łydki

oczywiscie w Twom przypadku mozesz /musisz wywalic nogi - ew mozesz cwiczyc łydki

a : klatka , barki przod i bok, tric, brzuch, lydki b: uda, plecy,tyl barku, bic, przedramie

a jak z liczba seri?? dobrze bedzie tak??: Klatka 9seri, barki 6serii( 3 na bok i 3 na przod) tric 9serii łydki 4 serie?? plecy 12 serii tył barkow 3 serie bic 9 serii uda 6 serii??

[...] Rób tylko ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, czyli wywal modlitewniki, hantle na kolanie i ściąganie drążka wyciągu na tric). Małe grupy mięśniowe (bicek, tricek i łydki) olej, bo szkoda na nie czasu na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące maksymalną ilość grup mięśniowych, bo wtedy spalasz najwięcej kalorii i regeneracja po treningu [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 2s/2s/3s/3s plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1s/2s/3s/3s nogi/plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s/2s/3s/3s barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s/2s/3s/3s łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1s/2s/3s/3s + brzuch nie HST (skłony głową w dół i unoszenie nóg w podporze) Celowo omijałem ćwiczenia takie jak martwy ciąg/przysiady w [...]

Wyszło mi takie coś: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s 7 ??? 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + [...]

jeszcze nie, ale szczerze mówiąc o ile łydki całkiem daja radę o tyle czwórgłowe to bieda - nie jest tak źle żeby się załamywały w końscu mam 191 i ten ciężar się jakoś rozłożył :)

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in. tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy ....... I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO 5 ściąganie [...]

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]

10 XI 2008 - ostatni trening "5" 1)Przysiad 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 Komentarz : Ciężko, ale zadanie wykonane:) 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 22,5 kg x 5 Komentarz : ostatnia seria bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie z pomocą. 3)Drążek 10x waga ciała (5 z pomocą, szeroko nachwyt) 8x waga ciała (nachwyt, [...]

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ? nie czwartek tylko piatek Czyli plan ma wygladac tak : przysiad 3s 12 10 10 MC 3s 12 10 8 wiosłowanie 3 s 12 10 8 wycisk na poziomej 3s 12 10 8 military press 2s 12 10 Tak kolejność taka jak wyzej, tak ? tak a serie i powtorzenia moga takie byc? moga dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki [...]

Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg) Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 [...]

Biegania spala, głownie tłuszcz ale o mieśnie tez zachacy. Więc lepiej masuj bo to trudniejsze i cwicz łydki czy to na siłowni czy w domu, poszukaj wspiętek w atlasie cwiczen. pozdr.

filmu dzis nie bedzie, zdjecia nie najlepsze i malo wiec wrzucam tylko jedno z poz (ogolnie zla perspektywa i swiatlo). Dzisiejszy trening: -przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt. -wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg. - unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt. - [...]

[...] 3s x 12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3s x 10 podciąganie na drążku 3s x 10 MC 3s podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s x 10dalbym jednak jakis wycisk wyciskanie francuskie siedząc 2s x 10 uginanie ramion hantlami 2s x 10 uginanie sztangi podchwytem 2 s x max jezeli chcesz przedramie to nachwytem brzuch dorzuć łydki i bedzie git.

HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 192 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 45-46 Obwód talii : 100 bardzo duzo Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 6 z czego 4stale Ilość spożywanego białka : ok 3g Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : ok 25-30% [...]

Nie czje tego Twojego planu Proponuje zrobić w PN (klata + tric) WT (barki + bic) CZW (uda + brzuch) PT (łydki + plecy) Pozdro

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo [...]