SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 raz na silowni

  • DT Basiek22 - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny. Po długiej przerwie wracam z podkulonym ogonem, już raz tu byłam, ale dałam za wygraną i bardzo tego żałuję. Mam nadzieję, że jeśli wezmę się porządnie do roboty to pomożecie :) Wielką inspiracją dla mnie stała się Viki. Podejmuję walkę! Ankieta: Wiek : 22 Waga : ok 60/62 (nie mam obecnie wagi) Wzrost : 164 Obwód w biuście : 89 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2013-07-02 19:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak w temacie podciągamy się na drążku jeden raz z maksymalnym ciężarem zawieszonym na sobie regulamin 1.rozpoczynamy podciągnięcie z całkowitego zwisu z wyprostowanymi rękami,a kończymy z brodą i głową ponad drążkiem,uchwyt - podchwyt lub nachwyt 2.ujęcie przodem do kamery, widoczna cała sylwetka łącznie z ciężarem 3.Na filmie wszystko powinno [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2016-09-12 13:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyrównany z 2 min oboję się staraliśmy ale remis zmoją przewagą, rękę wtedy nadwyrężyłem bardzo(2 następne dni po tym ręka mnie bolała jak po ostrym treningu, myślę sobie zaraz przejdzie , nie pierwszy i ostatni raz coś się nadszarpnęło)ale wciąż mnie ręka bolała na wysokości od połowy przedramienia do łokcia, myśle sobie ,że przejdzie zaraz i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-11-19 16:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, siła, wytrzymałość - co na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 2009-11-26 22:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko - jaki plan?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-08-15 14:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy trening - czy dobrze chcę robić ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 188 cm, ćwiczę od 3,5 m-ca. Chciałbym zacząć cykl z kreatyną + BCAA + dextroza. Chcę zrobić trochę masy mięśniowej. Mam dostęp do siłowni 4 razy w tygodniu. Chcę tak ćwiczyć : poniedz - motyl, wtorek - biceps+triceps, czwartek - klatka, piątek - barki. Mam takie pytania w związku z tym: 1. czy lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy dwa razy daną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2004-12-30 22:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skręcenie kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] magnietronik itp. po ponad dwóch miesiącach odrzuciłem stabilizator i zapisałem się do dobrego fizjo który stwierdził duży zanik mieśni (wiadomo nic nie robiłem pierwszy raz miałem taką kontuzje na rehabilitacji nic mi nie powiedzieli o czwiczeniach izometrycznych i cwiczyłem tylko na klatce . W trakcie cwiczeń siedze łóżku stopami do podłoża [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2018-09-12 21:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywianie i treningi przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serek wiejski lekki 200g 3. pstrąg ok. 150g, ryż 50g, sałatka warzywna trening w siłowni 4. pstrąg ok. 150g, ryż 50g trening MMA 5. twaróg 150g, warzywa nie raz jak mi sie przypomni oliwa (kieliszek), orzechy włoskie, nerkowca, słonecznik, migdały, pestki dyni,oczywiście wszystko w osobne dni po ok. 60g, wczoraj np ok 30g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-08-01 18:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD 4 posilki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3)200g miesa + oliwa + warzywa(duza porcja ok.250g) 4)80g. tunczyka + owoc(preferuja banana) trening silownia 13 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtorzeń, po silowni jest od raz 45 minut biezni 5) 50g. tunczyka + 150g. twarogu + warzywa co drugi dzien zmieniam posilek jeden i dorzucam 200g miesa odrzywek zadnych narazie nie mam zamiaru [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-04-24 15:23:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 'Młody trójboista' ---> relacja z zawodów

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] w ZS CKP w Grubnie. Zawodnicy zmierzyli się w trzech konkurencjach rozgrywanych podczas zawodów w trójboju siłowym, czyli w wyciskaniu na ławce poziomej, przysiadzie oraz martwym ciągu. Ciężar dostosowany został do wagi tzn. każdy uczeń podnosił ciężar równy jego masie ciała. Przed walką Ważenie przed zawodami: Konkurencja nr 1 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3729 Data: 2009-12-05 15:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja mająca polepszyć regenerację

