ściąganie rączki wyciągu

Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

15.01.2014 Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 4s - Wiosłowanie hantlą 4s prawa strona i 5s lewa strona - Wiosłowanie sztangą 4s - Ściąganie drążka do karku 4s - Ściąganie rączki na wyciągu dolnym siedząc 3s lewa strona - Areoby 30min Walczę z mocną asymetrią najszerszych grzbietu. Jutro planuje 2x25min areobów. W odstępie około 2h. DIETA dawno nie [...]

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 12/20kg 9/20kg 6/20kg modlitewnik łamaną sztangą 12/9/6 10kg+gryf łamany daj uginanie sztangi stojąc młotkowy 8/8kg 6/8kg wywal Triceps na górnym wyciągu dwoma chwytami. 8/6 ściąganie drążka w dół, pięści równolegle do podłoża, 8/6 pięści ułożone w 'trójkąt'. daj dwie maks 3 serie Co do wiosłowania nachwyt, przysiady jak tylko dasz radę pełne [...]

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]

PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]

Poniedzialek -Nogi przysiady ze sztangana karku 7x 12,10,10,10,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x 12,10,10,10,8 Wykroki 2x 10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 [...]

DZIEN 11 13.01.15 DT klatka - wyciskanie na poziomej - 1xrozgrzewka , 3x normalnie , 1x z ciezarem rozgrzewkowym Plecy .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - seria rozgrzewkowa + 3serie własciwe - dziwnie, ale bardzo mocno czułem barki, pooglądam filmiki z "jak to się robi", może technicznie źle coś [...]

Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 to bym wywalił Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

Pon:Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,12,10,8 Hack-przysiady 12,12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,8 Wt:klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14,12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,8 [...]

[...] serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 10powt -martwy ciąg 4x 8-10 -ewentualnie jeszcze ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x8-10 ( ale to tylko opcjonalnie jeśli myślisz, że te 3 ćwiczenia powyższe to za mało) Pzdr.

I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]