Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]
Jestem po treningu pleców i brzucha. Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 [...]
[...] górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark + delikatnie brzuch na ławce rzymskiej z talerzem 4x /SFD/Images/2015/7/19/a3d5434654354c5b965f58022382c01a.jpg
No i już w domku :-) Dzisiaj trening pleców z Agatą i Karoliną w Poznaniu 8-) Dałyśmy radę, nie opierdzielałyśmy się %-) Atmosfera i nastawienie też super także teraz tylko leżeć i rosnąć /-) Trening wyglądał tak: Rozgrzewka 5 min. 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 [...]
W środę zrobione plecy. Choroba jeszcze trzymała mnie dosyć mocno. Cieżko było oddychać, gile z nosa, suche gardło, ale to nic. Nie odpuszczam tak łatwo. Bluza z kapturem i jazda! 1. Podciąganie na drążku- szeroki chwyt -z pomocą 4x12 2. Wiosłowanie pół sztangą podchwytem - szeroko 4x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie jednoracz do boku [...]
Siema! dziś dzień treningowy :-) PLECY+BICEPS -martwy ciąg jednak zrobiłem 4x -podciąganie na drązku za kark z pomocą (trzymanie nóg) 4xpo 10 pow. -sciaganie linki na wyciągu za głowe 4x BICEPS: -ugianie stojąc na łamanym gryfie 3x10/8/8 -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie linki na wyciagu stojąc do siebie 4x na dobitke%-) BRZUCH+PRZEDRAMIE [...]
Nie mówiłem że chce zrobić przerwę tylko zadałem pytanie czy po 8 tygodniach cyklu trzeba zrobić przerwę.Wasze rozpiski są ok tylko po w/w ćwiczeniach nie czuje dużego zmęczenia a jak zwiększę ciężary to nie wykonuje wszystkich ćwiczeń poprawnie technicznie.Dlatego też chciałbym stosować dwa plany które przedstawiłem z mniejszą ilością [...]
Naprawde swietny post SOG oczywiscie ale mam pare pytan: dzieki -mozna robic 2 wioslowania sztanga w uchwycie na szer barkow tylko jedna nad a drugie podchwytem. najkozystnie bylo by choc troche amienic szerokosc chwytu, moze podchwyt nieco weziej niz rozstaw barkow a nachwyt nieco szerzej. -jak jest lepiej w szerokim czy w wakim uchwycie przy [...]
[...] 12,10,8,6 wiosłowanie na wyciągu wąski chwyt 12,10,10 (miało być osiem powtórzeń ale mogłem więcej zrobić) 6 (całym stosem na wyciągu, dawno takim ciężarem nierobiłem ) ściąganie szerokim chwytem za kark 12,10,8,6 (też całkiem duże ciężary) ściąganie chwyt neutralny na wyciągu do klatki 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 2x20kg (mały ciężary [...]
Gazda711 Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) -tu praktycznie bez zmian ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]
[...] do planu.Pierwsze co mi się nasuwa to dlaczego siłowy???jak na moje to wytrzymałościowy,ciężar,liczba serii,powtórzenia,wszystko świadczy o tym że jest na wytrzymałość,potem ściąganie wyciągu górnego za kark i ściąganie wyciągu górnego do klatki-niestety nie mam wyciągu,więc jakim ćwiczeniem zastąpić?,i jeszcze jedno mianowicie nie ma ćwiczenia [...]