[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dieta wysokobiałkowa ok 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: stare czasy , obecnie nie wyciskam maxow -klata: 170 -martwy ciąg: ok 200 Witajcie , Jak w ankiecie , obecnie mostek 250 susta week, przerwa od [...]
płatki chiill Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 100 g makaronu pełne ziarno(kokardki małe) 1/3 marchewki 1/3 pietruszki 1/3 cukinii 1/2 cebuli 2 ząbki czosnku szczypior z cebuli świeży imbir 2 liście kapusty pekińskiej sos chilli przyprawy: płatki chilli, suszone oregano, kmin rzymski, dól, pieprz sok z cytryny 2 łyżki oleju [...]
[...] spotkań i nie przytyłem nic. Dowiedzialem sie ze dietetyk nie bedzie mi w stanie pomoc. Dieta z wieksza podażą tłuszczy nad białkiem, kaloryczność w granicach 4200-4500 kcal duzo oleju lnianego. Niedobór laktazy, TSH w normie, badanie w kierunku Celiakii wszystko ok, brak problemow z oproznianiem itp, generalnie wszystko wporządku. Brak [...]
[...] W-50, T-14, B-46 5 posilek (potreningowy) 1 makrela (200g) z cebulą (robię sobie sałatkę) W-7, T-31, B-41 6 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 Łącznie to 2135 kcal (obliczyłem,że potrzebuję ok 2400 przy moim trybie życia-siedząca praca). Węgle-83g, Białko-233, Tłuszcz-96 to porcja dzienna. Zdaje sobie sprawę, że śniadanie jest [...]
[...] mięśniowej i siły. Zalecane dawkowanie Stosuj 1 porcję bezpośrednio po treningu lub z posiłkiem. Można spożywać dodatkowe porcje. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creabose Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 47 kcal Monohydrat kreatyny 4000 mg Ryboza 1000 mg
Bez zbędnego..... Wiek:23 173cm, 77kg(przed świętami 74kg) Staż: sumiennie 1 rok Cel: Masa do końca marca, redukcja Dieta: Koniec redukcji we wrześniu 1650kcal: 220B 150W 30-40T, Reverse(+100kcal/tydz) do teraz, aktualnie 2800kcal: 170-180B 400W 50-70T Suplementacja: Nutrend Flexit15-20g rano Universal mono 5g codziennie Gear whey shock [...]
Witam.Mam 16 lat i waze 68 kg.Zaczynam sie brac na powaznie za silownie wiec ulozylem diete.Odrazu mowie ze nie liczylem kcal i nie zamierzam.Bede jadl na oko.Jestem raczej ektomorfikiem takze fatem sie nie zaleje.Nigdy z tym nie mialem problemow a zawsze jadlem duzo.Ale przejdzmy do rzeczy: DIETA - dzien treningowy 1 posilek - talerz owsianki + [...]
Pewnie niektórzy znaja ten patent. Krótko i na temat: Potrzebujemy: Filet z kury ~200g Jajko Czosnek Pieprz biały Papryka ostra wiórki kokosowe: około 50g z czego do filetów przyklei sie z 30g. PAM do smażenia. Po kolei... Fileta przekrawamy wzdłuż żeby byly cieńsze plastry, doprawiamy. Jajko z łyżką wody(lepiej sie trzepie) roztrzepujemy [...]
[...] POSIŁEK VI 21,30 Ser twarogowy półtłusty 150g + żółtko od jajka (liczone bez żółtka) w;5,5 b;28,5 t;7g -------------------------------- w; 435gx4kcal=1740kcl b; 163gx4kcal=652kcal t; 88gx9kcal= 792kcal razem = 3184kcal ze wzoru tde = bmr + tea + tef - neat wyszło mi 2736kcal + kcal z rodzaju budowy mysle ze przyjete [...]
[...] - oliwa z oliwek TO SAMO NA POSIŁEK POTRENINGOWY od razu po treningu banan KOLACJA pół kostki twarogu z łyżką jogurtu naturalnego i szczypiorkiem licze na jakies wskazówki, poprawki... aaaa, zapomniałabym, z moich obliczeń wychodzi że moje zapotrzebowanie kcal:1900 jak najszybciej postaram się uzupełnić wszystkie wyliczenia gramowe, białkowe...
Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie wyliczone z dziennika posiłków vitalmaxa. Trening siłowy 3x w tygodniu + jakies aeroby 2x w tygodniu. Waga B T W kcal Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Mleko 1,5 % 125 4 2 6 59 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 255 20 19 38 421 piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Orzechy [...]
[...] Piątek - Szkoła, Po południu Po południu 45 min biegania (ok.4km) Sobota - Mecz 70 min. gry Niedziela - brak Gdy obliczałem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi w okolicach 2500 kcal. Jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało? Zależy mi na zniknięciu tłuszczu z brzucha, ale nie chce tracić na sile czyli chcę uniknąć tego co zrobiłem w [...]
Witam od lutego jestem na redukcji, aktualnie trzymam około 2100 kcal, waga 68 kg. Początkowo ładnie schodziło z wagą, teraz ona raczej stoi, ale wydaje mi się, że sylwetka zmienia się na plus, chociaż czasami mam wątpliwości :loler: Pracuje w systemie 4 zmianowym na magazynie, 4 dni po 12h i 4 dni wolne. Do tej pory robiłem w ostatni dzień [...]
[...] soku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Replenisch+ Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 7 Opakowanie 14x20g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 128 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 28 g - w tym cukry 21 g Sól 1,2 g - w tym sód 0,48 g Błonnik 0 g Potas 300 mg Magnez 97 mg Chlorek 298 mg Witamina C 160 [...]
Moja sytuacja jest taka: przez cale zycie unikalam jakiegokolwiek ruchu diet. Potem uznalam ze nie wygladam dobrze i katowalam sie bzdurnymi dietami typu 1000 kcal, z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. [...]
Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 [...]
[...] mam trening aero na czczo. Przed i po aero BCAA. Ok 15-30min po aero mam zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same. Zapotrzebowanie kcal obliczyłem w dzienniku Vitalmaxa. Moje wymiary: Waga: 108-10 Wzrost: 185 Ramie: 42 Klata: 115 Bary: 134-5 Udo: 70-72 Łyda: 45 Przedramie: 34-5 BF% nie wiem, troche jest, [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
Witam przygotowuję się do zawodów kulturystycznych pod koniec kwietnia. Chciał bym się podzielić tym jaką dietę stosuje , jakie trenuje i jaką suplementacje stosuje. waga 94 kg docelowa ok 83 kg ob klatki 113 cm og bicepsa 45 cm og uda 66 ck ob łydki 43 cm talia 87cm więc zaczynam...... 1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 g [...]
[...] treningów siłowych, od 3 lat w połączeniu z BJJ, troche ponad rok sporadycznie wplatane treningi Muay Thai. - Dieta : kaloryka w zaokręgleniu na poziomie około 3000 - 3500 kcal (nie liczę dokładnie każdego dnia), 192 cm wzrostu - waga (w zależnosci od okresu 115-120kg. W planie na najbliższe miesiące chciałbym wpleść połączenie treningów MT z [...]
Ogłaszamy konkurs w dziale KUCHNIA SFD na SŁODKIE WYPIEKI ! Nagrody: 1.Miejsce pierwsze bon o wartości 200 złoty do zrealizowania w sklepie SFD. 2.Miejsce drugie bon o wartości 100 złoty do zrealizowania w sklepie SFD 3.Nagroda specjalna - Koszulka Regulamin konkursu: - należy dodać mnimum 2 zdjęcia, jedno z przygotowania potrawy a drugie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
