0 kcal

[...] Vitalmaxu, obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2481 ksal B: 2,1 T: 1,3 W: 1,0 Zacznę od pomyślenia nad śniadaniem, ponieważ jest już dość późno: posiłek 1: 324 kcal płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 mleko 1,5% 300 g B: 10 T: 5 W: 15 posiłek 2: 317 kcal 3 jaja B: 12 T: 9 W: 0 oliwa z oliwek 5g B: 0 T: 5 W: 0 domowy chleb [...]

[...] Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g Miód pszczeli 15g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – [...]

[...] 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 20/22/126/790 III Posiłek (30-60 [...]

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]

O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 [...]

Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

[...] a moj adieta jest następujaca ??może byc trocveh nie czytelne sorrak dostarcz wartosć odrzyw b/t/ww/kcal/ilość produktu B/T/Q/KCAL mleko zaw 1,5%t 3,4/1,5/5/48/300 10,2/4,5/15/144 frutina p/pszenZjabIrodzyn 7,8/1,6/71,2/379/40 [...]

[...] też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje [...]

[...] inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do [...]

[...] i jem ;) Jak narazie mam bardzo dobra formę - dobra forma to dla mnie bardzo suchy brzuch :P To pewnie za sprawą nie trzymania michy, teraz jak wskoczę na większą ilosć kcal, brzuch lada dzień zniknie coś czuję, choć zobaczymy jak tam mój organizm zareaguje ;) SFD/Images/2015/7/22/263d561600ce41e98465e737200c54c7.jpg HiTec BCAA Powder rano [...]

[...] bez chleba dorzuć, fajnie jakbyś śmietanie zmienił na oliwę, dorzuć warzywa Razem:23,3 14,6 29,4 343,5 Podsumowanie: 171gB 58,6gT 330,6gW 2405kcal Nie wliczam oliwy z oliwek bo niewiem ile czego ma :/ artość energetyczna w 100 g: 824,00 kcal Białko w 100 g: 0,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 91,60 [...]

[...] 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 VI Posilek Ser twarogowy półtłusty 150g 25,7 4,7 3,7 133 +warzywa +oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5 Razem:23,3 14,6 29,4 343,5 Podsumowanie: 171gB 58,6gT 330,6gW 2405kcal Po korekcie B/T/W jest wiecej o okolo 10-20g kcal tez podskakuje Prosze o WYPOWIEDZI

[...] Za godzine-półtorej idę aeroby kręcić w postaci biegania, a potem kolacja, mam jeszcze do uzupełnienia 600kcal, 25-35g tłuszczu, 20-30g białka i trochę węgla, więc przewiduję jajka na twardo + kajzerke xD

[...] Nutrition value /Nährwert /Wartość odżywcza: pro 100 g of powder / Pro 100 g Pulver / 100 g proszku: Calories / Brennwert / Wartość energetyczna 1520 kJ 611 kJ 363 kcal 146 kcal Protein / Eiweiß / Białko 82,0 g Kohlenhydrate / Węglowodany 2,0 g Fat / Fett / Tłuszcz 3,0 g Lecithin /Lezithin /Lecytyna 17,0 mg incl.: / [...]

[...] Miska: średnio jakościowo...ciągnie mnie do tych wafli :-) Posiłki: owsiane, barszcz, ryba z chlebem i jajkiem, wafle ryżowe z serkiem z ksylitolem i mandarynkami, kurak z warzywami dostarczono 1 524,3 kcal b: 139,4 g (36,2%) w: 119,1 g (30,9%) t: 56,2 g (32,9%) pozostało 55,7 kcal b: 0,6 g w: 0,9 g t: 3,8 g Warzywa: ok. 1kg Ogień!

[...] ale na płetwach!!! ehhh}:-((( to na basenie będę musiała wykonać najwięcej pracy, jeśli chce myśleć o ukończeniu tri) Miska: omlet, ser, mleko, kurak, omlet dostarczono 1 535,8 kcal b: 155,6 g (40,5%) w: 14,6 g (3,8%) t: 95,0 g (55,7%) pozostało -35,8 kcal b: -15,6 g w: -4,6 g t: 5,0 g Warzywa nieliczone: brak - nie było kiedy:-( Ogień!

[...] majonezem nic nieczystego w misce na świnta się nie pojawi. Wreszcie poszły owoce! Posiłki: omlet, kanapki z rybą, smoothie z owoców, kurak, owsiane dostarczono 1 594,6 kcal b: 135,1 g (33,9%) w: 99,5 g (25,0%) t: 72,9 g (41,2%) pozostało -94,6 kcal b: 4,9 g w: 0,5 g t: -12,9 g Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-04-03 [...]

DNT Trochę rowerowania i biegania, ale rekreacyjnie, tak by nogi rozruszać %-) Miska: rozjechana, mleko i wszystko jasne, Brak chęci na mięso Żywię się plackami owsianymi %-) dostarczono 1 742,8 kcal b: 90,3 g (20,4%) w: 195,0 g (43,9%) t: 70,4 g (35,7%) pozostało -42,8 kcal b: 49,7 g w: -45,0 g t: -10,4 g Warzyw: nadal brak }:-((( Ogień!

[...] Podobnie będzie i w tym roku, jak już mówiłem, na pewno nie będę czekał 2 miesięcy zanim zacznę robić masę. Kiedy dotnę do zadowalającego stanu, od razu zacznę dokładać kcal, nie do bilansu 0, ale sukcesywnie do góry. Też obligują mnie do tego spodnie od garnituru na ślub%-) Były one szyte na około 78cm w pasie, a pod koniec redukcji zejdę [...]