łydki

[...] przeszedłem na ciężar i nieco bujałem - taka metoda sprawdziła się na poprzedniej masówce, bo przełamało to stagnację, więc i teraz pójdę tym torem. 28.04 - dwugłowe uda, łydki, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 10-15p + ostatnia seria na regresie 30-40p z mniejszym cieżarem 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p + dropset na końcu 3. Martwy ciąg na [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12.05.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12-15p + dropset na końcu 3. Martwy ciąg na prostych nogach z linkami dolnego [...]

[...] słowa. Jeśli chodzi o rozkład treningowy to trenuję 5x w tygodniu, zwykle wygląda to tak: poniedziałek: barki + dwugłowy uda wtorek: ramiona, brzuch środa: czworogłowy uda + łydki czwartek: wolne piątek: klatka piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem wykonuję jakieś roszady, np dwójki i czwórki łączę jeśli trenuję z partnerem [...]

01.10.2015 - OSTATNI TRENING NÓG PRZED MPJ !!! Ufff... mam to za sobą %-) 1. Przysiad tylni 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 120kg x 15 80kg x 20 2a. Hack-przysiad 4s x 15p 2b. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 3. Wykroki w miejscu 4s x 12p na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 1s x 50p #-P 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + [...]

[...] gorący okres, czyli ostatni tydzień do zawodów i czuję powoli ten przypływ adrenaliny i pozytywnej energii :-D W piątek wykonałem trening mięśni naramiennych oraz zaległe łydki. W sobotę ramiona i brzuch. To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem techniki. Muszę przyznać, że całą redukcję operowałem na [...]

Poniedzialek(lub dzien twojego wyboru)klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie po 10- 9 -8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Wyciskanie hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie [...]

ANKIETE WKLEJ na rzezbie rob tez standartowo 8-12 jak normalnie jedynie sie rozni tym ze cardio robisz i dieta inna ,na sile to 1-4 pow. jedynie barki brzuch lydki i bic lubi troche wieksza ilosc pow barki 20-10 brzuch 15-10 bic 15-8 lydki brzuchaty 15-10 plaszczkowaty 30-20 Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-07-09 17:15:51 Zmieniony przez - [...]

[...] postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno [...]

[...] trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 x 8/8/6/5 2.Przysiady ze sztangą z przodu (fronty) 4 x 10/8/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy nożnej 3 x 12/10/10 [...]

a jak zrobie o tak: Poniedzialek : Klatka,biceps,lydki Wtorek:Nogi, brzuch Czwartek:plecy,biceps,kaptury Piatek:barki,przedramiona,lydki I tyle samo powturzen itd.Co wy na to?

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić do tego. Jak się trafił dobry rajtar to ściśnięte kolana dosłownie trzeszczały. Trener - jak mu się nie podobał docisk łydki u zawodnika - wsiadał na konia i kazał wkładać rękę pomiędzy buta i siodło. Dociskał łydę i ruszał stępa, a gość w truchciku za nim, bo nie miał siły wyrwać dłoni. [...]

[...] na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić do tego. Jak się trafił dobry rajtar to ściśnięte kolana dosłownie trzeszczały. Trener - jak mu się nie podobał docisk łydki u zawodnika - wsiadał na konia i kazał wkładać rękę pomiędzy buta i siodło. Dociskał łydę i ruszał stępa, a gość w truchciku za nim, bo nie miał siły wyrwać dłoni. [...]

[...] trzeba robić z pełnym skupieniem i bardzo technicznie. Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - [...]

[...] Bardziej obstawiałbym wyciskanie stojąc, ew. przysiady. Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - [...]

[...] i ręcę - po prostu nie mam ciągu. Kręgosłup już niebo lepiej, ale najwyraźniej chroniąc go podczas kontynuowania ćwiczeń zrobiłem sobie krzywdę w kostkę / mięśnie dookoła łydki - coś przeciążyłem. Wczoraj pobiegane, ale z wyraźnym kuśtykaniem i bolesnością, stąd bieg wg planu, ale krótszy o 1 km. Nic to, zobaczymy dzisiaj. Gość od jogi miał [...]

[...] się jutro do jakiegoś rehabilitatora na szacunek, może jakąś falę uderzeniową? Ja tam z bólem biegać mogę, byle mnie to nie wyłączyło na dłużej... Generalnie - kuśtykam. /SFD/Images/2016/2/24/c67bfcbbacc44313ba8564cbdce77739.png No i umówiłem się na jutro na 12:30 na oględziny łydki :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-24 17:32:23

[...] to samo + nakłuwanie grubymi igłami tych grud i ich rozgniatanie. Łączę się w bólu po wczorajszej wizycie u fizjo. Co prawda u mnie były grane tylko bardzo mocno pospinane łydki, więc nie aż tak hardkorowo jak u Ciebie, ale też dużo radości. Że też człowiek sam to sobie robi i jeszcze płaci za takie przyjemności. ;-) Zawsze mogłeś dostać [...]

Mówiłem o ciągnięciu do tyłu. coś jakbyś próbował zagrzebać stopą w ziemi. Mam bardzo mocne łydki i czuję e w tym ruchu angażuję je dość mocno, jak również tył uda. Znacznie odciąża to czwórki. Nie wiem jak w triatlonie, ale u mnie amatora, sprawdza się.