łydki

08.04.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg [...]

[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobiegi, skalpel E. [...]

[...] pod koniec lutego : biust-84 pod biustem-78 w talii-68 na wys. pepka-72 biodra-89 uda-52 łydka-35 06.04 biust-81 pod biustem-74 talia-66 na wys. pępka-68 biodra-87 uda-50 łydki-35 I to jest rozpiska diety w dzień nietreningowy II w dzień treningowy , oczywiscie codziennie nie jem tak samo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

[...] wszystko jest ok. 5. W czwartej serii czułem, że stykałem się lekko z ziemią tyłkiem, nie było tak jak chciałem czyli perfekt technika, obciągnięte palce na maxa, napięte łydki->uda->brzuch->ramiona, ale i tak dobrze. To są uroki robienia L-sit na ziemi, nie przejdzie nawet najmniejsze opuszczenie nóg, bo od razu stykam się z ziemią, co innego [...]

[...] |-) Jaki wariat! Ja dziś kupiłam 4 piłkę jeszcze trochę i wszystkie piłki wykupię w Go Sporcie |-) Pomiary z soboty na poprzedniej stronie, była @ i spadki trochę w pępku i łydki ;-) Ale ogólnie na plus wszystko, dziś robiłam przymiarki moich ciuchów - sukienka kupiona w lipcu tam tego roku jest za duża, w talii luz kilka cm 8-), starsze [...]

[...] 4) wypychanie na suwnicy 4x15-20 5)pompki na poręczach 6x5kg/6x10kg/5x15kg/4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/4x27,5kg/8x cw 7) rozpiętki 4x12 8) łydki na maszynie 3x30 9) unoszenie hantli przodem 2x15 10) brzuch: unoszenie kolan/nóg 3x15 cardio 10 min Komentarz: Dieta: Postanowiłem dziś spróbować nowego placka z [...]

[...] biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na drążku 5x5, Martwy Ciąg 5x5 + kilka ćwiczeń które będą się zmieniały co tydzień Piątek: Wyciskanie Leżąc 5x5, Push [...]

[...] 9 kwietnia, siłownia 620-730: - maszyna smitha przysiadyx15 z gryfem - suwnica 4 serie z progresją - maszyna smitha przysiady 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki na maszynie smitha 4 serie - uginanie przedramion z supinacją z hantlami 4 serie - uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie - brzuch ławka rzymska 4x20 Smith był [...]

Maksyms: Łydki puchną ale nic tam nie widać , zalane tłuszczem }:-( Kalikstat: W primarku ;-) Piłka PN: Przezytałem arta krótki i konkretny , sam myślałem że podwyższenie tłuszczy będzie winą mniejszych przyrostów ale sie myliłem ( wszędzie piszą że ektomorfik ma wpyeralać węgli ile wlezie na masie ) , co do regeneracji już dawno wiedziałęm że [...]

A brzuch i łydki trenować co trening? Czy tak jak napisałem jest dobrze?

/SFD/Images/2015/12/31/99af57a2270642628f9f29131e071efa.png Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Przysiady ze sztanga - 5x15 Wykroki - 5x12 Prostowanie nóg na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Biceps: Brama rozgrzewka 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany [...]

[...] wykonuje bez przerw a jeżeli konieczne to z minimalną przerwą Bieg 1,2km 30 przysiadów 10 pistoli z pomocą ręką 20 wykroków 10 wykroków ze zmianą nogi w powietrzu (set na łydki)25 wspięć na 2 nogi->20 wspięć na każdą nogę->20 wspięć na 2 nogi->15 wspięć na każdą nogę, i analogicznie do 5 powtórzeń na 2 nogi. TZW. krzesełko 10sekund, skok w [...]

[...] nie wiem jak się nazywają :D powt. 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20 Zwis na drążku i podciaganie nóg do brzucha powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Treningi wykonuje we wtorek i czwartek tak mi czas pozwala. I w sobotę dorzucę siłownie żeby robić nogi i łydki. Co wy na to czy taki trening się nada? Zmieniony przez - BooM w dniu 2014-04-09 19:56:45

p:klata bic w:- ś:kaptury plecy cz:- pi:barki triceps s:uda przedramię n:łydki brzuch siłowo + w piątek i środę jakieś brzuszki + na poręczach wzniosy nóg czwartek i wtorek piłka + wpadnie z 2/3 razy z godzina roweru w tygodniu dobrze będzie? ;p

ewentualnie sobota: uda łydki niedziela: brzuch siłowo przedramię

[...] 3x 12-8 powtórzeń - może młoty? 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x5 - siłowo 2. RDL 4x 12-10 powtórzeń 3. ?? może wykrok? ale przed rdl? 4x 12-10 powtórzeń - nie wiem co dać na nogi bo maszyn nie mam łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Może tak ?.

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/4 46/51/56/61 kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/5 26/31/31/36 kg Pompki w podporze - 8/8/8/8 oraz jak mówiłem zrobiłem też łydki Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdffae89a6344f29537fdafa30c80c6.png

[...] mi kiedyś na fitnessach instruktorka pokazywała - stopa flex. Wczoraj podszedł do mnie jakiś instruktor i trochę zbeształ, czy sobie chcę ścięgna pozrywać, że przy skurczy łydki nie powinno się go rozciągać - tylko maksymalnie skrócić - czyli chwilę "posiedzieć" w głębokim przysiadzie. 10.04.2014 CZWARTEK - Dzień 10 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 4 [...]

[...] 4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 2x 15 7. Prostowanie nóg siedząc 10 kg 2x15. 8. Uginanie nóg leżąc 15kg 2x15 9. wyciskanie nóg na suwnicy 5 kg 10. Ćwiczenia na łydki (nie wiem jak ta maszyna się nazywa - wpina się na palce) 5 kg 11. martwy ciąg ze sztangielkami 5 kg na rękę 12. czasem dla zmiany robię ćwiczenia na bramie - trening [...]