1 tydzien

Dzień 47, Tydzień 7, 13.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 3sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 2. Uginanie rak na wyciągu 6×10 [...]

[...] (tego z aktywnoscia w skali 1.1-1.5), ze aktualnie wychodzi mi 2540 kcal wiec scialem do 2000, ale boje sie podwyzszac zeby wszystko szlag nie trafil :D, co do tygodnia na tydzien, no jesli 2 tyg, temu w sobote mierzylm wymiary i bylo 93 a w ta bylo 92, to tak jakby z tygodnia na tydzien no :D, lopatologicznie mowiac :P, to mowisz sprobowac [...]

[...] 140*5/ 142,5*4 / 145*5/ - lepiej , łatwiej , głębiej , dynamiczniej niż w zeszłym tygodniu stał za mna Artur więc sprawiedliwie oceniał. Był zapas , odpuszczam na przyszły tydzien spokojnie martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6/65*5 80*6/ 85*6 / 80*6/85*5 100*6/ 105*6 / 100*6/105*5 120*6/ 125*6 / 120*6/125*5 140*6/ 145*6 / 140*6/145*5 160*6/ 165*6 / [...]

wycisk wąski na triceps łykam tam chyba więcej jak na skosie muszę nagrać treningi góry to obczaisz ustawienia mamy ostatni tydzien na poprawki w kolejnym planie http://www.youtube.com/watch?v=X0k1JU2jh3I jak widać chyba nie za bardzo dobrałem rozstaw ale wogóle słabo się czułem w tym ćwiczeniu klatkę czułem od mega rozciągnięcia do 1/2 [...]

W sumie też masz reduckji bardzo długi czas ale cisgle coś bo po takim czasie to już ją dawno powinieneś skoczyć a jednak pracy jest Jeszcze dość dużo. Fakt, trochę już to trwa. Myślę, że głównie z dwóch powodów: 1. Wyjazd do Norwegii, przyjazd, wyjazd na wakacje, przyjazd z wakacji i powrót do Norwegii w tym czasie - wszystko do sprawia, że [...]

I znowu pojawiam się po dłuższej przerwie Aktualnie zaczynam 11 tydzień redukcji Kaloryka Poniedziałek - czwartek 2530 kcal - B300 / T50 / W220 Piątek - niedziela 3800 kcal - B240 / T50 / W600 Trening: SPLIT / 2 x klatka / plecy / barki w tygodniu 1 x nogi 3 / 2 dni treningowe - 1 dzień off

Ok, w poniedziałek minął tydzień więc wklejam wymiary: W nawiasach to, co bylo tydzien temu: Pas - 111 (113) Klata - 109 (111) Bic - 33,5 (34) Udo - 66 (dziwne to jest - wizualnie spada fajnie, a na cm nie widac ) Lydka - 44 (44) Fajnie ze leci po 2 cm, na brzuchu nareszcie widac zmiany.

Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]

[...] spedzam caly dzien w aucie to na podloge bo tam chlodniej i klime teraz jedzonkowi wlaczam ale z tym gotowaniem na wiecej dni to super pomysl myslicie ze mozna ugotwac na tydzien a potem rozmrazac takie juz doprawione i z makaronem i ryzem ? czy raczej tylko do przechowywania w lodowce to sie nadaje... bo wsumie mogla bym w nd ugotowac na 5 [...]

theredel szczerze mowiac boje sie zwiekszyc ilosc kalorie, waga nie pojdzie w gore? organizm nie zwariuje? Mozesz zobaczyc czy poprawnie obliczylam swoje zapotzebowanie kaloryczne? korzystalam z tego Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR [...]

[...] o ryz ktorego nie jem normalnie - co do 2 posilkow weglowodanowo-bialkowych po silowni to nie zawsze daje rade to zjesc bo nieraz pozno koncze trening. Srednio 1-2 razy na tydzien udaje mi sie wczesniej isc na silke wtedy bym 3 posilek dal 3godz po posilku potreningowym - przed silka dalem mniej tluszczu niz w pozostalych (z wyjatkiem [...]

ZACZYNAM: ZAPOMNIAłEM NAPISAć WCZEśNIEJ OD JUTRA ZACZYNAM DRUGI TYDZIEń (1 JUZ ZROBIłEM DZISIAJ ZAKOńCZONY) dzisiaj trening pleców + bic wszystko wg rozpiski przerwy około 2 min (bic) poniżej 2 min (plecy) wrażenia z treningu: dałem z siebie wszystko przy treningu pleców po każdej serii dyszałem niemiłosiernie cały czas się ze mnie lało wszystkie [...]

Dziś tydzień nieparzysty: wtorek: KLATA-TRIC "A" : wyciskanie skosem w gore 15x 35kg ; 40kg ; 45kg 8x 50kg 1A)BIC "A" :uginanie ramion ze sztanga: 15x 20kg ; 22kg ; 25kg 10x 27kg 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 4*15 42kg 1*15 46kg 4)wspiecia na palce 1x 25 - 5 klocków Komentarz Wspiecia na palce [...]

[...] 4k 10x 5k 2*8x 5k Komentarz: trening udany :) wszedzie całkiem znacząca poprawa, a przysiady ze sztangą zrobiłem bez suwnicy stąd duzo większe ciezary (jakos ociera ta suwnica) tak jeszcze wzielem zobaczyc przysiady ze sztangielkami za tydzien zrobie 3 serie po 15 powtórzen wiekszym ciezarem Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-29 15:41:12

[...] 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 80kg 5)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k 8x 6k Komentarz: no i tydzien przerwy, jutro wrzuce fotki dla porownania Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-12 16:56:24

NA PIĘŚCI POZA RINGIEM Po siedmiogodzinnej podróży, z Newarku przez Phoenix, do Ontario w Kalifornii dotarł na konferencję prasową przed walką z Chrisem Arreolą (28-1, 25 KO) najlepszy polski bokser, Tomasz Adamek (40-1, 27 KO). “Ciepło, ale nie za ciepło. To lubię” - mówił “Góral”, kiedy zameldowaliśmy [...]

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

DT :18.01.2014 : niedziela Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 5x12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10+ 3xprzysiad z hantlem między nogami 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki [...]