*****PODSUMOWANIE****** nadszedl czas aby sie podzielic z wami efektami mojego cyklu sponsorowanego i jeszcze raz chcialbym podziekowac weryfikatorom oraz firmie Fitness Authority za mozliwosc przetestowania zestawu masowego ze Sports One na wstepie chcialbym napisac iz jak łatwo mozna obliczyc cykl trwal ok ..55 dni z czego Ci co [...]
[...] :-D' Wieczorem ostatni trening 10-tej tury treningu 5-3-1, odładowania nie robię bo dość się wyleniłem przez święta i sylwestra. Dlatego od czwartku rozpoczynam 11 cykl :-D Dzisiaj : Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p [...]
[...] brzuch i to był koniec wczorajszego treningu. Okłady, maści i jakieś inne szamańskie sztuczki w wykonaniu mojej córki sprawiły że dzisiaj ostatni trening z kompleksami w tym cyklu się odbył ;-). Usztywniony nadgarstek pobolewał ale czułem lekki ból również w lewym nadgarstku i łokciach :-(. Oj długo sie tego młota nie chwycę. Jutro ostatni [...]
No to jedziemy z tym koksem :-D. Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL :-D. Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić [...]
MUSZE WAM POWIEDZIEC ZE CYKL KREATYNOWY KTORY STOSUJE ZNOW SIE SPRAWDZIŁ. UDAŁO MI SIE WYGRAC ZAWODY W WYCISKANIU Z WYNIKIEM 155 KG. MOZE TO NIE JEST DUZO ALE UWAZAM ZE JAK NA KREDKE TO CAŁKIEM CAŁKIEM. POLECAM WSZYSTKIM CYKL KTORY STOSUJE,CYKL KTORY TO POMOGLI MI UŁOŻYC ŻYCZLIWI LUDZIE Z TEGO FORUM ZA CO IM WIELKIE DZIEKI.NIECH ZDROWIE I MASA [...]
[...] 3090 kcal 187g białka 411g węglowodanów 67g tłuszczy Najpierw kilka tygodni redukcji (jakie ćwiczenia mam w tym czasie wykonywać – tylko aerobowe?), a następnie kilka tygodni budowania czystej masy (i ciężkie ćwiczenia siłowe), później jeszcze cykl na rzeźbę, ale to już później ;) Zmieniony przez - falcon16 w dniu 2009-02-25 18:38:05
[...] w stanie to upewnij sie ze nie przeciazasz klaty i p. barow tymi pompkami...za to docierasz do tricepsu. Ogolnie moga byc jesli wiesz co robisz! Pamietaj tez ze jest to cykl podstaw i takie cw jak unoszenie bokiem itp powinienes wlaczyc dopiero w nastepnym cyklu. Z dosw wynika ze dla ramion i najszerszych okresowo lepiej odpuscic z ambicji, [...]
Tak sobie mysle i zastanawiam sie czy mozna zamienic kolejnoscia 1 i 2 dzien i w tej kolejnosci robic caly cykl. Chodzi mi o to zeby w poniedzialek zrobic trening z wtorku a we wtorek trening z poniedzialku, i dalej w czwartek trening z wtorku, w piatek/sobote trening z poniedzialku ... itd. Osobiscie nie lubie robic przysiadow po klatce i [...]
[...] - daje to skoki 5 kg w obu cwiczeniach.. wyc lez od 50kg , a bary od 30kg siady ok 125kg a ciagi ponad 130kg - skoki po 10 kg. siady od 60kg a ciagi od 70kg... Aha: cykl trwa tak dlugo jak sa przyrosty. a 3 tygodnie to 3 pelne cykle 15-10-5 , a w tej wersji =3 tyg * 1,5. sciaganie z gory; mozesz zmienic chwyt, ale odchylanie w tyl jest [...]
