[...] sie drze ze to szkodzi a wiec zrobie sobie 3 zestawy : Jajek nie ma bo bd w następnym zestawie ;] A wiec zaczynamy od początku Zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2600 kcal + 400 kcal = 3000 kcal. Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem to prosiłbym jakby ktoś miał chęci o sprawdzenie ;] Chce się zmasować z 2-3 miesiące a potem redukcja bo [...]
[...] puls. Musimy wiedzieć ile spalimy kalorii w ciągu jednej godziny, jadąc średnim tempem. waga ilość kalorii spalonych w czasie 60 minutowej jazdy 110 kg 726 kcal 100 kg 660 kcal 90 kg 594 kcal 80 kg 528 kcal 70 kg 462 kcal 60 kg 396 kcal 50 kg 330 kcal Poniżej podane są [...]
[...] ją mimo to jeść, jest napsiane na niej, że zawiera gluten, zawsze ją płucze przed gotowaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, nie wiem czy dobrze: Zapotrzebowanie 1705 kcal (B: 130g, WW: 150g, T: 65g) i jak widać po załączonych poniżej przykładowych dziennikach jem za mało, mam problem z białkiem i węglami, jem na noc twaróg, żeby się [...]
[...] o zrobieniu diety wiec wklejam ją i prosze o opinie . Jestem niedoswiadczony wiec prosze nie jechać po mnie jak po .... tylko prosze o pomoc Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Rzodkiewka g 7,7 0,5 g 1,2 g 0,1 g Usuń Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201,2 24,8 g 6,6 g 8,4 g Usuń Siemię [...]
Co by było, gdybym np. 2 dni w tygodniu jechał na masie, a 5 dni w tygodniu na redukcji ? Innymi słowy - 2 dni w tygodniu jadłbym na bilansie dodatnim o powiedzmy 500 kcal. A 5 dni w tygodniu jadłbym na bilansie ujemnym 200 kcal. Co by się działo z moim organizmem ? Czy w ten sposób redukowałbym tkankę tłuszczową i nabierał masy jednocześnie ? [...]
Muszę się zredukować dlatego dietę na masę, którą przez 2 tygodnie stosowałem zmieniłem na redukcyjną! Możecie mi ją ocenić? Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 [...]
[...] x 62 (kg)) + (6.25 x 180 (cm)) – (4.92 x 19) +5 BMR= 619,38 + 1125 – 93.48 +5 BMR= 1655,9 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
[...] W NOWYM MEZOCYKLU - bazowanie na tym co wcześniej. Wysokie węgle, rotacja nimi w obrębie dni treningowych i nietreningowych. PODAZ KALORII NA START - wystartuję od +/- 2500 kcal - muszę ustabilizować i wyczyścić miskę ILOSC BIAŁKA NA KGMC NA START - 2,22g = 160 g ILOSC TŁUSZCZU NA KGMC NA START - 0,83g = 60g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START [...]
[...] ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na ergometrze 1) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 g sera bialego chudego (125 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00) - 1/2 grejpfruta białego (60 kcal) (b:0,90 - w:15,0 - t:0,30) - [...]
[...] prawy 38,5 Gdy skończyłem szkołę w kwietniu 2013 waga pokazała piękne 140kg postanowiłem coś zmienić w życiu więc udałem się do dietetyka z czego pamiętam to miałem ok 2200 kcal nie jeść po 18 i takie tam bzdury. Zacząłem pracę na budowie akurat lato było więc waga szybko zaczęła spadać przy małym podażu kcal - taki zmęczony chodziłem robiąc po [...]
[...] Carb stwierdziłem że ta może być odpowiednia rozpisałem ją na wzór tych z forum Proszę o opinie mojej diety moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3480 Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1 majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g chleb żytni 60gr 143 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 1 g masło [...]
[...] bardzo lekki plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA KALORIE:2308 kcal BIAŁKA:156 g (2,2g/kg lbm) TŁUSZCZE:88,75g (1,25g/kg lbm) WW:221g (3,115g/kg lbm) STOSUNEK TŁUSZCZÓW:(nasycone, jedno-nienasyceno, wielo-nienasycone) DZIEŃ TRENINGOWY: [...]
Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy [...]