[...] mi, że nadmiar t3 w organizmie powoduje retencje wody i zwiększa glikogen. Stosuje też kreatyne 5 g dziennie. Czy retencja wody na t3 jest normalna? Czy uciąć lub dodać kcal i zobaczyć co się stanie? Mam 195 cm wzrostu, waga 96-97 kg, wiek 30 lat. Robię 4-6 razy w tygodniu trening siłowy plus 1-3 trening typowo interwałowy. Średnia moja [...]
[...] 65,5 Wzrost: 175 Wiek: 21 Staż: ok. 6 miesięcy Posiłek I Omlet Składniki: Jajka 2 Płatki owsiane 55 g Jogurt Naturalny 30 g Odżywka białkowa 20 g Rodzynki 20g Energia 512 kcal Białka 38.3 g Tłuszcze 15.4 g Węgle 53.9 g Posiłek II Obiad 1 (po treningu) Składniki: Ryż: 100 g Kurczak: 220 g Warzywa: 250 g Energia 907 kcal Białka 38.3 g [...]
[...] treningowy, „aerobowy" i wolny? Jeśli tak, to w jaki sposób? Powiedzcie mi proszę, ile kalorii powinienem spożywać? Zakładam: 76 kg * 24 = 1824 * 1.2 (wsp. akt) = ok. 2200 kcal. Tylko czy to jest ok.? Czy taka ilość pasuje do każdego dnia (trening/aeroby/wolny)? Zakładam na razie, że jest ok. więc liczymy dalej: Białko: 2*76 = ok. 150 g = 600 [...]
Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził to co dziś pół dnia układałem z kolegom (jestem początkujący). 1.Ćwiczenia jakie wykonuje(aktywność fizyczna niezła) *3x siłownia/tydz. *3x HIIT/tydz. 2.Suplementy (dawkowanie :TSE codziennie przed wysiłkiem i przed obiadem, l-karnityna dni HIIT przed wysiłkiem i obiadem): *TSE *L-karnityna 3.O mnie: *wiek [...]
Witam, waga 81.5 kg, 184 cm, przechodze na masę, obecnie spożywałem 2700 kcal: 190 b = 760 kcal 80 t = 720 kcal 305 w = 1260 kcal , czasem zdazylo sie pare gram bialka wiecej, wtedy mnie wegli chce od razu podbic 300 kcal, pozniej stopniowo tydzien po tygodniu i moje pytanie tutaj czy jesli te 300 kcal podbije w ten sposob to bedzie ok ? 170 b = [...]
[...] próbują schudnąć także wymagają zwiększonych ilości protein, gdyż są one spalane do uzyskania energii. I tak np. osoba ważąca 70 kg, której wydatek energetyczny wynosi 5000 kcal/dzień, powinna dostarczyć 2,16 g białka kg/dzień. Economes (1993) za Brouns i wsp. (1987), (1989) uważają, że niektórzy wytrzymałościowcy potrzebują 200% RDA tj. 1.6 [...]
[...] zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal Teraz ustalenia co do makro przy low carb: 1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy [...]
[...] prosze ocenice i powedzcie co i jak... Biaka 145.8 / Wegle 177.2/ Tluszcze 87.2 / KCAL 2161.8 Śniadanie: około 6 rano B 17.7g / WW 51.5g / T 12.8g / kcal 414 250ml mleka 0% 50g owsianych 15g orzechów włoskich 10g rodzynek Mało białka? Ale nie bardzo wiem z czego mogę go dodać tak żeby mi pasowało do płatków… nie chcę [...]
I posiłek 7.00 musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 8.30 białko 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g [...]
Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]
[...] 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń 646,2 kcal 39,3 g 78,7 g 19,4 g Posiłek 2 Kasza Jaglana 4x100g - Kupiec 100 g 354,5 10,5 g 71,6 g 2,9 g Usuń Makrela wędzona 150 g 332,7 31,2 g 0,0 g 23,1 g Usuń Ziemniaki, [...]