zasad zywieniowych

Jak przedmówca. 10 zasad żywieniowych i trening na wszystkie partię mięśni.

Na Twoim miejscu bym stosował się jedynie do zasad żywieniowych bez konkretnej diety, imo zbyt wcześnie 14lat to jeszcze nie ten wiek. Zerknij ten temat, pozdrawiam.

[...] ale tesco ma dobre promocje na mieso. Jak kupuje wieksze ilosci (wychodzi taniej) i czesc mroze albo gotuje na caly tydzien z gory. Pokombinuj, odpusc sobie ten jogurt i to musli, zamiast tego kup mieso z udek kurczaka (z piekarnika z pieczarkami wychadza przepyszne) A co do tego jak jesc to poczytaj sobie 10 zasad zywieniowych wg Berardiego

[...] jak wrzuciłeś na początku. Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to warto sobie wziąć jakiś 4 dniowy plan push pull z podwieszonych tematów. Niestety "jem dużo i zdrowo" za wiele nie mówi ale skoro trzymasz się jakiś zasad żywieniowych to już krok w dobrą stronę, choć z czasem trzeba będzie dokładniej się skupić nad kwestią diety.

[...] zdecydowanie. Jeść 5 posiłków dziennie też ok. A to że odpuszcza to już świadczy o tym jakie ma matka podejście, nie osiągnie szybko rezultatów. Do 31 maja też już nie wiele zostało, zdecydowanie za późno zaczeła myśleć o redukcji. Niech matka odżywia się według zasad żywieniowych i zacznie się poruszać, chociażby jakieś spacery, szybkie marsze.

jw nie bede pisal tego samego ale podstawa to duza liczba posilkow poczytaj 10 zasad zywieniowych posty podwieszone odzywianie i trening

[...] przy okazji promocji jakiś supelków - "timing is everything". osobiście twierdzę, że dla ogólnego charakteru i kształtu naszej formy ma nie "timing" a "bilans". ogólnemu bilansowi diety, konsekwentne dostarczanie regularnie w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca (konsekwencja realizowania zasad żywieniowych) jets kluczem.

oblicz ile kalori potrzebujesz i odejmij od tego ~300- 500 kcal poczytaj 10 zasad zywieniowych :)

generlanie kobietom jest ciężko budować mięśnie z powodu testosteronu a raczej jego braku - więc nie musisz się tego bać poczytaj 10 zasad żywieniowych w podwieszonych działu odżywianie policz b/t/w w posiłkach, skup się na dobrym śniadaniu, ograniczaj węgle w posiłkach wieczornych, nie bój się tłuszczy szczególnie z ryb, oliwy z oliwek, [...]

[...] carbo cycling, a jedynie głodówka. Ważysz IMO za mało. Zwiększaj(ale delikatnie) liczbę kcal, wtedy Twój metabolizm powinien przyspieszyć a nie powinien iść w tłuszcz. 10 zasad żywieniowych to konieczność. Warzywa są dodatkiem do mięcha, tak jest najlepiej. Masz bardzo ubogie śniadanie a to podstawa. Jajecznica z 5 jaj i ~3pajdy razowca to [...]

[...] 4 przebiegały zgodnie z planem powyżej. Mam teraz prośbę o pomoc w ułożeniu dalszych ćwiczeń. Jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem konkretnej,stosowałem się do ogólnych zasad żywieniowych. Wiadomo, starałem się jeść jak najwięcej produktów zawierających białko ... no i węgle. Wyszystko z rozumem. Jeżeli chodzi o wagę to przybrałem 1.5 kg [...]

[...] sportu Po to sa trenerzy na silowni by przeszkolili i skorygowali bledy. Nie powinnas stosowac diet odchudzających a raczej dostosowac swoje odzywianie do 10 zasad zywieniowych, to plus ruch starczy na rekompozycje sylwetki. Od diet bialkowych trzymaj sie z dala. POczytaj podwieszony post "Odchudzanie łopatologiczne.."

Pozazdrościć Ja od początku lipca schudłem ledwie 5 kg przy treningu 3xtydz. siłownia i 3xtydz. bieganie i trzymając się tych samych zasad żywieniowych. Tyle że bez wspomagaczy.

Wszystko da sie zrobic, ale: 1) Zacznij od ulozenia odpowiedniej diety. Jesli nie masz checi, to na poczatek wystarczy, abys zaczal przestrzegac 10 zasad zywieniowych. Znajdziesz w dziale Fitness. 2) Miesnie brzucha cwicz 2-max 3 razy w tygodniu, ale przydaloby sie obciazenie, ktore moglbys sukcesywnie zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to [...]

[...] domyslalme ze to raczej zalozenia ogolne i zaleznie od b kalorycznego masa/redukcja ale jesli dali to w podwiesoznych w zakladce redukcja.... to pomyslalem ze jakis pomysl w tym jest Ogolnie pytanie odpowiednie wyliczenia wg nowego podejcia by elis + te 10 zasad zywieniowych bedzie dobre na redukcje czy szukac innych artow? moze polecacie jakis?

Mam dylemat. Jak już mówiłem, jestem ektomorfikiem. Jeśli chodzi o łapanie masy, nie jest aż tak źle, trzymanie się paru zasad żywieniowych, pozwoliło mi dobić do 79kg. Teraz mam jakiś lekki zastój, mam nadzieję że nie długo znowu ruszy. W/w plan jest nadal aktualny, myślałem o tym, by w jeden dzień nie treningowy ćwiczyć przedramiona i biceps. [...]

W przypadku treningu na masę, ważną rolę odgrywa prawidłowa energetyczność i jakość diety. Ponieważ nie zawsze mamy czas na to by szczegółowo przestrzegać pewnych zasad żywieniowych, zastosowanie odżywek w takim przypadku okazuje się niezwykle pomocne. Jeżeli nie masz powności co do składu czy kaloryczności diety, zastosuj w umiarkowanych [...]

[...] Po 2 tygodniach znów wracasz do treningu na taki sam okres czasu. Jeżeli nie będzie w 2 cyklu efektów w ogóle(choć to jest niemożliwe jeżeli będziesz się stosował do zasad żywieniowych które ci wyszczególniłem wyżej) to postaraj się zwiększyć intensywność treningu albo trochę go zmodyfikować. Możesz go wrzucić tutaj z powrotem tak że [...]

Na razie trening,dietę bym odradzał bo i tak nie dasz rady,ale stosuj sobie 10 zasad żywieniowych,gdzieś był o tym artykuł,poszukaj sobie i przeczytaj,żebyś sobie wyrobił dobre nawyki żywieniowe,które pomogą przy pózniejszej diecie,suplementy na razie odpuść,za jakieś 2 lata o tym pomyśl,ale jak na razie jak wcześniej wspomniałem trening i zdrowe [...]

Dieta, to ogół zasad żywieniowych ustawionych na konkretny cel. Nie tylko na chudnięcie. Ja np. mam dietę masową, aby robić mięśnie. Jeżeli chcesz cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, to musisz zmienić nawyki żywieniowe. Jeżeli jesteś chudy (ja byłem - 60 kg przy 185 cm, teraz dużo więcej bez tkanki tłuszczowej) to musisz zacząć dużo więcej jeść. [...]