&,quot,hiit w domu&,quot,

[...] gorąca kawka, pod prysznic i wjo do roboty w ketozie południe: - na początku doskwierało mi ssanie - teraz na przerwie kiedy inni stresują się i w dosłownym słowa znaczeniu "pochłaniają" jedzenie ja idę sobie w spokoju na papieroska zapijanego kawą - uczucie głodu - myślę, że nie jest ono naszym wrogiem, lubie lekkie uczucie ssania w [...]

[...] Poniedzialek Klatka+Biceps 1.wyciskanie płasko sztanga 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie sztangielki za glowe 4.rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion z hantlami "do środka" 2. uginanie ramion z hantlami na zewnątrz z rotacją 3. ściąganie linek wyciągu "na zewnątrz" 4. czasem dodaję - uginanie w siadzie w podparciu [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 s 12x10x8 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3s 10x8x6 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 3s 10x10x8 &quot;młotki&quot; 2 s 8 powtórzeń brzuch; spinanie w poziomie 2 x max. skręty 2 x max ŚRODA <plecy, triceps> podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowe 3s [...]

[...] jest także HIIT zamiennie z normalnymi bieganymi aerobami (zależnie od samopoczucia i humoru bo HIITa lubiałam kiedyś, nadal lubię, nie chcę by był torturą stąd zamiennie). &quot;JASNO&quot; huh, z moją tendencją do rozwlekania słów na metry to drastyczna prośba W każdym razie to co napisałam teraz, jest tym co wiem na daną chwilę, na później [...]

[...] Twój blog był dla mnie bezpośrednią motywacją do założenia własnego :) Tym bardziej dzięki za kciuki! No i wystartowałam. Na początek czekała mnie niemiła niespodzianka pt. &quot;waga w klubie mnie nie lubi tak jak domowa&quot;, czyli wcale nie ważę 75kg, tylko 76.8 Od teraz będę się ważyć tylko na tamtej, bo jest elektroniczna, czyli [...]

[...] :P Czy jak odpuszcze to bialko i zjem potreningowy t bedzie sii oczywiscie bez ingerencji w bilans dnia . Czy Bialko przez te 30 min niebedzie sluzyl jako zrodlo energi i &quot;ochronki&quot; do czasu nastepnego posilku ( i czy ten nastepny posilek WW+B bedzi ejescze w stanie uzupelnic rezerwy glikogenu czy zacznie sie juz &quot;odkladac w [...]

Czesc, Twój program: &quot;Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne&quot; Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez [...]

[...] na youtube jakiś dobrych treningów HIIT w domowych warunkach i nic ciekawego nie znalazłem. Nie mam żadnych przyrządów w domu typu rowerek, bieżnia, a jak robiłem ten &quot;HIIT&quot; co ten koleś w linku u góry to za każdym razem kończyłem szybciej od niego i nie czułem takiego zmęczenia :/ Trenuje ktoś może jakiś dobry trening HIIT w domu [...]

[...] po 2 cwiczenia na dolene partie 2 na boczki i 2 na gorne partie rob w seriach po 20 powtorzen, przerwa i powtarzasz serie. Taki zestaw sobie możesz ułożyć na boki pozostałe &quot;części&quot; nog. Ilość ruchow i cwiczen musi byc taka, ze pod koniec kazdej serii absolutnie nie jestes w stanie podnies nogi ani jeden raz wiecej, A w trzeciej serii [...]

[...] z nieba lecialy, utrzymac wage. Zamierzam tak to osiagnac, ze 2-3 w tygodniu wazenie sie. Jak tylko 1-2kg za duzo to znow dieta. To ja bede decydowal ile mam wazyc. Tak go &quot;dziada&quot; przetrzymam, az sie przyzwyczai. Zamierzam wprowadzac z czasem dobre wegle Jak ciemny ryz czy pieczywo pelnoziarniste. Od 1,5 miecha nie napilem sie coli [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. &quot;DZIEŃ DOBRY&quot;) dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego &quot;planu&quot; schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

[...] 1-2 obwód: 20kg 3 obwód: 22kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 27kg czas: 29min 23sek 2. rower: 20min HR=140-160 + w domu próby podciągania nóg &quot;do łokci&quot; uparłam się HIIT nie robiłam, w complexie starałam się zmieścić w 30min, ale bez szaleństw, bo niskie węgle hamują Bym się w autobusie w drodze [...]

[...] , ALE LEPIEJ ZAOPATRZ SIE W POJEMNIKI I GOTUJ W DOMU,ALE CHLEB NIE PO TRENINGU RACZEJ WCZESNIEJ) Banan - 100g (Tu pytanie.. W niektorych tematach wyczytalem rzeczy typu &quot;unikaj bananow&quot;, ale w innych wyczytalem, iz banan jest dobry po treningu silowym dla regeneracji glikogenu w watrobie.. Wiec w co wierzyc?)(ZALEZY OD CELU , TYPU [...]

[...] BILANS DNIA: Białko: 218 g - 2,6 g na kg Tłuszcze: 119 g - 1,4 na kg Węglowodany: 155 g - 1,8 na kg 2578 kcal ------------------------------------------ TRENING Dzień &quot;Klatka + grzbiet&quot; A1: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ: 5-6 serii 4-6 powt. A2: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

No to kurcze co sie obijasz Bys sie tym HIIT`em nie zanudzil - Plan na najblizszy, &quot;bezsilowniany sezon&quot; Mozesz robic codziennie, przerwa jak chcesz, mozesz sobie laczyc z HIITem jak dasz rade, albo na zmiane, rob 2 dni przerwy w tygodniu... 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 [...]

[...] trucht (dotrucht do domu) łącznie ~13 min +POMPKA CZALENDŻ zakończenie przez PC mój maks w serii to 31 pompek uwagi: ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę &quot;ciągną&quot; (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować HIITa. Znalazłam sobie trójkąt ze ścieżek, jeden bok sprintem, 2 truchtem. W [...]

[...] +np. banan daj po treningu ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, oliwa(mniam) jesli ten posilek jest traktowany jako &quot;normalny&quot; potreningowy to ok, chodzi mi o makaron, jesli w dzien nietreningowy to ograniczaj ok.21-odzywka ok No i wlasnie, kilka pytan..ok 12 pijam kawe [...]

[...] w tym samym czasie co trening siłowy w dzień treningowy. Suple to uzupełnienie diety, nie można uzupełniać czegoś co nie istnieje. Jest zresztą napisane na opakowaniach, że &quot;produkt nie może być substytutem zróżnicowanej&quot; diety , po coś jednak to piszą ;] Kolejna sprawa, wymiary są słabe, tylko brzuch &quot;góruje&quot;. Jak się [...]

Update ze wczoraj.... Trening: Sobota dzień 2 z 52 klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 &quot;w kg&quot; 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 &quot;w lb&quot; 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 &quot;w lb&quot; 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 [...]