1 tydzien

Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]

[...] i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5 tydzien - 4 obwody

pierwszy dzień za mną * DZIEŃ 1 * 04.11.2010 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (1 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem w szoku, nie myślałam, że siądę z 45 kg, dlatego tak rozpisałam ciężary, myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka [...]

mój chytry plan:-) ma polegać na przeplataniu okresów masowych z redukcją. Teraz to wygląda tak: 7-8 miesięcy masowania z tygodniowymi przerwami + 3-4 miesięcy redukcji Tak ja to sobie teraz wymyśliłem: 1. 8 tygodni masowania, dieta +500 , aeroby/interwały 1-2 razy w tygodniu 2. 1 tydzień odpoczynku + 2-3 aeroby, zchodzenie z kaloriami do około [...]

Ja już od tamtej niedzieli jestem na 3 tabletkach. 1 tydzien - 1 tab 2-3 tydzien - 2 tabletki 4-6 tydzien - 3 tabletki Czy jest sens? Myślę że tak bo jak po 2 tabletkach sie rozkręca w 3 tygodniu to zeby spotęgować działanie i wykorzystać potencjał w 4 tygodniu wszedłem na 3 tabletki. Również uważam że PCT Assist jest lepszy bo tam jest i coś na [...]

20,21,22.04.2020 Regeneracja waga na czczo 126,2 126,2 125 aeroby po 30 minut w tym tygodniu aeroby weszły 5 razy czyli mam 1 w zapasie na przyszły tydzień od jutro 1 tydzień redukcji dieta standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe

1 tydzień redukcji waga na czczo 111,9kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 obiad w górach 3 tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 twaróg Maślanka owocowa Pull Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny [...]

[...] na skali 2 tygodni chociażby ale o normie ilościowej i przerwach miedzy posiłkami to myślę że jest do zrobienia... Pytanie czy w takim systemie pracy dieta ma sens? 1 tydzien zaczynam o 3 rano i koncze o 16, i tutaj jest czas jeszcze na siłownie, a drugi tydzien zaczynam powiedzmy od 9 i kończe o 24... i o siłowni to tylko przed pracą mogę [...]

[...] dzien w tygodniu do maxa 2 taki lzejszy TYDZIEN TRENING CIEZAR LICZBA SERI LICZBA POWTÓRZEN 1 80kg 6 6 1 tydzien 2 80kg 2 6 3 85kg 5 5 2 tydzien 4 80kg 2 6 [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

Ćwicze koszykówke i z tą dynamiką Cię rozumiem bo przy takim wzroście nie jest łatwo mam trening na poprawe szybkości jeśli Cię zadowoli 1 TYDZIEŃ 1 dzień Rozbieganie 8-10 km 2 dzień Rozbieganie 8 km, ćwiczenia sprawnościowe, rytmy 5 x 100 m 3 dzień Rozbieganie 6 km, siła biegowa: podbiegi, skipy, wieloskoki 2 TYDZIEŃ 1 dzień Rozbieganie 8 [...]

Apokalispa to ja jeszcze 2 pytania. najednym treningu wykonuj 15 powt./3serie/. na nastepnym 10 powt./4 serie/ na następnym 5 powt. po 5 serii To mam robić: 1 tydzień 15 powt 2 tydzień 10 powt 3 tydzień 5 powt ??? Czy tak: pon - 15 sr - 10 pt - 5 ??? I drugie pytanie, mogę zacząć od razu po przerwie ćwiczyć tym planem? (przerwa wakacyjna [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielką z łokciem opartym o udo 10/10/10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - młotkowo 10/10/10 9. Brzuch NOWY PLAN Rozkład treningów: 1 tydzien A/B/A 2 tydzien B/A/B etc. A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 (progresja)(barki) 3. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] Ja osobiscie rotuje miedzy martwym, dzien dobry, a siadem. Dodatkowo jedno dwa cwiczenia pomocnicze, np wykroki + sanki. Dynamic Effort Lower Body – 3 tygodniowa fala (1 tydzien 50% + gumy/lancuchy, 2 tydzien 55%+ gumy/lancuchy, 3 tydzien 60%+ gumy/lancuchy). Dodatkowo jedno dwa cwiczenia pomocnicze, np wykroki + sanki. Cwiczenia pomocnicze [...]

L-karnityne odpuść, to placebo. Tu masz rozpiske: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 40 minut 5 tydzień 50minut 6 tydzień 50 minut 7 interwały 30s max - 90s trucht powtórz 10 razy 8 interwały 40s max - 80s trucht powtórz 10 razy 9 interwały 50s max - 70s trucht powtórz 10 razy 10 interwały 60s max - 60s trucht [...]

>L-karnityne odpuść, to placebo To będzie trudne, przywiązałem się do cholerstwa:) A co z pozostałymi działaniami - osłonowo na serce itd, to też reklama czy fakty? >Tu masz rozpiske: >1 tydzień 20 minut >2 tydzień 25 minut >3 tydzień 30 minut >4 tydzień 40 minut >5 tydzień 50minut >6 tydzień 50 minut >7 interwały [...]

moze tak -1 TYDZIEŃ -40 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia -2 TYDZIEŃ -50 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia -3 TYDZIEŃ -60 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia -4 TYDZIEŃ -70 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia -5 TYDZIEŃ -90 pompek w 3 [...]

Pewnie masz rację ale wiadomo że MC nie robię na kocim grzbiecie itp Chodzi o to że jak ma być ciężko to jest. Nie odczuwam żadnego dyskomfortu przy wyciskaniach czy unoszeniach . Ja zanim zacznę trening rozgrzewam się 10-15 minut . Wchodzę ciepły i dogrzany a i tak np dziś martwy zacząłem od 60 , 80 , 100 kg więc tu już też się dogrzalem bo [...]

1 tydzień masy za mną, wiadomo waga do przodu. Nabicie większe, treningi fajne, muszę jednak uważać na plecy, bo mocni mi dokuczają. Wody też trochę się nazbierało, ale to normalne bo dołożyłem sarm stack czyli mk, ostaryna i LGD Masa idzie, to kalorie zostają. Trochę mniej pracy, więc też staram się jak najwięcej po prostu spać [...]

1 Tydzień -1d 4tab Meta, 1ml Oma ; 2d 4tab Meta, 2 ml Deca ; (3,4,5,6,7d) 4tab Meta. 2 Tydzień- 1d 5tab Meta, 1ml Oma ; 2d 5tab Meta, 2 ml Deca ; (3,4,5,6,7d) 5tab Meta ; 5d 1ml Oma. 3 Tydzień- 1d 6tab Meta, 1ml Oma ; 2d 6tab Meta, 2ml Deca ; (3,4,5,6,7d) 6tab Meta ; 5d 1ml Oma ; 6d 2ml Deca. 4 Tydzień- 1d 6tab Meta, 1ml Oma ; 2d 6tab Meta, 2ml [...]