1 tydzien

[...] sa teraz bo w zyciu nie robilem treningu silowego i nigdy nie schodizlem AZ TAK z ciezarow zeby znow sie do nich zblizac, no ale... raz moge sprobowac, jak sie nie uda to trudno, najgorsze ze musze syzbko kupic suple bo z masa bedzie ciezko, juz waze 81, a czeka mnie jeszcze tydzien w koszalinie czyli tydzien bez odzywek i z ****owym jedzeniem

dobra, zapodaje zdjęcie przed chwilą zrobione, i zabieram się za pierwszy dzień treningu. będę starał się robić dokumentację w miarę regularnie (fotka tak co tydzień, wrażenia - może częściej). Powiedzcie tylko, czy robiąc ten program wyrzucić trening brucha na siłowni (zawsze po treningu robię sobie trzy seryjki).

jacek, dlaczego nie? przeciez kreatyna nie przeszkadza. a nawet jesli robisz mase to ten trening sprawi, że oponka Ci aż taaaaka nie urośnie. Ja właśnie zrobiłem 7 dzień treningu (całe szczęście że zwiększa się liczba powtórzeń, a nie serii ). Jak obiecałem, jutro wrzuce fotke (bo mam baterie w telefonie słabą a innego aparatu nie mam). Tylko nie [...]

Kkarol thx ps. jak wam idzie trenig bo mi zle, nie cwiczyłem tydzien i od nowa :(

ja skączyłem 20 dzień włąśnie Jak zwykle 1 seria prze***a***e ale puzniej poszło wmiare dobrze. Zawsze na 6 ćwczeniu jakoś pękam jush ;] Dalej zero potu ;] Za tydzień bede jechał z kreatynom ostatnie dni bedą masakryczne POZDRO

Turok na pewno się spali ale jeśli masz go sporo to nie licz że cały.Aczkolwiek ten trening jest na wzmocnienie mięśni i spalenie tłuszczyku więc troche go na pewno zejdzie.Ile? to zależy od Twojego organizmu, diety i poprawności wykonywania ćwiczeń.Co do wczesniejszych wypowiedzi to ja też sie pochwale chociaż nie ma czym mam 175 cm i 60 kg [...]

[...] troszeczke omawiany,ale zapytam sie ile powinna wynosic przerwa po a6w i rozpoczeciem jej od nowa.z tego co pamietam zdania byly rozne,niektorzy mowili ze miesiac,inni ze tydzien,itd:)pytam z ciekawosci bo pewnie i tak zrobie po swojemu co do karku to najgorzej bylo na poczatku,bolal strasznie,ale wycfanilem sie i przytrzymywalem sobie na [...]

Hmmm podsumowanko mówisz? No więc postaram się coś wykminić ale szczerze to nie wiem jeszcze co napisać.Postaram się zebrać wszystkie niezbędne informacje.Hmmm...no to może napiszę coś nie tylko dla kumających o co chodzi ale i dla tych co dopiero pierwszy raz się zetknęli z Aerobiczną Szóstką Weidera Dobra do rzeczy: Trening jak zapewne wiecie [...]

Ja skonczylem w piatek i jeszcze mi miesnie nie zniknely hihihi Ale to juz chyba zalezy od organizmu i przyrostu "tkaneczki". Teraz mam taka grype, ze szkoda gadac. Tydzien dluzej i bym nie dojechal do konca... Wytrwalosci wszystkim PS: Ludzie, czytajcie posta. Tam jest prawie wszystko juz powiedziane (np jak robic ktore cwiczenia)

Tydzień, to chyba faktycznie trochę mało, żeby zobaczyć efekty. Musisz trochę poczekać. Zauważ, ze przez ten czasu wykonałeś mniej niż 1000 brzuchów, a przez cale 6 tygodni wykonujesz ich ponad 16000. Jeżeli chodzi o ból w karku, (nie wiem, o co dokładnie Ci chodzi) mnie bolała szyja na początku. Przed a6w trochę ja rozgrzewam. Poza tym ćwicząc, [...]

25 minut to mi zajmowalo i to jak dobrze poszlo 22 powtorzenia. 24 robilem w 28-33 minuty. Niemozliwoscia jest zeby sie wyrobic z 24 powtorzeniami w 25 minut W sumie z brzucha jestem zadowolony, jak sie zepne to kratka jest. Za tydzien zamieszcze foty i sami ocenicie. Heh, nie moge uwierzyc ze to juz sie skonczylo

Tydzień 10 - dzień 2 1. sprawdzanie maksa WL 20 kg x10 25 kg x 8 30 kg x 6 35 kg x 4 40 kg x 2 42 kg x 2 45 kg x 1 47 kg x 1 49 kg x 1 50 kg x 1 52 kg x 1 54 kg x 1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 10/12/12/15 3.wyciskanie żołnierskie 3x10 - tutaj już ciężko szło, już przy 20 kg bolały mnie ręce i barki. 20/25 (8)/ 27 (5) bieżnia średnia [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

  2014-06-01 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 49       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 542           Dieta             2 447           Bilans            -1 095        DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie [...]

1.Trening si. Miało być ponad 200 ale jeszcze plecy nie są sprawne do końca dlatego tylko 190kg. 2.Podciąganie na drążku ładnie, lekko i przyjemnie. 3.podrzut siłowy - hm... 1 i 2 seria powiedzmy rozruch aale w 3 dałem radę już 12powtrz ale sapałem przez najbliższe 5 minut Problemem nie jest ciężar bo tu spory zapas ale kondycja pod psem. Mam [...]

hm... dawno mnie nie było ale lekki sajgon mam w robocie ale teraz ładnie nadrobię co do podaży białka. Zgadza się można i 1,5grama bo czasami tylko tyle dostarczam ale automatycznie mogę zapomnieć o dobrym wyglądzie mięśni. Wiem, że wiąże się to zarówno z większą podażą węgli ale w moim przypadku zauważyłem, że podaż na ok 3gramy powoduje iż [...]

Przesyłam miski z kolejnych dwóch dni, które są średnie, ale taki banlgladesz mam w ostanich dniach, że nawet pitę do kebaba (własnego) kupiłam pszenną }:-( Wiem,ze pieczywo najlepiej własne jeść wiec jak tylko będzie chwila spróbuje swoich sił,mimo ,że jestem gamioniem kulinarnym :-D Warzyw nie wliczam,ale mimo wszystko łatwiej mi jest je [...]

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

Tydzień:6 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-45 10-50 8 -55 6 -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 1 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg idzie siła, czuć luzy -Wyciskanie [...]