A więc bravo18 tak : Pierwsze z tego co się doczytałem coś musiałeś zrobić nie tak jak piszesz że się zajechałeś bo średnia długośc cykli trójbojowych trwa ok 8-12 tygodni, oczywiście cykl może trwać także krócej lub dłuzej w zależności np. od przygotowań do startów w zawodach Piszesz, że miałeś w środku przerwę 5 dni oczywście przerwa niebyła [...]
[...] Pozostałe ww rano i/lub potreningowo trening uprościmy ;-) Ponieważ jesteś odwróconym trójkątem i nogi masz szczuplutkie mimo, że silne to na nich oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej [...]
I minął kolejny tydzień. Mimo, iż cykl trwa już 5 tygodni łącznie nie przytyłem, ani kg. Co ciekawe schudłem, poleciało znów z brzucha. Czuję się coraz lepiej. Cykl potrwa jeszcze 1-2 tygodnie do zużycia reszty odżywek. Potem lekki odpoczynek, lżejsze ćwiczenia i znów uruchamiamy spalacze. Przy okazji ostatnie egzaminy więc i więcej czasu dla [...]
[...] stopni (w kierunku drugiego trenera) Wtedy drugi z trenerów kopie piłkę w kierunku bramkarza - po złapaniu golkiper odrzuca piłkę i obraca się do pierwszego trenera i cały cykl powtarza się Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2 min. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie 7 bramkarz, [...]
1. barki robie jako pierwsze a nie po tricepsie nie wiem jak kto czyta 2. rzeczywiście źle sie wyraziłem jeżeli chodzi o cykl bo napisałem że 6 tygodni... 6 tygodni trwał cykl nnp i teścia a wymiary pierwotne wziołem z dziennika treningu gdy zaczynałem roczny plan treningowy czyli 4tyg masa 1 tydzień regeneracja 5 tygodni siła 4tygodnie masa a [...]
[...] zrobię założonej ilości powtórzeń to na następnym przechodzę na mniejszą ilość powtórzeń (10>8>6). Jak skończę progres na 6 wracam na 9>7>5 powt i przy 5 będę kończył ten cykl treningowy. Oceniam go na ok 10 tygodni, kiedy to wypadnie mi przerwa wakacyjna. Trening A 1. RDL 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 [...]
[...] razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie otwartej po 3 powtórzenia i może uda się jeszcze pobić jakiś wynik. Będzie to trening kończący ten cykl. Od przyszłego wtorku najprawdopodobniej 8x8 + priorytet na ramiona. Trening 3-4 razy w tygodniu.
[...] nawet na owoce mam mniejsze parcie (pomimo, że są truuuuuuskawy i arbuzy i czereśnie się zaczną.... przeuwielbiam...) 4nn - zobacz proszę na posta powyżej - pytanie czy ten cykl może być na 6 tygodni? I jeszcze - czy w wysokie dni węgle mogę czerpać z owsianki (porannej) i owoców o niskiej zawartości fruktozy (jak truskawy)?? Szczerze, to nie [...]
[...] w związku z przeziębieniem, które niestety od wczoraj nasiliło się - zmokłam jak szczurek w kanałach ) Trening Link - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/1907TRENING.jpg To jakaś masakra była, a wydawało się, że mało ćwiczeń; trudno mi było dobrać obciążenie - nie dość, że nowa siłownia, to jeszcze po dwóch tygodniach [...]
[...] mi było szamnąć rybony jeszcze. W rezultacie poszłam spać ok. 1 w nocy i dzisiaj padam na cycki Trening, dzień 2. Link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2007TRENING.jpg Testowałam nową siłownię - raczej ok, choć musiałam latać w poszukiwaniu maszyn/obciążeń/gryfów itd. Trening mnie zmiażdżył - nie mogę chodzić po [...]
Witojcie. Zaległe wypiski z wczoraj. Dieta-dzień niski Trening link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/108TRENING.jpg zgodnie z zaleceniem 4nn zminiejszyłam obciążenie w MC i wiosłach - oto efekt. Przysiady idą coraz lepiej (technicznie), ale kurka tyle powtórzeń to zabójstwo, nawet przy takim obciążeniu muszę jeszcze [...]
[...] między obwodami i przy interwałach na końcu miałam mgłę przed oczami czas chyba minimalnie lepszy - nie mam kartki w pracy - wkleję później. Aniu - czy mogę przedłużyć cykl do 11 tygodni, a nie 10? A może w tym 11 tygodniu zrobiłabym odwodnienie (nigdy jeszcze nie robiłam i ciekawa jestem jaki będzie efekt)? Od 1.10 do 4.10 mam szkolenie [...]
[...] miskę, ale nie zamierzam się stresować jak raz będzie trochę więcej raz mniej. Wystarczająco chuyowy okres. Trening. Link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/1309TRENING.jpg kolana bolą. Myślę, że może bieganie w niewłaściwych butach? Dlatego wczoraj rower. W ciężarach zastój - nie idzie nic więcej --------------------- [...]
2013-10-17 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 39 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu [...]
[...] 0,0 0,0 dziś dzień całkowitego luzu, miałem w zamyśle jakieś aeroby, ale pozostały one tylko w zamyśle dzisiejszy dzień jest ostatnim dniem obecnego 9 cyklu od jutra z marszu ruszam z następnym cyklem, ten tydzień będzie luźny, muszę dać organizmowi chwilkę na pełne dojście do siebie i potem lecimy na 100% od jutro [...]
2013-10-24 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,4 Waga tłuszczu 11,8 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 2 284 Dieta 2 899 Bilans 615 DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]
2013-10-29 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]
2013-11-07 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 18 obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu [...]
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
