0 kcal

Czołem! Postanowiłem sam ułożyć sobie dietę,ale taką realną dla mnie do zastosowania,biorąc pod uwagę godziny pracy i treningu.Podliczając B,WW,T i Kcal korzystałem z tabel odżywczych z postów podwieszonych.Wielkie dzięki dla ich autorów! Teraz do rzeczy-proszę o ocenę tego jadłospisu.Dodam,że celem diety jest masa.Oto dieta: 7:00 2 jajka na [...]

[...] 98,5kg, BF: 19,1 % pas: 96,5cm biodra: 100cm, biceps: 42cm, przedramie: -, udo: -, łydka: - ( wczoraj były nogi, wynik byłby nie miarodajny) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3430 kcal Dieta: 3000 kcal, Białko 20%, Węgle 50, Tłuszcze 30 % (stosujac zasadę jedz co chcesz- to znaczy, ze jesli raz na tydzien zdazy mi sie wypic jakis sok czy nawet zjesc [...]

[...] diety. Niestety gdy obliczyłem swoje zapotrzebowanie i chciałem kontrolnie je sprawdzić za pomocą innej metody na innym forum, to wyniki były bardzo różne ( różnica ponad 300kcal). Poniżej zamieszczam swoje obliczenia proszę o radę: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9,99 x 80) + (6,25 X 187) - (4,92 x 25) [...]

[...] gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - Monovitan C - 1tab ####### 635 kcal b: 37 g ww: 54 g tł: 30 g ### III Drugie śniadanie 10.00-11.00 - musli crunchy 100g - banan (120g) - mały naturalny grecki 250g - mandarynka - jajo gotowane [...]

[...] - tydzień wprowadzenia (VLCD przez cały tydzień + przystosowanie się do IF) <- właśnie kończę ten etap - okienko na jedzenie 16-24; - w dni nietreningowe VLCD do 30g WW, kcal lekko(do -300) poniżej zapotrzebowania; - w dni treningowe do treningu VLCD, po treningu ładowanie WW, produkty o wysokim IG, Sprawdzę jak wyjdzie bez liczenia kcal w [...]

[...] bede uzupelniam gainerem, ew bialkami i weglami. Pije srednio po 3 liry wody dziennie wiec jesli chodzi o to to wydaje mi sie ze calkiem wporzadku. Sniadanie Platki 100g kcal: 371 B: 12g W: 61g T: 7,5g 2 jajka srednie kcal: 144 B: 13g W: 1g T: 10g 2 kromki kcal: 120 B: 2,7g W: 26g T: 1g 2 śniadanie Serek wiejski 250g kcal: 320 B: 43g W: 6,7 [...]

[...] polega na stopniowym dodawaniu ilosci kalorii ok.100-150 tyg aby dojsc do mojego calkowitego zapotrzebowania czyli w przyblizeniu moje CPM przy aktualnej wadze wynosi 2200kcal.Pierwszym etapem jest dojscie do 1800 kcal,i zatrzymanie sie przy takiej wartosci na ok.3 tygodnie a pozniej dojscie do 2200kcal.Obecnie jestem na wartosci 900kcal.Dodam [...]

[...] organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144 14.00 Obiad (przed treningowy) Ryż biały 70G Pierś kurczaka [...]

[...] Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w granicach 200 ~~ 2450 I. godz. 6:00 - 3-4 jaja na miękko (225-300 kcal) - Kromka chleba razowego (~ 80Kcal) - Pomidor z cebulą + łyżka oliwy z oliwek (ok. 100Kcal) - Napój probiotyczny 125ml (115Kcal) II. godz. 9:00 - Tuńczyk w wodzie [...]

[...] czasem preworkout (blackBombs najczesciej) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnio dieta jaka stosowalam byla dieta paleo, okolo 1000 kcal, bardzo malo wegli. przez okolo 6 miesiecy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? raz 1000 kcal, drugi dzien [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W 2020 roku od stycznia do kwietnia byłam na diecie 1600 kcal ( nie ćwiczyłam, więc właściwie nie miałam żadnej aktywności fizycznej) schudłam wtedy z 70 kg do ok. 66kg. W kwietniu i maju byłam na diecie od trenera znalezionego na [...]

[...] odżywianie. =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z grila elektr. 100gr Makrela wędzona 100gr Ogórek zielony 100gr Ogórek kwaszony 50gr Papryka czerwona 50gr B-44, T-17, W-4 kcal-348 [...]

Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze [...]

Witam. Moja pierwsza dieta na masę. Waga 74kg, wzrost około 178cm. Proszę o opinię. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g [...]

[...] sztanga/sztangielki): Mam gryf łamany +50kg , sztangielki , drążek . Dieta: DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] żywienia które mogą być istotne. Otóż mam 20 lat, wzrost 180, ważyłem 75 kg i w listopadzie 2014 postanowiłem podbić do 85 w czasie zimy, dlatego ustawiłem sobie 4400 kcal i żarłem jak świnia. Niestety było to wszystko robione bez pojęcia (np. jedzenie 500 g makaronu na raz żeby podbić kcal), dlatego przy 82 kg zauważyłem że odstaje mi [...]

[...] raz, liczyłem ze 3 razy bo nie mogłem uwierzyć i co mi wyszło?? Moja obecna dieta zaspokaja: 40% potrzebnego mi białka 29% tłuszczy 71% węgli I najlepsze zjadam ok 1000kcal, wcześniej było to ok. 1500 Jestem załamany Nie świadomie przez złe wyliczenia stosowałem jakąś głodówkę. Ułożyłem coś nowego, i tym razem proszę o radę co zmienić tym [...]

[...] co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie bez obcinania kalorii, zobacze jak bedzie reagowal organizm. Trening taki jak zaznaczony w [...]

[...] : 18 WAGA : 73 kg WZROST : 176 cm STAŻ : 1,5 roku TRENING : 4x w tygodniu. CEL : 80kg Posiłek 1. 7:00 - 8:00 * 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal) * Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 kcal) * Oliwa z oliwek ( 30g )B: 0 T : 27,5 W : 0 (247 kcal) Posiłek 2. 10:00 - 10:30 * Serek wiejski [...]

[...] dietka: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: [...]