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] siłowy i bieganie, oczywiście na treningu w minimalnym stopniu używam wtedy nóg) podstawowe witaminy Olimpu Omega 3 Olimpu 5 kapsułek dziennie Białko w prochu 40 gram razem z węglami prostymi w okienku anabolicznym Odpada: kreatyna (lubię długie przerwy) beta-alanina (chcę ją po raz pierwszy wziąć z monohydratem na następnej siłówce) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2012-03-22 00:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedoczynnosc tarczycy proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głównie poprawa sylwetki, schudnięcie i kształtne wyrzeźbienie ( mój wzrost 170, waga 60-62kg ) Otóż od około pół roku choruję na niedoczynność, początkowo euthyrox 0,25 teraz już mam 0,50. Mój endokrynolog stwierdził, że moja niedoczynnosc wynika ze zbyt dużego stresu oraz zbyt dużej chęci zmiany sylwetki, kazał mi się bardziej "wyluzowac" i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-03-03 14:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadciśnienie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, chciałem napisac o moich spostrzezeniach względem siłowni i nadciśnienia, a więc nadciśnienie zdiagnozowane przez lekarza mam od 1,5roku i od tego czasu też leczone raz nawet w szpitalu na to wyladowałem... Kumpel z którym trenowałem tez miał podwyższone tzn on ok 135-140 na 85-95 Ja bez leków na początku miałem ok 148 na 95 ale czasami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2009-08-06 23:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCYYYY - potrzebna pomoc dosłownie we wszystkim

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] modlitewnik, coś tam do ćwiczenia łydek , wypychanie ciężaru nogami , poręcze i chyba wsio;p) ćwiczę na tym sprzęcie tak mniej więcej od 2 lat ale to jest takie ćwiczenie że raz ćwiczę 2 miesiace potem przerwa 3 miesiace potem ćwiczę 3 miesiace a przerwa 6 itp. czodzi o to że ćwiczę na tym ale nie regularnie miałem przez cały czas plan 4 dniowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-02-20 14:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na serio. Wiek: 16 lat Wzrost: ok. 176 cm Waga: ok. 60 kg Budowa ciała: - Chude ręce, jakiś tam biceps jest, jednak głowy długiej praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-04-12 14:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tluszczu -trening silowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc diety okolo 4,000 tys ,dni bez silowni wegle do 100 g -z warzyw, nasion trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) trening silowy i tu jest problem - zawsze cwiczylem jedna partia raz w tygodniu ,ale chcialem cos zmienic wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2006-02-17 12:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do treningu będzie bardzo cienko gdyż nie mam możliwości korzystania z rozbudowanej siłowni. Mam do dyspozycji ciągle: hantle, skakankę, rower, basen, oczywiscie bieganie oraz wszystkie cw. niewymagające sprzętu. Siłownię raz w tygodniu (taka półprofesjonalna) gdzie znajdzie sie przyzad do wyciskania masy ciała, drążek, ciężarki na nogi (nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-04-13 01:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barkow z nogami przez nastepne 1-2 dni odczuwalem bol w lewym barku. Pozniej ten sam bol odczuwalem juz po wyciskaniu na klate a przy treningu barkow trwal jeszcze dluzej. Teraz mnie caly czas boli, raz mocniej raz troche mniej, a przy podnoszeniu reki ku gorze to nie moge wytrzymac Przeczytalem kiedys ze chodzi o miesnie (pierscien rotatorow) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 2010-08-30 22:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >< TRENING NA MASE >< prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-11-01 09:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dołączyć siłownie do sztuk walki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z uderzaniem i kopaniem,które powoduje wzrost tętna bez większego wysiłku przeszkodzi mi w uczęszczaniu na siłownie), a w piątki na zmiane sparingi(lajt)/obwodówka(raz ciężej raz lżej, po lekkiej mogę trenować w sobotę po ciężkiej muszę odpocząć 1 dzień ale na upartego by sie obeszło). Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone aby to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-06-19 19:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)