[...] spinningowy, do tego pulsometr Polara, żeby kontrolować puls i wiedzieć ile spaliłem kalorii w czasie jazdy. W czasie 1 godziny i 20 minut jestem w stanie spalić ok 1000 kcal. Ostatnio wziąłem pulsometr na wycieczkę w góry, żeby sprawdzić ile tam jestem w stanie spalić kalorii. Przeszedłem ponad 25 km, marsz trwał ok 7 godzin. Według [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg - siła/nogi/pull/push Odżywianie : 2350 kcal Cel : 75 kg do 01.06.2015 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Witam, zaczynałem redukcje od 82 kg i 2600 kcal, obecnie jestem tak jak napisałem wyżej 2350, [...]
[...] 178cm wzrostu oraz 71kg. Trenuje boks i mam problem z zrzuceniem wagi. Na boks chodzę Ok. Roku i był pewien moment ze z dietą (nie wyliczalem wtedy codziennie dokładnych kcal ale było +2200kcal)schudłem jakieś 15 kg (jakoś w 3 miesiące), w tej chwili mając dietę dokładnie wyliczoną na 1850 kcal(B:160 T:41 W:208) jest to chyba najniższa [...]
Witam. Trenuję prawie 2 miesiące. prowadzę dietę na masę. TDEE 2700 kcal wychodzi ;d , Białko - 155g , Tłuszcze - 68g , Węgle - 300g. . Lecz niestety mam problem. Nie mam czasu przygotowywać sobie jednego posiłku około treningowego( przed lub po zależy) gdyż nie mam możliwości kupować cały czas mięsa i brak mi czasu. Przez to brakuje mi z tego [...]
Witam moja pierwsza dieta, wiedza czerpana ze wszystkich kalkulatorów kcal itp, prosiłbym o sprawdzenie czy jest warta uwagi :) lub dodanie poprawek. Wzrost-178 Waga-70kg Aktywność: 1-2 razy w tygodniu Ćwiczę od jakiegoś roku w domu (ławeczka,modlitewnik itp) Niedługo myślę żeby zapisać się na siłownię śniadanie 8:00 Jaja Kurze 2 szt Mleko 3,2% [...]
[...] około roku i z 85 kg skoczyłem do 104 kg. Natomiast obecnie ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Na diecie jestem od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. Z 5- ciu posiłków w ciągu dnia dostarczam organizmowi 3000- 3200 kcal. Białka trochę mało, w granicach 150- 170 g dziennie. Wczoraj kupiłem: HI-TEC WHEY C-6 2250g [...]
[...] mi bym dał tu swoją rozpiskę diety na redukcje do oceny ;) Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g białka 50g owsianki [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
[...] 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Moje zapotrzebowanko: KALORIE 3282 BIAŁKO 132,6 TŁUSZCZE 156 WEGLOWODANY 337 Prosze o konkret co z czym pozamieniac aby bylo ok
Witam, jestem w trakcie redukcji (delikatnie) na razie 2800 kcal Jeśli jadam tyle przy aktywności 4x w tygodniu trening siłowy, troche cardio na wf w szkole To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal? Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie [...]
Witam. Mam 17 lat. Ważę aktualnie 79kg,schudłem juz 13kg. Mam zamiar schudnąć do 78kg i zmienić diete...no właśnie,ale jaką? Dodatnia ilość kcal,czy może bilans zerowy ? Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to: 2246 kcal 156B 78T 234WW Mój plan treningowy: pon siatkówka 1,5h wt siatkówka 2h środa bieganie + siłownia czwartek San shou pt [...]
Witam! Jakiś czas temu postanowiłem wreszcie się spiąć i zacząć przestrzegać diety. Według mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennie muszę dostarczyć około 3000 kcal... Problem w tym,że przez niewielką ilość wolnego czasu nie jestem w stanie dostarczyć więcej niz 2000kcal... Po prostu brakuje mi czasu na przygotowywanie pełnowartościowych [...]
[...] 0,9 1639,44 - współczynnik aktywności - 1,1 1239,44 - końcowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 138 - ilość białka w gramach na dzień (2g na 1kg masy ciała) 552 - lość kcal z białka na dzień 207 - ilość węglowodanów w gramach na dzień (3g na 1kg masy ciała) 828 - ilość kcal z węglowodanów na dzień Teraz mam problem z tłuszczami, gdyż: [...]
[...] rozgrzewka przed treningiem i kilka godzin po treningu bieganie, trening 3x w tygodniu i w wolne dni rozciąganie. Co do diety to, moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3514 kcal, a moja dieta dostarcza mi 3044 kcal, ale postanowiłem obciąć trochę węgli z zapotrzebowania 483g na 258g, co do tych kalorii jeszcze to zostawiłem te 500kcal na oliwę z [...]
[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ponad 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: [...]
Witam siedziałem ostatnio nad swoją dietą i postanowiłem ja nieco zmienić. Ostatnie 2-3 mies oscylowałem w granicach 2800-2900 kcal. Przy intensywnym treningu ostatnie 6 tyg udało mi sie przybyć ok 1,5 kg. Wiem ze nie jest to sucha masa w 100 % - cudów nie ma:)teraz chciałbym nieco zredukować swoją masę ale tłuszczową kosztem jak najmniejszej [...]
[...] jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz na wspinaczkę, co jest moją pasją. Treningi wspinaczkowe są 2 razy w tygodniu po 1,5 h. [...]
hej,mam mały kłopot, chciałabym zacząc diete low carb, (z gory zaznaczam ze nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 1400 kcal tzn estem ale nie mam takiej potrzeby) ale chcialabym zeby zamykało sie to w 1300, wczesniej byłąm pod opieka 'trenerow online' i jedynie przy takiej kalorycznosci chudlam..(startowałam z wyzszej),Mam Prace siedząca. Waga [...]
[...] mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej węgli 200 kcal w pasie mam 89 cm. 4 razy w tygodniu silownia również dni treningowe z rana na czczo biegam 6km. Moge podeslac poprzednią diete. O to [...]
elo.Napewno mnie pamietacie lecz po 3 miechach czytania o diecie zrobilem swoja wlasna ? waga 61kg wzrost 160cm budowa normalna nie chudy ani gruby Posiłek 1 Jaja kurze - DWA średnie jajko Mleko spożywcze 3,2% tłuszcz 250ml Płatki Z FIRMY NESTLE NAZWA Cherios z luleczkami miodem(pelnoziarniste) ten sam sklad ten sam co w kukurydzianych. Posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
