0 kcal

Jego sklad wydaje sie calkiem niezly i jego cena tez jest przystepna. Wartość odżywcza w porcji dziennej (165 g) Wartość energetyczna - 620 kcal w tym z tłuszczu - 32 kcal białko - 50 g węglowodany - 98 g cukiery - 8 g tłuszcz - 3,5 g tłuszcze nienasycone - 2,5 g sód - 170 mg cholesterol - 125 mg wapń - 249 mg witamina A - 6 IU Profil [...]

[...] z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. :-) Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, racja? W [...]

[...] + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz [...]

Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów Wyrzuciłbym część węglowodanów na rzecz tłuszczy roślinnych. 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych 291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g [...]

Śniadanie Chleb Pszenny krojony 2kromki 128,5(kcal) 4,25(b) 27,15(w) 0,7(t) Śniadanie Jaja kurze 2 jaja 166,8 15 0,72 11,64 Obiad Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Obiad Ryż Parboiled biały długoziarnisty 716 17,6 157,6 1,6 Podwieczorek Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Podwieczorek Ryż Parboiled biały długoziarnisty [...]

[...] Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-09 20:12:42 Ale nie możesz wprowadzać LC z powodu gorszego nastroju :-( My będziemy stopniowo obcinali kcal, także spokojnie. Na weekendzie się zobaczy. Wrzucisz jeszcze raz pomiary. A jak wizualnie ? Rosną muskle ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-10 19:45:29

[...] Czy można robić na jednym treningu MC i przysiad - w tej kolejności? I czy to pasuje do treningu nóg - tak pytam, bo taki plan widziałam, a nikt tego nie korygował. Dzisiejsze żarcie. Też jestem przeciwniczką obcinania kcal:-D /SFD/Images/2016/5/30/161c1ee0adcf4a368347860fcd8c7cc5.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-30 19:38:16

[...] - w tej kolejności? I czy to pasuje do treningu nóg - tak pytam, bo taki plan widziałam, a nikt tego nie korygował. Dzisiejsze żarcie. Też jestem przeciwniczką obcinania kcal:-D /SFD/Images/2016/5/30/161c1ee0adcf4a368347860fcd8c7cc5.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-30 19:38:16 Proponuje 2 razy aero i raz obwodzik :-) Można robić [...]

[...] robic redukcje na 3 posilki (no 4). Jezeli chcesz miec 3 posilki to i tak musisz je odpowiednio wyliczyc (wlasciwy bilans kacal, najpierw na 0, pozniej np. co 2 tyg. -100kcal, po jakims czasie powrot do 0 i tak w kolko az do celu). Co to za roznica czy 2500 kcal bedziesz mial w 3 czy 6 posilkach? caly czas to 2500 kcal tylko rozlozone i [...]

[...] owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 2 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 633 Pomidor 150 427 Masło extra 20 [...]

[...] 200 411 Oliwa z oliwek 13 - daj do innego posiłku tu masz juz tłuszcz z jajek 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 - daj pieczywo razowe 2 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 - daj jakies mieso 633 Pomidor 150 427 [...]

[...] chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g Posiłek 5 Twaróg chudy 125g olej lniany budwigowy 15g B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 BTW/kg B:2,2 T:1,0 WW:3,2 Dzień Nietreningowy: Posiłek 1: jaja 300g olej rzepakowy 5g orzechy włoskie 25g orzechy laskowe 25g +warzywa +4 kapsy gold omega 3 +1 [...]

[...] P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 ok Tabata: 20s x 10s break przysiady+burpees+'wspinanie się po górach'+bieg bokserski - 2 obwody Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. jajko + wątroba wieprzowa 40g + 15g oliwy Koktajl mocy: 15g WPC nugat + 8g miodu + cynamon, imbir :-D MIAZGA + pół jabłka po. 2. pasztet [...]

[...] 1:30 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 nudzi mi się... Małpi zwis 55s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g kokos, kubek rosołu z jagnięciny 2. 20g wpc + 5g miód + 80g śliwka 3.4,5-całość: jagnięcina 150g + ryż brązowy 170g + 20g [...]

[...] P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Nie wiem dlaczego, zmiotło mnie w ostatniej serii na prawym boku @@-) Małpi zwis 1min 5s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. quiche - 1 kawałek 2. 20g wpc + 7g miód + 50g persymona 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały [...]

[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Najbardziej uderza to w ręce Małpi zwis Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g olej z orzechów włoskich 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g [...]

[...] swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Ciasto kokosowo-lniane (25/4.3/19.6) 2.15g wpc + 100g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 200g pszenica + 200g wątroba wieprzowa + 30g ghee [...]

[...] 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Nie jest źle :-D coś się tam robi /SFD/Images/2015/12/1/5eee9bbda0124f3dada7adc2196ebf11.jpg Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. tuńczyk 100g + 20g ghee 2. 15g wpc + 8g miód + 100g pomarańcza 3.4,5-całość: łosoć 200g + kasza jaglana 190g + ghee 15g, dynia 100g 6. [...]

[...] dobrze mogłabym pominąć 6A. ok 6B. całkiem całkiem 7.ok Ogólnie ręce i brzuch popracowały, plus nogi w bułgarze. Reszta słabo. Brakowało mi pleców, wiosła.. Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) 2. groch 80g 3.4,5-całość: quinoa 150g + łosoś 210g + nerkowce [...]

[...] jak się nazywa to ćwiczenie }:-( stojąc, ze sztangielkami w głoniach otwieramy i zamykamy do kąta prostego. 4b. ok 5a. jeszcze za wczas na to ćwiczenie 5b. ok Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 220g + makaron pełnoz 170g Dodatkowo po treningu: 10g wpc + mango 70g [...]