0 kcal

[...] razy w miesiącu mamy tira z oponami to samochodów ciężarowych. Waga jednej od 60-80kg. Staram sie podnosić opony leżące tak jak w martwym ciągu i ogólnie angażować jak najwięcej mieśni. Do tego w domu robie crosffita i trenuje hantlami. Teraz zamierzam wrócić do treningów mma 2-3x w tyg lub iść na krav mage 2x tyg. Średnio z szamy do 3k kcal.

Prosiłbym o ocenę diety, trochę się namęczyłem, mam nadzieję, że jako-tako mi to wyszło. Wzrost: 191 Waga: 85 Wiek: 20 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na: 3500 Kcal, podbije do 3800. Dieta ułożona jest na dużo mniej i tutaj moje pierwsze pytanie, czym podbić kaloryczność posiłków okołotreningowych? Czy zainwestować w jakieś [...]

Witam oto dietka: Śniadanie: Rodzynki suszone 10g Jaja kurze całe 200g Szczypiorek 10g Pomidor 100g Ogórek 100g Papryka czerwona 50 g II śniadanie : jabłko 200g Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Pomidor 50g Burak 100g Ogórek 100g Potreningowy: banan 100g Potreningowy II Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g jabłko 200g Burak 100g [...]

[...] tostowego i 50g masła - 250ml mleka 2% obiad: -100g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek kolacja: - 2 bułki grahamki (ok 130g) - 40g sera żółtego (2plastry) Całość wyszła mi ok 2350kcal 117g białka 289g węgli i 81g tłuszczy kcal obliczyłem tak: waga x 24 x 1.4 + 500 czyli 46x24x1.4 = 1537 + 500 = ok 2000kcal Oceńcie.

Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36

[...] sobie rzeźbić brzuch ? Wiem, że głupie, ale przez wakacje, przynajmniej do końca lipca nie mam zamiaru masować póki co i jem co mam pod ręką, oczywiście nie przekraczając kcal. Tłuszczu praktycznie mało spożywam, z umiarkowaniem. Nie jem chipsów, fast foodów, nie piję napojów gazowanych. Teraz wyjeżdżam na dłużej niż tydzień za granicę i tam [...]

Witam!!! Czy mógł by ktoś sprawdzić o ocenić moją dietę: b/t/ww/kcal 170/65/168/2244 1(7:30) Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 70g Jajko 60g 22.5/16/58.6 2(10:40) Chleb razowy 100g Serek topiony 50g wędlina 50g 24.2/29.6/47.3 2(14:45) Kasza gryczana 50g Pierś z kury 100g 27.3/2.8/31 4(17:00) kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]

[...] zalałem sie tluszczem, sczegolnie brzuch wygladał nieestetycznie... WIem, ze wegli nie je sie na noc, im pozniej tym mniej wegli nie pomoglo, a zupelne wywalenie czesci wegli spowoduje zbyt małą nadwyzke kcal lub jej brak, a w diecie mam jzu i tak duzą ilosc białka i tłuszczy, wiec nie da sie zastapic nimi wegli... Co robic w takiej sytuacji?

[...] carbo + ostrowia 4. 100g ryż 100g Paluszki rybne Warzywa 5. 100g pierś 100g ryż 6. 50g ryż 200ml mleko ostrowia 7. płatki śniadaniowe 40g mleko 250ml 8. 100g ser biały 9.ostrowia W sumie ponad 3000 kcal Prosił bym o wskazówki co zmienić. wiek 21 Waga 73 Staż po 3 miesiecznej przerwie 1 miesiąc Zmieniony przez - Zwierzuś w dniu 2010-09-13 18:04:54

Cześć wszystkim. Mam kilka pytań do was. Otóż potrzebuje suplementy na masę(dosyć tanie). Mam tu na myśli gainera i kreatyne. Waże +/- 62kg,17 lat,jestem ektomorfikiem Moje zapotrzebowanie(ogólnie): Kcal-3167 Białko-103,7 Tłuszcze-122 Węglowodany-414 Na kg/masy ciała: Białko-1,7 Tłuszcze-2 Węglowodany-6,8 No to tyle. Chodzi mi,żebyście [...]