[...] na silowni! Tzn niby mam sile ale wytrzymalosci brak przy wiekszej ilosci powtorzen. Zobaczymy jak pojdzie dalej. Ale szybko to ja sie napewno nie poddam "Aha: cykl trwa tak dlugo jak sa przyrosty. a 3 tygodnie to 3 pelne cykle 15-10-5 , a w tej wersji =3 tyg * 1,5." Zakladalem z gory ze zrobie 2 pelne 15-10-5. Od 23.12 do 3.01 [...]
[...] CZYLI PO PROSTU NIE BEDZIE MOZLIWOSCI DAC O 5 WIECEJ. 2,5 NA PEWNO DASZ RADE, A POZNIEJ SZKODA NIE SKORZYSTAC Z NASTEPNEGO SCHODKA, W TYM PRZYKLADZIE 67,5. Potem na 3cim cyklu 15-stek znow zaczynasz od 45kg i dokladasz po 5 kg. I TU ZNOW NA TEJ ZAMEJ ZASADZIE 2,5 NIE BEDZIE STRACHU BY DOLOZYC, A SKOK O 5 KG BEDZIE UMOTYWOWANY CHOCBY TYM ZE TO [...]
[...] +2kg Wyniki siłowe: Wyciskanie sztangi płasko +8kg Reszty nie znam więc podam jak to wyglądało w ostatnich seriach na 5 powtórzeń w danych ćwiczeniach na początku i końcu cyklu: Przysiad +16kg Martwy +16kg Wyciskanie na bary +8kg Zaznaczam, że moje obciążenie jest toczone a moja waga pozostawia wiele do życzenia więc dobrze zwarzone mam tylko [...]
[...] nie druga sprawa i ta wazniejsza to to ze przez miesiac a konketnie od 10października do 8 listopada bym sie mógł skupic na misce bo bede miał praktyki i zalezy mi zeby ten cykl wypadł miedzy innymi wtedy... i jeszcze co na ten cykl, to zapytanie ci przedtem w mielu tez wysłałem i jeszcze teraz tak sobie mysle ze jakby sei zdecydował na tego [...]
[...] 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING Zmiana. Teraz rampa na 9 powtórzeń, znowu aż do wyczerpania możliwości progresji, wtedy rampa 6 jako ostatni etap tego cyklu. Aby wydłużyć cały cykl i dać chwilowy odpoczynek zmniejszyłem troszkę ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x [...]
[...] Trudno - bez biustu dam radę (przyzwyczaiłam się, ale Małżowi wolę nie mówić, że od marca zleciało prawie 5 cm...), a potężne udźce i zad są nieakceptowalne 4nn - ten cykl może być do końca czerwca?? to będzie ok. 6 tygodni (zaczęłam 16 maja). Potem zrobiłabym 2 tygodnie przerwy - od 2 lipca wyjeżdzamy na urlop... Zmieniony przez - pavilna [...]
[...] - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc znów zarwę nockę [...]
[...] i licze na to, ze przy pomocy obliques uda mi sie w koncu pozbyc sie kobiecego sadla (uda + zadek + balkoniki na biodrach). Mam tez nadzieje, ze bedzie to moj ostatni cykl odchudzania pociazowego. Dieta = carbcycling, dzienny rozklad makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w kazdym; 3 posilki B+WW (ok. 46g) [...]
[...] po 6 serii na duze i 4 na male a w 5 odpowiednio gdy wypadnie 2 razy to 4 na duze i 3 na male a jak 1 raz to 8 na duze i 6 na male. co o tym myslisz? moze byc? chce zrobic cykl ta metoda bo potrzebuje jakiejs zmiany hehe jestem endo - ty King chyba tez i chce po treningu robic aero - ile minut bys polecal? 15? 20? aha zaznaczam ze rezygnuje z [...]
ANKIETA : nick: Elcok WIEK: 21 lat STAŻ TRENINGOWY: 2 lata NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa siły STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock, białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: [...]
TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32
