Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]
[...] na to zasady. Także za takie mądrości podziękuję już w tym miejscu. Jak i również że "temat bez sensu". Interesuje mnie to i dla mnie ma to sens. Chciałbym zapytać po prostu ile testa Wy bierzecie z jaką wagą ciała, przy jakiej czujecie efekty, a przy jakiej czujecie że musicie podbić dawkę, bo za mała dawka żeby coś poruszyło. Piszcie swoją [...]
Witam, Ponizej znajduje sie rozpiska, ktora sam zrobilem. Wiem, ze jest ona zle zrobiana(moze nawet bardzo zle ;])i prosil bym was zebyscie podpowiedzielimi co mam zmienic... i boje sie ze bedzie tu wszystko do zmiany... ;] Ehh no to zaczynamy... Poniedzialek: Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) - Mlotkowy - [...]
Witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na pełnej! Od dłuższego czasu głowie się nad odpowiednią suplementacją dla mnie, lecz czytając wątki zauważyłem, [...]
[...] zbyt niskich kaloriach, choć waga spadała ok. 0,5 kg/tydzień, obwody tez regularnie leciały. Obecnie próbuję jadać w rożnych ilościach w przedziale 2300 - 2700 i niezależnie ile tego jem to lekko mnie zalewa. Jak ja mam wchodzić na masę, skoro mając zerowy bilans 3100 , zalewa mnie przy 2700 ? Jestem już zmęczony redukcja, chciałbym zacząć masę [...]
[...] raz dzis 130x4 na ostatnia serie -martwy ciąg:maxa nie prubowalem -przysiad: rowniez maxa nie probowalem Witam mam pytanie do was jestem na cyklu cypio 1- i tu pytanie ile pociagnac cypio 1g tygodniowo wbijam jestem w 4.5 tyg czy jest sens zrobic to tak cypio 1-8/9 500mg 2x w tygodniu prop 8-14 100/150 c2d wino 9-15 mial cykl troche [...]
[...] to olejem, ale wyglądało to nienajlepiej ;). Potem zacząłem stosować 20% "substancję smarującą" zwaną "Marcysia" (mam nadzieje, ze to nie reklama ;) ), która zawierała 80% wody, 4% nasyconych KT, 16% NNKT (nie pamietam juz ile bylo jedno- a ile wielonienasyconych). Prosze o porady. Myślę, że odpowiedzi przydadzą się nie tylko mi. Pozdrawiam
Witam wszystkich Niedawno robiłem sobie badania krwi. Potrzebne były mi do pracy. I co mnie zaniepokoiło to zbyt niski poziom cukru. Niepamiętam juz ile wynosiły warotści referencyjne ale był on niższy od najniższej wartości o około 20.Myśle że cukier spadł mi od diety. Gdy zaczołem ćwiczyć na siłowni przestałem słodzić herbate, jeść słodycze [...]
[...] Pompki na dwoch laweczkach ) 3 serie kladziesz 20kg na nogach albo 10kg i robisz 12 albo 10 powtorzen sciagasz i bez przerwy robisz 5 albo 10 powtorzen tak szybko wsumie ile wytrzymasz. Albo zamiast tego cwiczenia na bramie trojkat i sciaganie go w dol. W sobote robie nogi na luzniejszym treningu wiec go nie podaje, do powtorzen w serii ktore [...]
Witam wszystkich, jestem właśniew trakcie układaniu diety wysokobiałkowej w celu uzykania kaloryfera i rzeźby. Już rodzi się pierwsze pytanie ile do takiej diety powinienem mieć białka na kg ciała? W temacie "Dieta - ułóż sam" pisze że standardowo jest to 1,5-2,2 a w takim razie ile ma to być dla wysokobiałkowej diety?. Kolejne pytanie ile ma być [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg (tera cypio e3d i bold e2d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam , ciezko pracuje glownie na nocnych zmianach . sypiam w miare ok 8-9h lecz brak motywacji i sil do treningow . w okresie zimowym dopada mnie stan niecheci do treningow z tego tytulu ze jest duzo pracy . JAKI TRENING BYL BY ODPOWIEDNI ABY PODTRZYMAC FORME LETNIA ?? ILE SERII , ILE POWTORZEN I NA ILE PROCENT SILY ???? obecnie zażywam aspargin [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam. rozpocząłem cykl deca enan chcę pociągnać enana i deke jeszcze nie wiem ile ale na pewno 16 tygodni zaczałem tak enan 250 e5d deca 200 e5d na badaniach przed cyklem miałem podwyzszoną prolaktyne i estradiol . prolaktyna nie za duzo ale chyba jest [...]
1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]
[...] was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie znam i nie wiem jak to obliczyć wiem że zapotrzebowanie kaloryczne moje to coś koło 3000-3500kcal. Tak wychodzi mi z [...]
[...] ale ostatnio zaczełem robić brzuszki 30+30+20+20 2 serje na dzień. Porsze o poprawienie mojej diety co dodac co odrzucić. Aha prosił bym o kalkulator który mi wyliczy ile kalori potrzebuje mój łołądek i ile białka itp.najlepij żeby był to kalkulator polski bo samemu nie oblizce raczej dzieki pozdrawiam. Choc nigdy nie jest łatwo, ale [...]
[...] jako dodatek do kreatyny. Niestety sprawa z dawkowaniem nie jest taka prosta jak się zdaje. Ważę 87 kg to też niby bierze się 0.5 / 1 kg to wyszło 43 g. Tylko pytanie na ile wody to brać ? W opisach są teksty o napojach Hipertonicznych i Izotonicznych. W przypadku Hipertonicznych bierze się więcej carbo na ilość wody, prawie dwukrtonie, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 19 lat ok. 70 kg wagi i 190cm wzrostu 1.lubię dużo jeść i mam pytanie ,czy muszę mieć odpowiednie proporcje wszystkiego co podałem ,czy wystarczy ze będę jadł tyle ile dam rade :D?. wiadomo że nie zawsze uda się zjeść to co w diecie bo niestety ale nie stać mnie za bardzo na to i czasu może tez nie być ,aby przygotować. 2.Czy miedzy [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:48 -udo:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 3x 1off 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak Witam Panowie. Miałbym zapytanie i zaraz doradzić się po ostatnich zawodach, które zakończyły etap [...]