0 kcal

[...] bardzo odpowiada mi sposob treningu, 3 razy w tygodniu, nie za wiele czasu na siłowni człowiek zawsze moze po pracy skoczyc na siłke, ogólnie super:) stosuje dietke, ok 2500 kcal przy zapotrzebowaniu 3700. Do tego Odzyweczka białkow Hi Tec i TSE Olimpu. Chcialbym zbic wage do 80 kg, ladnie wyrzezbic sie:) Czy Hst pozwoli mi to osiagnac czy raczej [...]

[...] Mam tendencje do tycia, dlatego nie chciałbym za bardzo szaleć ze zwiększaniem ilości spożywanych kalorii. Ma to być z założenia dieta na masę, czy te 2900 kcal nie będzie za mało? Ze wzorów zapotrzebowanie wyszło mi 2558. Ćwiczę 3 razy w tygodniu standardowym splitem (rano przed pracą, czyli między pierwszym a drugim [...]

[...] Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie po wyliczeniu wyszło około 3000 kcal. Wyrabiam dziennie około 1600 w tym spokojnie zaspokajam białko oraz około 20 G tłuszczy mniej z węglowodanami jest problem. Czy przy takim treningu oraz kalorycznosci [...]

[...] wagę (60kg) i energię uzyskiwaną z konkretnych składników odżywczych wychodzi ok. 2900. Problem polega na tym, że jestem bardzo aktywny fizycznie i potrzebuje minimum 3500kcal dziennie. Podobno spożywanie większej ilości białka się nie opłaca bo i tak idzie na marne, więc nie wiem czym uzupełnić brakujące 500 kcal. Węglowodanami czy tłuszczem? [...]

[...] zakupić bieżnie do biegania bo jak myślę jaki jest upał to mnie szlak trafia,a teraz mam 170cm ważę80kg i mam 20 lat,moje zapotrzebowanie na białko to 160g,węglowodany 450g,kcal 3200,i tłuszcz(jednak jedna mądra osoba z forum powiedziała żeby się ich nie bać) więc nie będę ich ograniczał i zachowam umiar.Przez 2 miesiące chciałem uzbierać masy a [...]

Placek cukiniowy ze sliwką by MissInvicible /SFD/2016/10/10/0e39abcb2eb34ffda14246b393ad1415.jpg Składniki: - 90 g białek jaj - 20 g wheya - 40 g skrobi kukurydzianej - 30 g mąki kokosowej - 200 g cukinii - 150 g śliwek - słodzidło, jeśli potrzeba Wykonanie: Cukinię zetrzeć na tarce i odsączyć. Białka zmiksować z mąką, skrobią i wheyem. Dodać [...]

[...] lat, 173 cm wzrostu i prawie 120 kg wagi. Nieźle się zapuściłem, więc czas się za siebie wziąć. Z kalkulatora PoTreningu wyszło mi, że aby utrzymać wagę muszę jeść ok. 4200 kcal (trening na siłowni i aeroby 4 razy w tygodniu, zaczynam w przyszłym tygodniu). Odciąłem od tego aż 1200 na początek - i tak nigdy nie jadłem nawet tych 3000, więc tym [...]

cel; zwiększenie siły kcal: b (g) t (g) w (g) 2978 176 98 344 1 śniadanie 6;40 Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 [...]

[...] nasycone tez wliczamy do bilansu tlusczy? Czy moze maja one byc tylko nienasycone? 5. Czy wazna jest kalorycznosc diety, np, mam do spozycia 120g wegli, 140 bialek i 70 tlusczy, zalozmy ze spozylem tyle gram ile potrzebowalem, ale kcal przekraczaly moje dzienne zapotrzebowanie, czy w takiej sytuacji rowniez bedzie gromadzic sie tkanka tlusczowa?

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny 90? informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 100-140g b; 350-500g ww; 70-100g tł przewidziane finanse na cykl nie duże uwagi i sugestie Zamówiłem kreatynę olimp Mega Caps 360kap, Gani Bolic [...]

hej mam 3 pytania: 1.czy dziewczyna może mieć kaloryfer na brzuchu ? :D 2.do jakiego minimum procent bf % mogę dojść ? 3.jaki powinien być rozkład węglowodanów , białek i tłuszczy w diecie 1800 kcal ? -chodzi mi o redukcję :-)

[...] niej za dużo węgli i nic nie schudłem wrzucam nową. Pozbawioną cukrów. 172 77kg 18 lat x5 razy w tygodniu siłownia +/- x2-3 tabata 4 serie. :) Zapotrzebowanie to około 3300 kcal. Ta żelatyna+coca cola light to galaretka bez cukru. :) Ponczek podsunął mi ten pomysł ponieważ nie umiem żyć bez czegoś słodkiego... Na samym dole mamy zapotrzebowanie [...]

Witam, mam ogromną prośbę o sprawdzenie dwóch jadłospisów :) Pierwszy to dieta na masę dla mężczyzny, waga 74kg wzrost 183cm ~3400 kcal btw 171/95/469 załączam screena :),a druga to dieta redukcyjna dla kobiety o wadze 57kg wzroście 157cm ~1500kcal btw 76/51/190 załączam screena :) Bardzo proszę o opinię i poprawki :) [...]

http://img405.imageshack.us/my.php?image=dietakg3.png http://img123.imageshack.us/my.php?image=dieta2po6.png DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

[...] przyjmuje i czy są one wystarczające czy jednak warto zaopatrzyć sie w jakieś dodatkowe , jeśli tak to w jakie?? Praca fizyczna i trening siłowy 6 x w tyg ( masa) kcal 3500 ww około 400 g---- białko około 160 g-- tłuszcze około 130g Oczywiście codziennie 200g banan 200 jabłko + 100 jakiś inny owoc i około 300g warzyw [...]

Cześć wszystkim. Jestem po trzymiesięcznej redukcji. Z 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od w październiku cm3 +mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans dodatni Białko - 150g Węglowodany - 350g Tłuszcze - 95g 11)przewidziane finanse na cykl 160zl 12) uwagi i sugestie brak chciałbym kupić jakiś [...]

Witam, wczoraj kupiłem płatki dobry błonnik firmy bona vita i na opakowaniu jest, że mają 340 kcal ale po wprowadzeniu danych na po treningu wychodziło 230, na necie znalazłem zdj wartości odżywczych tych płatków to też było 230 a na niektórych stronach o tych płatkach było podane 340 a na niektórych 230. Zauważyłem gdy kupowałem warzywa mrożone [...]

[...] do tematu ułozyłem plan treningowy na 6 dni z uwzglednieniem regeneraccji miesniowej. Zakupiłem gainera Fitmax standard line mass active i mam diete z niewielka nadwyzka kcal ok 200. Chciałbym jednoczesnie rzezbic i nabierac mase. Prosze o korekte gdyz, nie znam sie na tym tak dobrze z góry dziekuje za pomoc. Plan wyglada tak : Pon -Klatka [...]

[...] masa! Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ [...]