zasad zywieniowych

treningi codzienie nie bo sie zajedziesz :), interwały dobre na poprawe kondycji , dieta niekoniecznie tyle kalori ,wystarczy 10 zasad żywieniowych dla uprawiających sporty walki , boks powinien być priorytetem a reszta jako dodatek :) pozdro

[...] redukcji, tzn. biegów a zacząć coś bardziej na mięśnie? bo przyznam, że nie mam specjalnie parcia na jakieś pakowanie, chciałbym mieć po prostu ładny płaski brzuch, czy jeżeli będę przestrzegał zasad żywieniowych i zacznę np. ABS II plus jakieś ćwiczenia typu podciąganie itp. (w domowych warunkach bardziej) to powinienem sobie z nim poradzić?

[...] Makro składniki: białko - 2,2g-2,5g/kg = 1050-1200kcal wegle - 2-3g/kg = 950-1400kcal tłuszcze - reszta = 400-1000kcal Widziałem, że w odchudzaniu ellis podał Ci linki do zasad żywieniowych, skorzystaj z nich! Na początku skłaniałbym się do wiekszej ilosci wegli mniej tłuszczu z czasem zmieniac ta proporcje. Węgle złożone - z rana i około [...]

Najważniejsze to przestrzegać 10 zasad żywieniowych i wyrzucić z diety fast foody i śmieci. Staraj się odżywiać zdrowo, jedz dużo warzyw i wybieraj te "lepsze" produkty i będzie dobrze.

[...] w drugiej kolejności nabiał (jaja i sery), węglowodany z ryżu brązowego, makaronu durum, warzyw i owoców (chociaż akurat na owocach się nie skupiaj), a tłuszcze z oliwy z oliwek, ewentualnie orzechów. to są podstawy + trzymanie się zasad żywieniowych i ewentualne uzupełnienie suplementami braków w diecie. wszystko się da tylko trzeba chcieć

[...] W NIE INTERWAŁY." PYTANIE: Czy mógłbym to stosować z HST? 3.Tak więc najbardziej spokoju nie daje mi to połączenie HIIT i HST. Czy dieta (zamierzam się dostosować do 10 zasad żywieniowych, jestem pewien, że nie ułożę jej dobrze, ale mam nadzieję, że mała zmiana na zdrowszą żywność da mi jakieś efekty), HST (oczywiście z nóziami) i aeroby to [...]

Jestem mega zdeterminowana bo nie chcę wracać do starych beznadziejnych zasad żywieniowych i wyglądać jak flaczek %-) Staram się czytać wszystkie możliwe artykuły i przeglądać dzienniki innych kobitek ale dopiero od sierpnia będę mogła ruszyć pełną parą bo teraz czeka mnie obrona na podyplomówce + egzaminy i wszystko co najgorsze }:-(

ja jestem typowym ektomorfikiem,nie zależy mi na tym żeby jakoś ostro sie do***ać tylkozałapać tym treningiem 5-7 kg do kwietnia / maja. trzymając sie zasad żywieniowych i uważając na to co jem będzie ok? na siłowni przyrosty szły BARDZO opornie :( mawashi wklejaj tu zdjęcia i opisy+ może twoją diete to tylko proporcje w niejzmienie, z góry dzięki

Ale czy uważacie, że ważę za mało? Czemu biegać rzadziej? Na kolacje mógłby być omlet? Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy i nie rozumiem wszystkich 10 zasad żywieniowych.

[...] węglowodanów w innych okresach niż potreningowy Inaczej nieco to wyglada oczywiście przy robieniu masy i u osób zaawansowanych w znajomosci zarówno swojego organizmu jak i zasad żywieniowych Najprostsza zasada to ustalić sobie jakąś własną "magiczną liczbę", u mnie wynosi ona obecnie 15. Co to znaczy ? Ano znaczy to że w danym [...]

