1 3 ile to jest

[...] juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej więcej co 30min szklankę wody ;-) Chyba miało być B/T 120/80? Czyli ile dni to ma trwać? w tendencyjnym blogu wyczytałam, że 4 dni, a napisałaś że 3 dni na początek 1300kcal a potem dowolnie, czyli w sumie więcej niż 4 dni? Jakoś ciekawa [...]

[...] Muay thai przez pół roku. Przygoda zakończona ze względu braku czasu (treningi naprzemian: jednego dnia siłka, MT, siłka.. brak czasu na regenerację. Osiągnąłem tyle ile bylo mi potrzebne, a tytuł mistrzowski jest mi zbędny) - najbliższy cel sportowy: czysta masa, siła Wymiary: Waga: ok 90 kg Wzrost: 202 cm Klatka: ok 109cm Ramię: [...]

[...] Patrz w dół, ramie dotyka żuchwy, wyciągnięta dłoń luźno – palce skierowane w dół Druga dłoń oparta na udzie skierowana w kierunku kolana Delikatna praca nogami, oddech ile razy chcę i prawie na plecy jak mi tak pasuje, byle traktować ciało jako jedność 2. Powoli zmniejszać konieczność kładzenia się na plecy 3. Ułożenie dłoni z przodu – VW [...]

[...] w domu:/ poszedłem sie dowiedzieć jak wyniki testów... Masakra Matematyka wiedzialem ze w miare a Polski wiedzialem ze za******* Wiec poszedłem do dyra i... Matma 30(tyle ile sobie wyliczylem) Polski wiedzialem ,że zrąbałem i... 25pkt. Nie ma co sie lamac. Miejmy nadzieje ,że mnei przyjmą do sql;) I tak sobie myślę czy zmienić po 8tyg plan bo [...]

[...] że musiałam zacząć popełniać błędy wracają wypiski i rozpisany trening : 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie kolan do klatki 3 serie ile dam rade 3.suwnica 10k*20/ 15k* 18/ 20k *14 4.na maszynie przyciąganie górnego drążka 3 * 20 5.przywodziciele - na fotelu 50k * 20 / 60k* 17/ 60kg*12 6.boczne wznosy [...]

[...] wyłazi, następny dzień po siłowni jest najgorszy, spodnie ciasne, łapsko też puchnie. Tylko gdy wyjeżdżam zdarza mi się nie ćwiczyć nic przez 3-5 dni. Czyli efekty, o ile można mówić o jakiś efektach w ogóle, widoczne są tylko 1 dzień w miesiącu.. wymiary bez treningu: udo najszersze: 46,5cm udo 7cm nad kolanem: 41cm udo nad kolanem 34,5cm [...]

[...] zadowalającym wynikiem? Zdecydowanie nie. Tym bardziej, że docisnąłbym te 9-10 powtórzeń. 3.Podciąganie z obciążeniem 5x10kg 5x12,5kg 3x15kg 3x15kg CC - max (nie pamiętam ile, koło 8-10) Dupy nie urywa, trzeba się wziąć za podciąganie. 4.Brzuch 5.Aeroby - 10 minut biegu ze zmiennym nachyleniem. 6.Rozciąganie I to tyle jeśli chodzi o treningi. [...]

[...] na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam radę więcej. Jestem w tym totalnie zielona. Wrzucam dla porównania [...]

[...] wiedzieć co na ciebie działa a co nie. Ten program to zarys, a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje 5RM. Jeżeli ich nie znasz [...]

[...] kiedys przy przysiadach tak zmeczyc... wymiary dopiero w pt/sb (jutro koncowka okresu) - nie moge sie doczekac. Obli: ja wiem, ze ty wrozka nie jeststes, ale moze wiesz na ile kcal moge sobie przez 6 dni na nartach pozwolic, zeby nie przytyc, a miec sily na jazde? 2500? a 3000??? (kaszy i brazowego ryzu na pewno tam nie bedzie, ale pizza tez [...]

[...] nei mialam tak plasciutkiego brzuszka dietka ok aczkolwiek ciezko mi sie wtrybic na takie jedzeniowe tory. Biegalam wieczorem 6km tzn troche bieglam troche marsz na tyle na ile dawalam rade. Spocona na maxa cel osiagniety. Oprocz tego dopoludniowy spacer ok 4km. No i zwyczajna robota domowa czyli sprzatanie i obrabianie krasnali. Do tego od [...]

No wlasnie, na pewno zmierzasz w dobrym kierunku Wez pod uwage takze to, ze nie dosypiasz w trybie ciaglym od bardzo dawna. No a ile sie narobisz przy tych swoich trzech muszkieterach. Najwazniejsze, ze ciuchy sie luzuja Na pocieszenie powiem ci, ze u mnie waga tez bardzo dlugo stala- chyba ze 4 miesiace Pozniej ruszyla (wiadomo: dieta by [...]

[...] Treningi bez zmian, nie ma co pisac, bo wstyd Gora ciala na ciezarch rozrzewkowych, zaraz po 30min interwalow. Do tego 2 sesje aero po 1h; poczatkowo spokojnie, pod koniec ile mozna z siebie wycisnac Radziu silownia tylko dla pracownikow uniwersytetu (czyt. w ogromnej wiekszosci wachlujacych sie ciezarkami i maszynami weekendowcow ), wstep [...]

[...] tak).Warto spróbować czegoś innego jeśli b12 nie bedzie chciało działać (a tak wogle to b12 stymuluje apetyt?). Dużo tego napisałem, wiec odpowiedź nie jest pilna. Porady mile widziane szczególnie od speców w temacie. Z góry dzięki ;) >>>Spoko.A powiedz czy oczekujesz rozpisania treningu czy chcesz sie wbic do którejś z rozpisanych [...]

[...] tych objawów przeziębienia to chyba miałem rację, bo dzisiaj już lekki katar i takie dziwne uczucie, kupiłem sobie witaminę c to zaaplikuję przed spaniem. Mam tabsy po 60mg, ile dać? Od jakichś paru dni jadę bez witamin, bo się skończyły a TOP10 jeszcze nie przyszły - mają być w czwartek ale zobaczymy jak to będzie :-) możesz po prostu to [...]

kaczy1990 no darmowy jest cheaterow nie wiem ile bylo kiedys bo gram od jakis 2 tygodni mam DW na 50 lvl ale z tego ci widze to sa jakies zabezpieczenia itp.

[...] 1;50min :D ręce odmówiły posłuszeństwa :D Później na stanowisku firmy Olimp było wyciskanie swojej wagi ciała w moim przypadku waga była 70kg w ciuchach, rekord na tamtąchwile był 26powt mój wynik 23powt uważam że tragedii nie było le cóż ;) następnie zapisałem się na wyciskanie wielokrotne połowy wagi ciała, 35kg mój wynik 65powt wygrał gościu [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 15 minut - tylko tyle bo jednak zmęczenie stresem i jednak słabym w [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 25 minut rozciąganie 10 minut dziś był dobry dzień, [...]

[...] + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 1. #-P zaliczyłam zgniot ale nie wiem za bardzo dlaczego co chwile ktoś przekłada sztangi, a każda jest innej długości, nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im [...]