[...] mam nadzieję, że już jasne o co chodziło. :) 2. wyliczyłem na podstawie tabel i wyszło mi, że albo bardzo mało tego jedzenia, albo bardzo kiepsko liczę. Śniadanie: ok 450 kcal, 30g białka, 5-18g tłuszczu (kanapki/jajecznica) oraz 90-45g WW (kanapki/jajecznica) II sniadanie: ok 60kcal, 1g białka, 0,5g tłuszczu, 18g WW Obiad (trudne do [...]
[...] + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. Przysiad na hack maszynie 2. Wyciskanie suwnica wąsko 3. Bulgarian sq ] 4a. Przysiad przedni na smithcie ] 4b. Prostowanie siedząc ] 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż ] 6b. Przywodzenie ] Pierwszy trening po obniżce kcal wypadł szybko i dobrze :) Niedługo jakiś check :D
Wczoraj kcal nie policzone, dałem się skusić na dobry obiadek, placek itp :D Dzisiaj także nie liczę, w końcu to czas dla rodziny. Waga z rana 68,3kg czyli spadła 0,2kg w porównaniu do wczoraj. I to pokazuje że jak trzymacie się cały czas założonych kcal to nawet jak coś wypadnie to waga dalej leci w dół ;)
I 60g płatków + 0.4 mleka 4% + banan (nie uwzgledniam bo nie mam pojecia ile waży) B-20 w-61 t-12 kcal-463 Daj 100g płatkow, mleko ok. a do tego mozesz dorzucic suszone rodzynki, orzechy wloskie, suszone sliwki, morele itp. banana rowniez. (kup sobie wage, bedzie ci latwiej I 80g piersi z kurczaka + 100g ryżu B-21 W-77 T-3 kcal-440 III j.w. to [...]
[...] zielona 1,4/0,2/2,9/14/100 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 Daj też tłustą rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby nie chodzić głodnym. Jak się przedstawia bilans dnia (kcal, makroskładniki)? Tak w wielkim skrócie i będąc niedokładnym, to żeby tłuszcz (jakikolwiek) został spalony potrzebuje węglowodanów. Gdy ich brakuje w diecie (organizmie) [...]
[...] xd a nawet 4! bo pierw spadło, wróciło, spadło300g i ustało w miejscu xD czyli mały zastuj, no ale 3x aero było w tym tygodniu + wf, troche ruchu, 4 treningi, 0 nadwyżki kcal, no zobaczymy zobaczymy:) jeśli nic nie spadnie to chyba czas na uwalnie 100u kcal, chociaż myślę i modlę się() że do tego nie dojdzie:D Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] pozwala mi się świetnie uczyć, wiedza wsiąka we mnie jak w gąbke:] ale już mam dosyć:) kurde jaki schab jest tłusty-.-! więcej go nie dotykam, nawet nie wiedziałem że tyle kcal ma... zjadłem dzisiaj 400g zamiast indyka, czyli nie 400kcal tylko jakieś 700kcal! naszczęscie dzisiaj nie jadłem twarogu i mleka, tylko rybke, która dała troche mniej [...]
posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]
[...] poje.balo Cie? musli z braku laku idzie wybaczyc ale to bialko juz NIE! renegat44 na dzien nie ma opcji okreslic tymbardziej jesli ktos sie bawi w CC albo rozna podaz kcal w dni DT czy DNT na tydzien bylo by trudno - jesli mialo by to byc jakos miarodajne mi przez pierwszy tydzien dwa ubylo 2-3kg a teraz waga skacze o ~1kg w kazdy dzien [...]
[...] tuńczyk w wodzie 130g 21:00 twaróg (chudy) 100g oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 ______________________________________________________ B:186 W:333 T:197 kcal:3804 coś takiego mi wyszło czy to może być ? wydaje mi się że przedtem za dużo kalorii sobie dodałem bo po 4000 kcal zjedzonych w 7 posiłkach żołądek mnie boli. na [...]
[...] Vitalmax oferuje kreatynę o maksymalnej czystości 99,99 % i rozdrobnieniu 80 mesh. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 1506 kJ (360 kcal) - Białko 0 g (w formie wolnych aminokwasów) - Węglowodany 0 g - Tłuszcz 0 g - 100% Monohydrat Kreatyny 99,5 g - Tauryna 0,44 g - Witamina B6 0,06 g Sposób użycia: [...]
[...] Od rana zapchany nos, na szczęscie gorączka zeszła, ból gardła tak samo. Niestety straciłem zmysl smaku , także nic mi dziś nie wchodziło, 0 smaku, 0 apetytu, dlatego kcal zamiast 5k było niecałe 4k. Nauczony doświadczeniem wiem, że najlepszym sposobem na pozbycie się kataru i odzyskanie zmyslu smaku jest wypocenie się z toksyn, a na to [...]
[...] -0,9 kg (81,4) VII tydzien: -1,0 kg (80,4) Waga znowu duzy spadek ale wymiary w pasie i biodrach stoja w miejscu juz drugi tydzien. Chodzi mi po glowie uciac tluszcze do 60-70g a w zamian podbic WW tak zeby kcal sie zgadzaly z tym co jest teraz. Zobaczymy jeszcze co bedzie za tydzien. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-06-02 11:35:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1g Kurczak pierś - 100g Kcal: 111 Białko: 21g Węglowodany: 0g Tłuszcze: 3g Warzywa na patelnię - 50g Kcal: 31 Białko: 1g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 0,8g SUMA: 511,2 kcal 35,0 g 82,0 g 4,8 g Czaisz? Tak musisz ułożyć każdy posiłek. 4 albo 5 chyba najlepiej .. ;) Jak nie, to zadawaj pytania jeszcze.. A i czekam na bardziej zaawansowanych, [...]
najlepiej i jedno i drugie naraz a tak serio to prze pierwszy tydzień chcę balansując kcal dobić do pkt. 0 (ostatnio troche mniej jadłem)- licze na to że i tak będzie reakcja org. następnie tydzień na 0 (chce dokończyć przez te 2 tyg. A6W) i reszta +200/+300 kcal TROCHE DURNO WYMYŚIłEM I TERAZ SOBIE PORADZIĆ NIE POTRAFIĘ :D Zmieniony przez - [...]
Zapewne masz rację, ale jak wiadomo łatwiej budować czystą masę mięśniową z mniejszym %bf. Powoli będę starał się dodawać kcal tygodniowo +100-200 kcal, aż dojadę do 0 bilansu kcal. Wtedy zobaczę co robić. Progres siłowy jest duży mimo małej ilości kcal w diecie, to pewnie przez to, że ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesięcy i jadę z nowym planem. [...]