1. Jem rybę w pracy - nie wiem dokładnie jaka, jest w panierce a mięso wydaje się chude, czy liczenie ryby jako 100 kcal/20g białka, i do tego dorzucić drugie 100 kcal na olej i panierkę będzie dobrym rozwiązaniem? 100 g takiej ryby to będzie 200 kcal (jednego posiłku nie robię tylko jem w pracy i muszę to rybe jakoś wrzucić w bilans) 2. Czy [...]
Witam, proszę o pomoc w diecie. wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie. teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 [...]
[...] metode nadkompensacji skladnikow odzywczych opisana przez Desira w dziale odzywianie. Tzw. Wyglodzenie rozpoczalem przed zastosowaniem SAA. Od poczatku cyklu zwiekszylem kcal diety oraz ilosc gramow protein na kgmc. Jednak staralem się nie przekraczac proporcji ww : bialko - 1,5:1. Prawdopodobnie gdybym pociagnal wiecej kcal przyrosty bylyby [...]
[...] Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała... Dostarczono : 1382,4 kcal czyli [...]
[...] I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- 15g Oliwa z oliwek- 20g Cebulka, czosnek Pomidorek [...]
witam, po trzech latach masowania, z paroma dłuższymi przerwami, chciałbym zrobić redukcje, bez utraty mięsa. obliczyłe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3200 kcal, na masie jadłem od 3500 kcal, więc diete zaplanowałem początkowo od 3000-2800 kcal, a co dwa tygodnie mam zamiar ucinać po 100-200 kcal głównie z wegli. Mój wzrost to 174, [...]
[...] się jak z cebra:P), następnie ćwiczenia na różne partie mięśni, co tydzień na zmianę. W 7 dniu nie ćwiczę w ogóle a spożycie kalorii zwiększam do 2500. Normalnie jadam 1500 kcal, ale to co lubię, za to w mnieszych ilościach. Czy tak jest dobrze. Przykładowo rano około 7 spożywam 2 kromi chleba razowego z twarożkiem i kiełbasą np. rzeszowską [...]
Witam. Mam zaplanowaną dietę dla swojego zapotrzebowania kalorycznego 24x57=1368 kcal(BMR) 1368x1,2 =1641 kcal Aktywność fizyczna to 3x w tyg od 30 do 40 min rower stacjonarny /bieganie. A6W. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej.Dieta rozpisana na posuiłki wygląda tak: I POSIŁEK ( I [...]
[...] to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś 200g więcej. Czyli ok. 4,5g na kg masy ciała. W [...]
19.03.2011 - Dzień ten przejdzie do histori, jest to dzień w którym wszystko postanawiam zmienić! Czas zacząć normalnie żyć! Cel: 120kg do końca kwietnia! a więc 15kg w 40 dni! Mało realny ale trzeba mieć ambicje! Potem postawie sobie kolejny cel! Obecna waga coś około 138kg, dzisiaj po siłowni sprawdzę dokładnie oraz zmierze wymiary! Dieta: Na [...]
[...] miesiac. Stosowane wcześniej diety : na mase A teraz pytanie czy taka dieta moze byc, z dziennika posilkow wyszlo mi: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-204 T-126 W-165 kcal-2608 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAP. B-105% T-94% W-112% kcal-92% DOSTARCZONA IL. NA KG MASY CIAŁA B-2,2 T-1,2 W-1,9 kcal-24,7 Dieta/trening BCAA - bieganie I posilek - [...]
[...] Extreme) i tak do maja tego roku. Poprawiła mi się kondycja, ale nic poza tym, bo z jedzeniem było raczej kiepsko, a właściwie powinnam powiedzieć tragicznie. Obcięłam kcal, nie bacząc na B/T/W (miałam wówczas zerową wiedzę) i schudłam jakieś 3,5 kg. W miarę jednak nabywania wiedzy (dzięki temu forum i artykułów z potreningu.pl) wzięłam [...]
[...] i nie dyszeć po wejściu na 3 piętro w bloku. 1. Co w zasadzie można jeść w czasie 'obżarstwa'? dzisiaj zrobiłem sobie taki jeden dzień dla testu i nie zjadłem nawet 900 kcal, - papryka 100g --- 28kcal - 1,3g B - 0,5g T - 6,6g W - ryż 300g --- 294kcal - 5,7g B - 0,6g T - 67,5g W - pierś grillowana 150g --- 150 kcal - 32,25g B - 1,95g T = 472 [...]
Witam, dostałem od jednego kolegi z forum tą dietę trochę zmieniłem co mogę w niej zmienić (poprawić) zapotrzebowanie kaloryczne (2300 kcal)- moje. 7:00 100g owsianych 250g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :) 12:00 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek surówka owoc 15:00 [...]
[...] po nowym roku. Po czytaniu postów wiem że ludzie tutaj mają dużą wiedzę i mam nadzieję że ktoś oceni i podpowie dlatego tutaj piszę. Z obliczeń wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A tłuszcze i węgle?Przy ww 0,5 i 2,2 g/kg tłuszczy wychodzi mi ok 3500 kcal! Proszę tylko o [...]
[...] cwiczeń z a6w na inne ? Troche o mnie :D Z powodu złego samopoczucia i drobnych ( dla mnie ,ale nie dla lekarzy ) problemach zdrowotnych zmieniłem swo trening i podkreciłem kcal. Wczesniej ćwiczyłem codzienie i coraz bardziej zwiekszałem ilość cwiczeń , na początku redukcji cwiczyłem codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 [...]
[...] teraz zainwestować w dietę bo wiem że bez tego nie da się zbudować . Moim celem jest rzezba ale muszę przybrać więcej masy mięśniowej by mieć co rzezbić :). Wyliczałem cwoje kcal jeżeli licze w sposób podany tutaj : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wychodzi mi około 3300 kcal [...]
[...] nie zmieniła , kable troche wylazły i waga spadła o jakies 3-4 kg . W ciagu tych 6 tygodniu zdazyło mi sie policzcyc kalorie jakie zjadam wychodziło mi mniej wiecej2600-2800 kcal . Na siłownie chodziłem cały czas i normalnie progresowalem stopniowo z ciezarami . Teraz chciałbym zrobić redukcje w miare mocną zejśc do 8 % bf powiedzmy . Obecnie mam [...]
Jeżeli moje ppm wynosi ok. 1300 kcal, a ja zjadam 1800 kcal i spalam to 500 kcal to nie przytyje? Dotychczas jadłam 1800 kcal i spalalam ok. 700 kcal czyli poniżej ppm, wiem to było głupie :-( , jeżeli z dnia na dzień podniose kalorie do bilansu energetycznego zero to przytyje? Musze coś zrobić bo źle się czuje i psychika mi siada przez to, a [...]
Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal białko: 494 kcal = 124 g węglowodany: 1811 kcal = 453 g tłuszcz: 988 kcal = 110 g /SFD/2017/5/16/4e5ac6bc08974217b744fd2d58257efe.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
