łydki

A ja dzisiaj nogi, lydki, brzuch

Miałem ten sam problem... Może Tobie to pomoże, ja bynajmniej w ten sposób ruszyłem swoje łydki. Raz w tygodniu robie łydki, 3 superserie wspięcia na palce siedząc 20-25powtórzeń wspięcia na palce stojąc z hantlem też 20-25powtórzeń Na mnie to działa, zawsze możesz spróbować.

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki). To zacznij robic, co ma koszykowka itp do sily nog??? NIC!!!Albo cwicz wszystkie partie albo nie cwicz wcale, prawie w kazdym temacie jest problem nie cwiczenia nog, poczytaj troche a [...]

[...] je dzien w czesniej. Trening III NOGI: Przysiady 2 serie 10 ,8 pow Przysiady hack 10 , 8 pow Wspięcia na palce 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 A gdzie dwugłowy,a gdzie antagonista łydki ? BARKI: Wyciskanie z przed głowy 2 serie 10 ,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 10 ,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 , 10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] dalej robić nie możesz. Zrób nowy plan, poprawiony (patrz posty podwieszone) to podrasujemy ci go lub weż plan od michaila (mass) (te zawsze dzialaja). Nagana za brak nóg i łydek - chlopie - ćwiczenie tej partii wali teściem po ciele lepiej niż TT (mały zart). Minimum przysiad + uginanie leząc na dwugłowy + wspiecia na łydki - absolutne minimum.

[...] brzucha,posladkow i nog. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Praca 8 godzin na nogach przez 5 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] podchwyt)a pozniej dopiero hantle czy moge te hantle dac w srodku miedzy cwiczenia ze sztanga? jeszcze jedno pytanie mam: w treningu nóg wystarcza przysiady ze sztanga trzymana z przodu,prostowanie nóg na maszynie i jakies cwiczenie na łydki czy jeszcze dodac przysiady wykroczne? Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-05-10 09:20:30

[...] jakies hmm 4-5 kg... Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok. 88 Obwód ramienia: ok. 29 Obwód talii: ok. 75 Obwód uda: ok. 60 Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca, dziecko, weekendy w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aero [...]

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki).ten plan treningowy fakt robie go juz 5 mcy wiec zaproponujcie jakies zmiany.dieta?dieta non sop ryz kurczak makarony 6 minimum posilkow dziennie plus odzywki miedzy posilakmi [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]

[...] zdrowiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (listopad 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Obwód klatki: ok 100 Obwód ramienia: ok 38 Obwód talii: ok 86 Obwód uda: ok 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła ->dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczecie [...]

Niektóre były w temacie który dodał michail więc które mogę robić w garażu zostawiłem. Łydki będę robił dwunóż potrzebne w ręcznej nie chce jakiejś głupiej kontuzji;) Na biceps podobno sztangielki na skosie to dobre ćw więc dlatego wkleiłem. Przysiad ok ale czy może byc ten ze sztangą trzymana za sobą? Sztangieliki lepiej mi wchodzą od sztangi bo [...]

Łydka - zapomniałem Łydki ja osobiście robię tuż po siadach.Dokładam 20kg i na maksa. Z dociąganiami ostrożnie.Plecy zmęczone po ciągach a tu jeszcze ciężar ponadmaksymalny.Może ruch króciutki ale jedno nieostrożne szarpnięcie i kontuzja.Dobre ćwiczenie tylko ostrożnie trzeba

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

[...] 16 POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO -- Cel ćwiczenia: triceps 17 PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE -- Cel ćwiczenia: mięśnie brzucha 18 WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP -- Cel ćwiczenia: łydki Oczywiście cwiczenia wraz z opisami. Chciałbym wybrać sposrod tych cwiczen i waszych najbardziej efektywne. Nie wiem czy cwiczen na brzuch nie zastąpic A6W. Nie wiem [...]

Zamien te maszyny ktore teraz wykorzystujesz na siady ze sztanga na barkach, dorzuc prostowanie i uginanie na maszynie oraz wspiecia na lydki i bedzie git. pozdrawiam

[...] rozkładają się wolniej). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: uniwerek 2 dni w tygodniu=p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - co drugi [...]