[...] białko Scitec Nutriton 100% Whey oraz diete wysokobiałkową. Teraz w lutym zamierzam ruszyć z wagą i zejść jeszcze te 10 kg w dół. Planuję w ciągu dnia zjadać raczej śniadanie to standardowa bułka ciemna z polędwicą z indyka, a na obiad mięso typu pierś z indyka, kurczaka etc podawana z ważywami gotowanymi bądź pieczonymi. Taki obiad [...]
[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? moje żywienie ewoluuje wg następującego profilu: (ze względu na unormowany i stały czas pracy) śniadanie (ok 7-7:30): szklanka kawy/herbaty, max dwie kromki chleba, wędlina, warzywa, chudy ser biały, dwa-trzy razy na tydzień jajko 2 śniadanie (ok 10-10:30): szklanka [...]
Witam. Jestem na etapie ukladania diety na mase. Przeczytalem wiele na forum lecz wciaz nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. 1.Posilek potreningowy - wieczorny. Po treningu mam Vitargo, Whey i BCAA. Za jakas godzine chcialbym zjesc posilek potreningowy i zarazem ostatni. Czy maja byc w nim wegle o wysokim IG czy po Vitargo [...]
[...] jadłospis: Śniadanie -4 kromki ciemnego pieczywa z sałatą, papryką(żółtą lub czerwoną), majonezem i szynką konserwową i do tego kubek zielonej herbaty 7:00 rano 2 śniadanie -2 bułki grahamki z filetem z kurczaka(lub z indyka) z sałatą, majonezem i pomidorem i do tego sok pomarańczowy 500ml 10:30 Obiad: -Zupa lub krem pomidorowy -Ryż [...]
[...] ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Jak obczaje ren dziennik to od jutra zaczne dodawać zrzuty. A tu Przykładowy dzień : śniadanie: jajecznica z 2 - 3 jaj, bułka grahamka, ogórek 2 śńiadanie, serek wiejski, 2 wafle ryżowe, garśc orzechów różńych obiad: woreczek ryżu paraboiled i dziki z kupca, [...]
Witam, mam 17 lat, 172cm i 64kg ćwiczyłem rok robiąc pompki , przekonałem się że dieta to podstawa więc spróbowałem ja ułożyć dzięki forum sfd. Śniadanie :400g ryż + 2 jajka Śniadanie 2: 100g ryz + banan Obiad: 80g ryż + 100g pierś z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + [...]
Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. Konkretnej diety nie mam szans utrzymać bo tak jak wyżej- nie mam na to czasu. Obecnie na śniadanie zazwyczaj zjadam jakiś jogurt z płatkami owsianymi(potem w ciągu dnia jeszcze sporo ich podjadam samych), do tego jakiś banan lub kanapka na ciemnym pieczywie z [...]
Witam wszystkich serdecznie. mam 17 lat 180cm wzrostu i 80 kg wagi i moim celem jest robienie czystej masy jednak jestem na utrzyamniu rodzicow więc zaszaleć z budżetem za bardzo nie mogę dlatego że najgorszy problem jest z mięsem i na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html wybrałem podroby i [...]
[...] z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 kanapki z kurczakiem/szynka, serem i sałatą -1-2 banany -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Godzina 11-14 jest przerwa więc bede tu pił [...]
Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - sniadanie- 2 kanapki razowe z bialym serem z warzywami albo z powidlami lub kasza/owsianka z orzechami i owocami suszonymi śniadanie II - 2 kanapki razowe z szynka, zoltym serem, warzywami obiad- kasza/ziemniaki, mieso(czasem z sosem czasem bez), warzywa grilowane/gotowane/czasem swieże [...]
Zakładając, że moja dieta spełnia zapotrzebowanie kaloryczne ile mogę najmniej zjeśc posiłków? Mam tzw. wolny zawód- apteka, ale nawet na porannej zmianie kiedy nie ma dużo pacjentów nie mogę co 3h iśc do michy. Na popołudniowej w ogóle nie odejdę od pierwszego stołu. Śniadanie, drugie śniadanie, posiłek oraz kolacja może byc?
[...] między posiłkami. Przykładowy dzień Śniadanie: kawa z mlekiem i połowa łyżeczki cukru, kubek herbaty, 1,5 kromki białego pieczywa z masłem i ryba, pomidorki, sałata 2gie śniadanie: banan, 2 mandarynki, pół gruszki, zdarza się nierzadko, ze zamiast tego jem coś słodkiego Obiad: makaron z sosem grzybowym Podwieczorek: jabłko, kawa inka z [...]
[...] 500 kcal na - bo nie liczę wyciskanego soku z pomarańczy, oraz ogórka kwaszonego do obiadu. Białko: 97,3g Węgle: 146,7g Tłuszcze: 45,4g Wygląda to u mnie tak: 5:00- I śniadanie (jajecznica z 2 jajek+12g pieczywo lekkie błonnikowe) 10:00- II śniadanie(nie jestem w stanie wcześniej zjeść) (Pieczywo lekkie błonnikowe 36g+masło [...]
Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]
Witam serdecznie! Rok temu robiłem ABS2 i zrobiłem rownież prawie całe a6w. (Co drugi dzien) i do tego aeroby do ktorych używałem BlackBombs USA Pozniej po zakończeniu ćwiczyłem sporadycznie. Teraz chciałbym znowu zacząć przygodę z ćwiczeniem tylko juz bardziej na powaznie WAGA: 73kg WZROST: 181cm Pod skrora czuć mięśnie, jednak ich nie widac :( [...]
Witam serdecznie, ostatnio duzo czytalem na tematy tych "calych diet" i sam juz nie wiem co lepsze jesc wegle na sniadanie czy na kolacje (podobno lepiej sie spi) Aktualnie trenuje FBW 3 razy w tygodniu oraz 15-20 minut biegu po treningi+ w dni nietreningowe tez cos biegam. Moj cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzycha i ogolnie zbudowanie [...]
Witam. Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Moja waga 74, zaś wzrost 179. BF 14procent. Pobudka 6:00 7:00 1 śniadanie 10:00 2 śniadanie 12:30 obiad 16:30/17 2 posiłek w domu 18/19 lekki trening w domu. Drążek i ABS co 3 dzień . Bieg co 3 dzień. 21:00 kolacja 01:00 sen (niestety wcześniej nie mogę :/, odsypiam w sobotę i niedzielę do oporu) [...]
[...] tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. (Póki co nie pracuję więc śniadanie jem trochę późno) Śniadanie (10.00/11.00): Płatki owsiane 150g Twaróg chudy 125g bądź jajecznica z 3 jaj Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na [...]
