Mam 16 lat od 8 miesięcy ćwiczę bez diety i są marne efekty, dlatego ułożyłem dieta proszę o ocenę i doradzenie mi. wiek- 16lat wzrost-176 waga- 69kg Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]
[...] nieduze odstepy miedzy pierniczkami. Na wierzch kazdego pierniczka wcisnac migdalka. Przed pieczeniem po wierzchu posmarowac jajkiem rozmaconym z mlekiem. Piec w temp. 190ºC przez okolo 8 - 10 minut. Smacznego :) Kalorycznosc obliczona dla okolo 80 szt kcal 4237 w-530 b-103 t-210 Jedna sztuka zawiera m/w 53kcal w-6,7 b-1.29 t-2.6
[...] Zalecane dawkowanie Zalecana 1 butelka dziennie. Wartości odżywcze Porcja 500ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI AKTYWNE Fitness L-Carnitine Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukier 0 g Białko <0,5 g Sól 0 g L-karnityna 500 mg
Siemka jestem na masowce od 1 stycznia Waga poczatkowa to 84kg na dzien dzisiejszy prawie 89 kg . Wystartowalem z 2600-2900 kcal . Dieta zgodnie z rospiska z potreningu (wszystko co do grama wliczam ) Bialka ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM: 2s Triceps: PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s Brzuch: WZNOSZENIE NÓG LEŻĄC: 2s BRZUSZKI SKOŚNE: 2s Dieta: Ułożona na mniej więcej 3400 kcal, jak nie będzie efektów będziemy podbijać. W każdym posiłku znajdują się warzywa. Suplementacja: -Witaminy minerały Olimp - ActivLab - IsoActive 1 saszetka do wody przy [...]
[...] Porcja 0,25g Ilość porcji w opakowaniu 557 Opakowanie 170g SKŁADNIKI AKTYWNE Oli-Oli olej rzepakowy z czoskiem Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Białko 0 g Sposób użycia - Wstrząsnąć przed użyciem, skierować aplikator zgodnie ze strzałką i nacisnąć. - Przekręcić puszkę o 45 stopni [...]
[...] ml wody. Spożywać w porach około-treningowych i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 100% Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Energia : 20 kcal Białko 5 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g Profil Aminokwasowy : L-Leucyna 2,50 g L-Izoleucyna 1,25 g L-Izoleucyna 1,25 g
[...] Estradiol 5pg/ml! norma: 11,3-43,2 Prolaktyna 375U/ml norma: 86-324 I teraz moje pytanie skąd mogły się wziąć takie wyniki? Żadnego cyklu, nie brałem też żadnych leków, dieta nie była jakaś bardzo rygorystyczna ale zwracałem uwagę co jem(czysto ale bez liczenia kcal). Co dalej z tym robić? Z niskim estradiolem? Jak zbić prolaktyne?
[...] tutaj bez żadnej elementarnej wiedzy postanowiłem poobcinać głównie źródła węgli w mojej diecie, która wyglądała w taki sposób że dostarczane jedzenie nie przekraczało 1800 kcal/dzień niestety dieta (jak ją tak można nazwać) była tak naprawdę głodówką, waga leciała w dół nawet dość ładnie i z początkowych 110kg spadłem do 104,5kg w ciągu kilku [...]
[...] że sztangą 2 x 12 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na bieżni, po każdym treningu ćwiczenie na brzuch i rozciaganie. Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeń na posladki z mini guma oporowa lub obciążeniem, jeszcze nie wiem co będzie lepsze :) Staram się przyjmować 2010 kcal B/T/W 98/59/271 Czy wg tego planu treningowego osiągnę efekty ?
[...] plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h ~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie ~ Obiecałem sobie, że koniec z piciem Ogólnie planuję na koniec wakacji ważyć 75-80kg, zobaczymy, czy mi się uda Wiek : 16lat Staż : [...]
[...] w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na poziomie 3000-3500 kcal dziennie co przy tak duzym wysilku fizycznym moze byc nawet za malo.... jak spalic too cielsku z brzucha? macie jakies pomysły? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 [...]
[...] od braków dietetycznych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Simply Pro+ Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 720g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 144 kcal Białko 27 g Węglowodany 5,6 g - w tym cukry 0,8 g Błonnik 2,8 g Sód 0,19 g Witamina B6 0,8 mg Witamina B2 0,8 mg Witamina B1 0,7 mg
[...] przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, brama, rozpiętki) +Triceps(ławeczka, oburęcznie za głowę, [...]
[...] temu zeszło mi 7 kg z wagi, ale tłuszczu nadmiar pozostał i z tym chcę coś zrobić, postanowiłem ułożyć sobie dietę i prosiłbym o sprawdzenie podstaw. zapotrzebowanie: 2261 kcal B/T/W 144/76/250 I posiłek 3 całe jaja kurze 12/9/1 100g płatków owsianych 12/7/62 II posiłek pierś z kurczaka 150g 32/2/0 garść orzechów 5/20/1 III posiłek wołowina [...]