ale wtedy to też [...]