[...] kalorie by budowanie ładnie szło do przodu a przy okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół W dni nietreningowe cardio lub interwały. Proszę o jakieś porady, wskazówki.... [...]

Poważnie zastanawiam się nad przejściem na masę. Pomożecie? Wzrost 165, waga: 53 Na siłownię chodzę od ponad pół roku. Obecne makro to 1800 kcal B25/W45/T30 Jak myślicie, zwiększać dużo? Łatwo przybieram na wadze, więc nie szalabym tak z tymi kaloriami. Myślałam żeby co tydzień, 2 tygodnie zwiększać o 100. Co do treningu myślicie zeby pozostać [...]

[...] postaram się żeby treningi były przemyślane i bardzo angażujące. I teraz pytanie, czy boks z bieganiem będzie dobry jako redukcja, pewnie będę spałał niemałą ilość kalorii, jeżeli aktualnie mój deficyt to 3000kcal, to pewnie przy tym zostanę, nie będę schodził niżej bo pewnie dziennie będę palił do około 800 kcal. Myślicie, że to dobry pomysł?

Witam. Posiadam własny staw i ogromne ilośći karasia. CHce go wykorzystac do diety niestety nigdzie nie moge znalezc ile ma bialka, kcal itp. Ma ktos moze takie informacje? Z góry dziękuje.

[...] kg w 2 tygodnie a jestem na redukcji od 4 miesięcy. Z wagi 78 zrobiło się 82. Wizualnie wyglądam tak samo a waga wzrosła. Teraz pytanie czy to normalna reakcja organizmu na zmianę suplementacji czy coś złego się dzieje ? Dieta: 2220 kcal /220g Białka /200g Węgla/ 50g tłuszczu Trening: 6 razy w tygodniu siłowy + 6 razy w tygodniu aeroby 30-40 min

Tak wyglada moj dzien jesli chodzi o jedzenie, potzrebuje waszej pomocy zeby zbic wszystko mianowicie to 3300 kcal musi zostac, ale wydaje mi sie ze z bialkiem msuze zejsc do jakichs 140, tluszcz podbic i obciac wegle... musze dolozyc warzyw (czy np ogorek kiszony moze sie zaliczac do warzyw??) Czy ktos jest w stanie mi w tym pomoc?? jak obciac [...]

[...] robionego 3 tyg temu wynosi 12%, masa tłuszczu 8.5% kg, FFM 62.6 kg, Masa mięśni 59.5 kg, TBW 45.8 kg, ICW 28.1 kg, BMI 22.4, wiek metaboliczny 12. Trener wyliczył mi 2795 kcal w dni treningowe i ok 100-200 mniej w dni nietreningowe. Czy proporcje ok 2-2,5g białka, ok 4-5g węglowodanów i ok 1g tłuszczów jest w porządku przy moim stażu i celu [...]

[...] rana do 18 wieczorem i nie mam w tym czasie szansy na zjedzenie. Potem wracam o 18 do domu bardzo głodny - i tu pojawia się pytanie - czy jeżeli za jednym razem zjem te 1500 kcal to zaleje mnie, czy jeżeli nie przekrocze tym dziennego zapotrzebowania to nie mam się czym martwić ;) ? Powiedzmy, że zjem tylko pizzę na cały dzień, albo dajmy na to [...]

Ćwiczę na siłowni około 6 tygodni wcześniej miałem dietę 1800 kcal zbilansowaną schudłem dzięki niej 6 kg teraz od tygodnia przeszedłem na tą dietę i waga stoi w miejscu ćwiczę 3x w tygodniu siłownia basen 2x piłka halowa 1x prośże bardzo ocenić moją dietę Mój wzrost 173 waga 79 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ec5003c92c4a65bda0e071962f7961.png [...]