łydki

[...] trening FBW - standardowy 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (łydki,brzuch na przemian) 1. Pytanie czy to nie za duże obciążenie dla organizmu ten base+bieganie w DNT? 2. Pytanie o obciążenie kręgosłupa ze względu mojego zawodu [...]

[...] 3s i MC 3/4s.) Barki: 1 ćwiczenie 2 serie Triceps: 1 ćwiczenie 2 serie Biceps: 1 ćwiczenie 2 serie Brzuch Środa:nogi+ barki,triceps,biceps Nogi: przysiady,wykroki,dwugłowy,łydki Barki 2s Triceps 2s Biceps 2s Piątek: Plecy,klata,barki,biceps,triceps,brzuch Klata: 2 ćwiczenia po 3 serie(płaska,skos,hantle,sztanga) Plecy: 2 ćwiczenia po 3 serie( [...]

witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]

[...] 10 minut interwałów po treningu Wtorek 25 minut aerobów Środa- nogi, barki 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 16-8 powtórzeń 2.przysiady wykroczne 4 serie 12-10 powtórzeń łydki 1.wspięcia na palce 4 serie po 20 powtórzeń Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona Dieta: masówka Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA Witam. Proszę o ocenę planu :D Poniedziałek - klata i [...]

[...] artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w tygodniu fbw, a potem 3x fbw + [...]

Hej. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy, cwicze w niedziele,poniedzialek,srode i czwartek siłownię, a we wtorek i sobotę mam zajęcia z tenisa. Oto mój plan: Niedziela: I Czworogłowe: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x10 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień [...]

[...] będę Wam za to bardzo wdzięczna. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56,5 Wzrost: 161 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzenie po górach Odżywianie: nie [...]

[...] którą ułożyłem na redukcje. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull [...]

[...] Proszę o pomoc i poradę. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 71 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pół godziny codziennie w domu + [...]

[...] sie urwal dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: ok250g Ilość spożywanych węglowodanów: ok500g Ilość spożywanych tłuszczów: ok70 Opis przebytych cykli [...]

[...] 5-10 tyg - wino 10mg (100tabsów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 1.8g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 0.6g [...]

[...] nie brałem żadnych ssa,ph itp;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37+ Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jest ale nie za duzo Aktywność w ciągu dnia: w-f norma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka spili [...]

Witam wszystkich. Nie wiem czy zakładam w dobrym dziale, aczkowilek no mam za sobą już około 2-3 lata regularnego treningu. Chciałbym prosić o zerknięcie i ewentualne porady co zmienić w stworzonej przeze mnie rozpisce treningowej. Zazwyczaj rozpiski układam sobie sam, jednak lubię jak ktoś zajrzy i oceni to ze swojej perspektywy. KILKA UWAG: - [...]

jakby ktos mogl to niech oceni i napisze co zmienic PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25/20/15 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt 25/20/15 Czwartek: wolne piątek: kick-boxing sobota: nogi - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiady 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/6 - wykroki z ketballem 12/10/8/6 łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x max

[...] z gory dziekujE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ok 80 Obwód uda: cos kolo 50 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych [...]

[...] zobaczcie Oceny i pomoc mile widziana Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 luz Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero/HIIT [...]

[...] cos zażywac lub cos dołożyc z cukrów?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 194 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja [...]