I kolejne pytanie: czy możliwe jest, że pomimo przestrzegania zasad żywieniowych, nie jedzenia śmieci typu: chipsy, słodycze, ciast, napojów gazowanych typ cola, itp. zwiększał się poziom tłuszczu? Nawet pomimo biegania? Bo odniosłem takie wrażenie, co prawda nie biegałem miesiąc bo robiłem ten absII, biegam teraz od 5dni i mam wrażenie jakby [...]

[...] mogło by być? biorąc pod uwagę to, że nie miałem jeszcze doświadczenia z ławeczką itp. itd.? pomimo wagi, mam otłuszczony brzuch, i nie mogę tego zwalczyć, a przestrzegam zasad żywieniowych jak szlag, od grudnia zero słodyczny, napojów gazowanych, białego pieczywa, makaronów, itp. itd. ten tłuszcz powinien sam zejść heh, a mimo to nic go nie [...]

[...] tam coś niecoś) Rozpiętki na poziomej hantelkami: 12*11,10*12,8*15 Tak wogóle wielkie dzięki że ktoś odpowiedział :) Rozumie że bez diety to ani rusz ale musze miec cos konkretnego czy tylko przestrzegać jakiś zasad żywieniowych że słodycze i cola jest bee ale ryby i warzywa są ok :) ??? Zmieniony przez - szakal_90 w dniu 2011-09-30 14:40:47

Obli powiem Ci, że waga długo sie trzymała naprawde. Wina leży po mojej stronie, bo odpuściłam diete( niezwracałam uwagi na to). Wcześniejsza dieta niebyła wcale jakaś rygorystyczna bo przestrzegałam tylko 10 zasad żywieniowych głównie. No fakt o rzeźbe to raczej narazie mi niechodzi ale narazie o redukcje 2kg.

[...] bo dzisiaj cwiczenia silowe-wszystko ok tylko nie wiem i nie umie nigdzie znaleźć jak wygląda to thrusters?trzymam hantle i robie przysiady ?? Prosze odpowiedz.Czytalam 10 zasad żywieniowych no i nie wiem nadal czy ta moja dieta jest dobra? Na poczatku przed obwodami troch pocwicze na piłce.Mysle ze mam diete ok skoro nic nie mowisz...do maja [...]

No to jeśli masz teraz możliwość wprowadzenia diety, to masz także możliwość wprowadzenia 10 zasad żywieniowych. Ale ok Co do samej diety, to uważam że masz za mało węglowodanów póki co, a co za tym idzie za niską kaloryczność. Dobrze by było gdybyś ten jogurt naturalny ze śniadania przeniosła do ostatniego posiłku do twarogu, a śmietana.... sama [...]

tkanki tluszczowej niestety troszke ale nie jakos tragicznie jednak moglby byc lepiej dieta ? - ciezko nazwac to dieta , jednak staram sie trzymac kilku zasad zywieniowych tzn duzo posilkow ( sniadanie , 2 sniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja ) kolacja malo wegla , sniadanie sporo bialko uzupelniam odzywka ktora spozywam do sniadania ( [...]

Witam ponownie, Przerzucam dziesiatki postów dziennie i staram sie wszytskie nowe wiadomości i zasady poukładać w głowie, Nie jestem w stanie przesledzić wszytskich blogów i pytań, więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni [...]

Witam ponownie, Przerzucam dziesiatki postów dziennie i staram sie wszytskie nowe wiadomości i zasady poukładać w głowie, Nie jestem w stanie przesledzić wszytskich blogów i pytań, więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni [...]

[...] tak wlasciwie znaczy ze "nie masz diety"? To znaczy ze nic nie jesz, czy jesz wszystko jak popadnie? Czy po prostu jesz "z glowa" trzymajac sie pewnych zasad zywieniowych. A tak po za tym diete ma kazdy, ten obrzerajacy sie snikersami, wegetarianin i kulturysta wcinajacy 1kg miecha dziennie. Dieta to po prostu styl zycia. [...]