łydki

[...] nie oddzielnie? 4. Co to jest dokładnie to plank? Na youtube widzę różne wersje. Trochę nudne ćwiczenie :) Może zamiast tego bardziej pomęczyć nogi, bo są tylko przysiady i łydki, dodając np. prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu? 5. Dziś jeszcze pojechałem swoim planem (nie czytałem forum). Zeszło 40 minut. W sumie przyzwyczaiłem się [...]

ja zawsze skacze na skskance pzed reningiem boxerskim około 15minut. Skaczac na skakance poprawiasz zwinnosc i dynamike, a takze wzmacniasz miesnie nóg, a w szczególnosci łydki

a jeszcze wczesniej jednym planem szło (moj pierwszy) I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

kawal chlopa, doje.bany na maxa %-) rzucal sie w oczy, lydki i lapy masakra

to trening dla ciebie klatka plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 [...]

Łydki i klatka . 90% tutaj piszących chciało by zrobić takie postępy w 7 miesięcy. Poco te uszczypliwości ?? Zredukuje i będzie gitara Zostanie w łapie 38 ,37 to bedzie kosmos porównując z tym co zaczynał.

[...] co niektórych kulturystów Arnold był jeszcze przyzwoity chodź bica miał troche nieproporcjonalnego ale nie rzucało się to w oczy. Silny także był 450 kg 6 razy na łydki, 134 kg na bicka. Seba ty to jesteś hipokrytą sam masz 180 kg i ważysz 100 kg a piszesz o jakiś normach wagowych!! Ćwiczysz kulturystycznie a gardzisz kulturystami. [...]

ciało dzielisz na 2 części: część A: -barki -plecy -triceps część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W [...]

[...] podejrzewam , że chodziło o dodanie izolacji do treningu nóg. Czyli na przykład uginanie podudzi i prostowanie. 1.Przysiad 2.Prostowanie nóg 3.Uginanie nóg 4.Wspięcia na łydki. Resztę zostawił bym tak jak ja ci rozpisałem. No zamienił bym jedynie wyciskanie żołnierskie na push press Swoją drogą panowie piszą ci ogólnikowo , zamiast [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas [...]

ok Kermit chciałem jeszcze tylko nadmienić że jednak nie jest tak źle jak pisałem: bicepsy poszły ok 1cm, klatka ok 2, uda też trochę , lydki tak samo(gdzeiś zapodziałem dawne wymiary, ale mniej więcej pamiętam), czyli nie wiem czy zmieniać plan. A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio, co może spowodować [...]

On ma 15. 1. Przez 1 cykl na kreatynie nie urosnie Ci w bicepsie az 4 cm. 2. Tak. umiesnisz uda, lydki jak bedziesz dobrze cwiczyl nogi odnośnie sylwestra - w twoim wieku sie nie pije. Uświadom to sobie, że w tym wypadku naprawdę warta więcej uwagi od kreatyny jest dieta. Nikt nie chcę zrobić Ci tutaj krzywdy, tylko pomóc. A takim braniem krety [...]

mam, ale wiem, w których cwiczeniach moge pocisnąć, przy klacie jeszcze troche i wrzucam progresję ale nie przy wszystkich, przysiady wiem, ze moge robić progresję tak samo łydki. Za wyciskaniem nie przepadam, tak samo jak za rozpiętkami, ale przy rozpiętkach czuje, że mięsnie pracują.A przy podciąganiu wzdłuż tłowia pracują dodatkowo kaptury, a [...]

hmm no jesli nie cwiczysz łydek to dobry plan na łydki daj wspięcia stojąc PROG 4s -wystarczy A I ROZUMIEM ze 1 na triceps tzn oburącz ? :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 08:39:53

[...] stopy i goleni, którego centrum znajduje się w stawie Choparta (staw skokowo-piętowo-łódkowy). Zniekształceniu towarzyszy zmniejszenie i skrócenie stopy, wyszczuplenie łydki związane ze zmniejszoną ilością włókien mięśniowych oraz skrócenie podudzia. Przykurczone są mięśnie zginacze i supinujące stopę, najbardziej ścięgno Achillesa i [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

sooo, dawniej robiłem resztę, ale teraz stwierdziłem, że skoro wznawiam trenning, przy czym dużo jeżdzę na rowerze i mam mięśnie ud widocznie większe od bardzo chudej łydki to po co będę robił uda. Natomiast teraz już będę z tą nową rozpiską, żeby ją wypełniać całą.

Moglbys polecic jakies inne cwiczenia na barki np arnoldki bylyby dobre i do nog dorzucic co np. wykroki na czworke czy cos na lydki??

Grudzień 2012 Wymiary: Wzrost: 190cm Waga: 87kg Biceps: 42,5cm Klatka piersiowa: 110cm Talia: 79cm Biodra: 87cm Uda: 58cm Łydki: 43cm Ciężko mi zbudować uda, ponieważ długi czas miałem problem z kolanem (kontuzja, która wykluczyła mnie z kolarstwa). Nadal nie mogę przesadzać z ciężarami, dlatego trudno o konkretny progres;/ Aktualny plan to budowa [...]