a wiec dostalem wysypki- brzuch, dolna czescplecow nad dupa i pachwiny od tygodnia bralem acerola-wit C, lecytyne-olimpa, i silice naturela-skora wlosy. tydzien minol spokojnie sobota chory- jechalem na gripexach niedziela to samo i w weekend mnie w tymch miejscach wysypalo, w pon odlozylem gripex reszte biore dalej i co i jrest wtorek [...]
Czesc,t3+t4 - mam 100% oryginał zbadane. Chce ciągnąć 3 miesiące. Mam heliosa + efedrynę. Helios efedryna chciałem lecieć 2 tyg on/off z zamianami. Pytanie - jak dawkować t3+t4? Wykonałem badania na t3 i t4 i wszystko jest w normie. Jak dawkować przez te 3 miesiące ? Dawki przerwy itp. + jakieś wskazówki treningowe/żywieniowe ? Zwiększyć czegoś [...]
[...] jak brac , jeszcze nigdy nie bralem zadnego sterydu jak to dawkowac ? wczesniej caly czas bralem jakies suplementy diety powiedzcie jak najlepiej to brac narazie biore 2 tydzien i dawkuje 30mg dziennie . rano 10 mg i w poludnie 20 mg tak zeby przed treningiem miec duze sterzenie we krwi, czy to dobry sposob ? sila i rzezba juz troszke poszla [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, mój staż to 14 miesięcy ( ponad rok ), ważę 68 kg , wzrost 180 cm na oko. Jestem na reverse diet i jednocześnie na intermittent fasting już prawie miesiąc i dokładam co tydzień 100 kcal. Jestem teraz na 2200 kcal. Mam pewien problem - odkąd wszedłem na tego reversa zauważam spadki siły na ciężarach. Myślę, że to nie [...]
Witam, Wrzucam swoją dietę do oceny. Ważę 72kg przy wzroście 181 cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% [...]
Witam serdecznie ;D Jakis tydzien temu nieszczesliwie upadlem i doznalem uszkodzenia torebki stawowej( kolo kostki lewa noga, cala kostka spuchnieta). Lekarz zalecil mi okolo 10dni lezenia z noga w gorze i ograniczenia chodzenia przez jakis czas. Dostalem tez usztywniacz ale juz go nie nosze. Uraz nie jest najgorszy poniewaz moge jako tako [...]
Witam ,postaram się krótko przedstawić moją sytuację. No więc mam 19 lat,nieco ponad rok temu rozpocząłem hormonalną terapię zastępczą pod nadzorem lekarza endokrynologa.Na początku były to dawki 100mg Testosteronum Prolongatum raz na 2tygodnie,później sam sobie zwiększałem delikatnie,bez wiedzy lekarza.W końcu lekarz chciał całkowicie wycofać [...]
Kiedyś Gregor_ian wspomniał w jakimś poście że znajomy kulturysta radził mu aby hcg ładować 500iu codziennie przez okres dwóch tygodni, akurat jakoś wtedy kończyłem cyklon i tak właśnie zrobiłem do tego dołożyłem clomid w niskich dawkach bo bez żadnego uderzenia tylko przez dwa tygodnie 50mg ED i później jeszcze tydzień 20mg ED. Odblokowałem się [...]
[...] srodkow. Dawki planowane: TEST P 100mg E2d. Wypada to tak Pon/Srod/Pt/Niedz/Wto/Czwartek/sobota itp itd i tak przed 8-12 tygodni planuje bic - co daje nam lacznie 400 mg na tydzien. Pytanie mam co do hcg, czy moge sobie powiedzmy co poniedzialek wbic 1500 iu's :) czy rozbic to na dwa szoty po 750, czy to nie za duzo na raz? W 6tym tygodniu cyklu [...]
Witam ! Jako że już tydzień ciągnę dietę redukcyjną ( http://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_%2F_cel_10_kg-t659001.html ) Chciałbym jednak żeby ktoś spojrzał na mój trening siłowy i ocenił. I klata triceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie [...]
[...] po kazdym treningu 4x 25 powt. na skosnej. mam prosbe odnosice ulozenia planu na brzuch na nast 3 cykle- kazdy okolo miesiaca (nadrabianie strat, masa, sila+regenracja-tydzien). potem przed wakacjami bym sobie zrobil znowu A6W na wyrzezbienie pozadne. sprzet na silce:lekko skosna lawka(bez regulacji), drazek , podpory na przedramiona, [...]
Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu [...]
[...] odcinka ledzwiowego, dobrze sie czuje po dlugich lekkich treningach aerobowych, natomiast stan moj pogarsza trening silowy, po ktorym wzrasta mi temp ciala, bol ciala przez tydzien po treningu, puchna mi stawy , nie moge spac , poce sile i bardzo mi goraco, taki wplyw ma standardowy trening silowy czy ktos moze mi pomoc ulozyc efektowny trening [...]
[...] nie chodzi mi o sylwetke ala shwarzeneger .. poprostu chce miec jako taka klate fajne wyrzezbiona i troche sie "rozszerzyc" czy jest to mozliwe przy 4-5 dniach na silowni na tydzien jak cwiczyc zeby osiagnac pożądany przeze mnie efekt p.s nie mam dzianych rodzicow, a wlasnych dochodow tez nie przewiduje w najblizszym czasie wiecj wydatek na [...]
[...] plan na mase i delikatnie rzezbe dodam tylko ze moim priorytetem jest gorna czesc ciala gdyz jest troche nieproporcjonalan w stosunku do duzych ud i posladkow plan 3 x na tydzien, A, B, A itd. 20-30 min umiarkowanego cardio po kazdym treningu A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na [...]
Witajcie Otóż ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć w domu (sztangielki, wyciskanie i inne siłowe) Po jakimś czasie obudziłem się z pękniętą krwinką w oku, pomyślałem że jeżeli przestanę się wysilać to to minie i nie zostanie nawet ślad a tutaj leci już chyba 2 albo 3 tydzień a to cholerstwo nie znika... Brałem już Visin oraz Starazolin oba poprawiały [...]
[...] 10-6 powt uginanie nog w lezeniu 3 serie 10-6powt przysiad na maszynie ciezar z przodu barku robie pelny przysiad 3 serie 10-6powt wspiecia na palce 4 serie 18-12powt 2 tydzien te same cwiczenia tylko ze ilosc powtorzen na serie 12-10 3 tydz shock przysiady na szmicie dropserie 3 serie 10/8/7 wypychanie na sownicy + wyprosty nog na maszynie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110,5 -udo: 57 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 krotki 8. TRENING: 4x w tyg, każda partia trenowana raz na tydzień 5x5 9. CEL CYKLU: osiągnięcie kilku kg dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]
Witam Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić. Plan A - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10 - Podciąganie [...]
Witajcie Jestem nowy na forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), [...]
