[...] cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g Jogurt naturalny 2% 50,0 [...]
[...] BF: 25-30%, na stan 126 kg szacowany na podstawie kilku wzorów, ze stron polskich i amerykańkich. LBM: 82-90kg Budowa: Przewaga Endomorfika Szacowane Kalorie: 122kg-3155kcal 88kg-2776 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/695dd840102d48b1b8ddf138214e2180.png *Przy 3000 kcal i aerobach po 45 minut 4x w tygodniu sredni przyrost wagi byl na poziomie 3 kg w 2 [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
mam taki troche nietypowy problem. odchudzam sie od 2 tygodni, myślałam że dieta 1000kcal jest ok, ale po przeczytaniu tego forum i innego i jeszcze wieeeelu innych :) dowiedziałam się wkońcu jak powinno sie odżywiac. mam 158cm waże 66kg chce schudnąc do 53kg przez te 2 tyg. jadłam 1000kcal 2h na rowerze +1h joggingu + jakieś ćwiczenia albo lekkie [...]
[...] sobie, że tym razem się nie poddam. Aktywność fizyczna jest powiedzmy średnia, na diecie jestem ponad 4 miesiące, początkowo trochę drastycznie, ale teraz powiedzmy 1800 kcal dziennie, 5 posiłków. Utrata wagi w tym czasie nastąpiła znowu znaczna - z wyjściowych 119 kg na obecną chwilę jest około 97 kg. Czuję się dobrze, choć na początku [...]
[...] roku. Zaczęłam zatem podejścia do kolejnych diet, ale trzymałam się ich przez tydzień maksymalnie. W końcu zawzięłam się, bo zaczęłam puchnąć. Zaczęłam od diety około 1200 kcal, potem uznałam, że to przegięcie i jadłam około 1400, ale gdy widziałam, że zbliżam się niebezpiecznie do 1500, albo to przekraczam, miałam wyrzuty sumienia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2550kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Posiłki: 1. B/T/W 29/46/6 kcal 552 -zielona herbata co się zwie yerba mate -jajka gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego -olej [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące bulimii i nie tylko. Znalazłem w Internecie informacje, że człowiek chory na bulimię jest w stanie jednorazowo przyjąć do 30 000 kcal. Trochę mnie to zdziwiło. Ile kcal jednorazowo kcal jest w stanie przyjąć zwykły zdrowy człowiek? Dzienne zapotrzebowanie osoby ważącej 70kg to jakieś 2300kcal. Kulturyści spożywają [...]
[...] - przy brakach w diecie Gainer: Universal GAIN FAST 4,5kg - przy brakach w diecie witaminy: komlex witamin, omega 3, mag B6 (z powodów niedoboru magnezu) DIETA: Liczę kcal b/t/w codziennie natomiast zawsze trochę jakiegoś sosiku dodam bądź rodzynki zjem co zwiększa podaż kcal z faktu iż jestem ektomorfikiem nie przejmuje się tym, więc [...]
Cześć, chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i napisali co jest do poprawy a co zostawić 1 posiłek - płatki owsiane 100g. - mleko 2% 250 ml kcal 463 b:18,65 w:58,95 t:12,50 2 posiłek w szkole - 2 banany - mleko 2% 250 ml - twaróg półtłusty 200g wszystko zmiksowane w blenderze kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19 3 posiłek - pierś z kurczaka [...]
[...] tych niezwykle ważnych informacji wszystko mi się pomieszało! Sytuacja wygląda następująco: *Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto. Czas na makroskładniki nie chce być kulturystką, nie trenuje. Codziennie staram się [...]
Witam, jestem po 5 miesiącach redukcji, zszedłem z 80 na 71kg. Body fat 4-5%. Wszędzie kabelki :D Teraz robie reverse od 4 tygodni, zwiększam tygodniowo 100 kcal, aeroby zostają( 7x w tyg/1h). Byłem na 2500 kcal waga spadała tygodniowo 0,5kg, teraz mam 2900 kcal waga stoi. W następnym tygodniu znów chce dodać 100 kcal, waga wkoncu powinna ruszyć. [...]
[...] tłuszczu, pozostawienie przy tym masy mięśniowej. I posiłek Naleśnik z 30g owsianki, 3 białek jaj, 15g odżywki białkowej i kilka orzechów B 30,66 W 22,92 T 11,42 kcal 314,75 II posiłek 1/2 twarogu chudego, łyżeczka miodu, kromka chleba razowego, łyżeczka siemienia lnianego B 26,7 W 30,46 T 1,89 kcal 256,07 III posiłek 100g [...]