Praca fizyczna a masa

Czy jestem w stanie skutecznie budować masę mięśniową pracując kilka dni w miesiącu? Otóż pracuje na magazynie i kilka razy w miesiącu mamy tira z oponami to samochodów ciężarowych. Waga jednej od 60-80kg. Staram sie podnosić opony leżące tak jak w martwym ciągu i ogólnie angażować jak najwięcej mieśni. Do tego w domu robie crosffita i trenuje hantlami. Teraz zamierzam wrócić do treningów mma 2-3x w tyg lub iść na krav mage 2x tyg. Średnio z szamy do 3k kcal.

A co Ci można napisać, jak praktycznie nic nie napisałeś o sobie. Daj ankietę działu, daj swój trening - to wtedy coś można będzie odpowiedzieć.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Feroce
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: -

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 87
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

To nie jest pełna ankieta.

A gdzie trening i cała aktywność - nazwijmy to - sportowa w tygodniu? Gdzie rozkład makroskładników w diecie?

Trening
Angie
25 podciągnięć
50 pompek
50 brzuszków
50 przysiadów

Trening z hantlami (stałe obciążenie 16kg)
Wznosy boczne 3x serie do max
Wiosłowanie hantlami 3x serie do max
Wyciskanie żołnierskie 3x serie do max
Przysiad z hantlami 3x serie do max
Młotki 3x serie do max
Pompki na poręczach 3x serie do max

Dieta: Póki co nie notuje, nie układam. Staram się jeść jak najmniej węgli.
2g bialka na kg/masy ciala
4g węgli na kg/masy ciala
1.5g tluszczy na kg/masy ciala.

Staż treningowy??

Czy z Ciebie te informacje trzeba siłą wyciągać?

Staż 3 lata z przerwami. Nie trzeba siłą ;)

No widać jednak trzeba. Ile tych przerw było? I ile teraz ćwiczysz nieprzerwanie?

Około 4 przerw po 3miechy. Teraz 2 miesiąc wg planu wyżej podanego.

No to na starcie jak będziesz pilnował tego żarcia pewnie Ci coś urośnie mięsa nawet przy tym treningu. Ale nie liczyłbym na długotrwały i mocny przyrost. Jeśli na takim Ci zależy to zacznij trenować kulturystycznie oraz jeść jak należy. Przy tym co robisz teraz efekty skończą się szybko moim zdaniem. Poza tym mięśnie rosną nie na treningu a kiedy odpoczywamy - pamiętaj o tym.

I tak na przyszłość - to nie dział dla Ciebie. Ty miałeś epizody treningowe przez 3 lata a nie taki staż treningowy. I musisz to sobie jasno i mocno uświadomić. Zaczynasz praktycznie od zera jak dla mnie.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-14 12:17:53

Dziękuje za odpowiedź i czas. Niestety nie bd miał za bardzo czasu na trening kulturystyczny przy intensywności treningów mma. Może jakies fbw ale zawalony bym był więc ciężko z regenracją będzie raczej.