łydki

Witam proszę o ocenę mojego cyklu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpeedKgb PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata trenowałem LA, BB zająłem się 5 miesięcy temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 34 OBWÓD BICEPSU 36 OBWÓD ŁYDKI 45 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki rzymskie3x12 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *wyciskanie hantlami 3x8 *rozpiętki 3x8 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 ŚRODA: Plecy: *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12 *podciąganie na drążku wąskim podchwytem [...]

[...] plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W STANIU ćwiczenia na barki UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ Nogi robię w dwóch planach tak samo, przysiad z krążkiem oraz wspięcia na palce na łydki, zapomniałem dopisać. Dodam, że nie mogę już wrzucać więcej kg na rozpiętki więc za niedługo na pewno czeka mnie zmiana tego ćwiczenia. Dodatkowo chciałem wprowadzić [...]

Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

DZIEŃ 62 nadal ledwo chodzę,ale już wiem że doprowadziłam nogi do tego stanu ćwiczeniem w leżeniu jak foczka-uginanie nóg bez trzymanki.Łydki też zmasakrowane bardzo mocno ,najlepiej bym ich jutro nie robiła ,ale jak trza to trza ;-) DT 3 1a. Żołnierski 4x6-8 rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg następnym razem ciągnę od 25kg [...]

zapomniałem dopisać do soboty wspięcie na łydki 4x 12 :P

[...] 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu treningowym, że jest zderzenie ze ścianą - no więc było właśnie wczoraj, ciężar do powtórki + łydki + barki na więcej mocy brakło SIŁA!!!

[...] klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , tył [...]

[...] 53 53 52 52,5 52,5 52 52 51,5 51 -0,5 Obwód uda (środek) - - - - - - - 44 45 45 45 0 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 36 38 +2 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 31 31 0 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 25,5/27,5 25/27 -0,5X2 Jestem przed @, [...]

[...] 1a: ostatnie dwie serii szły ciężko 1b: ciężko z progresem 2a: w ostatniej serii nie byłam w stanie podciągnąć do brody 2b: nie wiem czy powinnam to ćwiczyć, bo łydki mi rosną :'-( 3b: było ciężko, po odwrotnych pompkach ręce są chyba zbyt zmęczone 4a: wykroki mnie wykańczają, obciążenia nie zwiększam bo mam problem z równowagą 4b: [...]

ja bym Ci w takiej sytuacji polecił Push/Pull/Legs - zmiana będzie taka, że biceps idzie do pleców, a tric do klaty. bok barków gdziekolwiek. A nogi i łydki przetrenujesz konkretnie solo.

[...] odżywiam się zdrowo (rozpisać pomógł mi trener personalny) jednak pomijam ważenie i liczenie kalorii. Podejrzewam że bilans mam raczej ujemny niż dodatni. Trening rozpisałem sam na podstawienie doświadczeń, waszych tematów oraz pomocy znajomych. Poniedziałek - Nogi, barki + brzuch Wtorek - Plecy, triceps + łydki Czwartek - Klatka, biceps + brzuch

[...] Obwód w biuście: 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu 78 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x w [...]

11.12 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2. 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie [...]

[...] tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 72,5x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa089a8edca4b42bb6c37bc84d35318.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Czuję się coraz silniejszy. [...]

Bardzo ładnie wyglądasz tak jak Ruda, nie rozumiem co od siebie jeszcze chcesz :-), Jako gruszka wolniej czy prawie wcale nei chudniesz z ud i tak będzie, Owszem można cie zagłodzić i cos wycisnąć, ale czy będziesz przez to ładniejsza, zgrabniejsza... no nie wiem. masz ładną zgrabna sylwetke taka jaka chce miec wiele dziewczyn które nie są [...]

[...] mi dużo zeby uda rosły. Mi ogólnie się nie podobają sylwetki z przerośniętymi nogami, ja jestem fanem sylwetek lat 70 gdzie te nogi właśnie nie były przerośnięte, na chwile obecną mam 71 cm w udzie, może dojdę do 75 w tym sezonie masowym i więcej bym nie chciał, pozostaję tylko kwestia docięcia. Na łydki natomiast trzeba dołożyć jeszcze sporo.

[...] będę wyglądać z szerszymi plecami od bioder? Bo na moje oko teraz jestem równie szeroka w plecach i biodrach :) Ruda_29 Dzięki za zajrzenie do mnie };-) Chcę schudnąć uda i łydki żeby były zgrabniejsze :). Od zawsze uda były powodem moich kompleksów i teraz jak widzę, że coś się z nimi da zrobić to chcę iść za ciosem. Dla mnie to strasznie dużo [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

[...] typu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wolałbym robić coś partiami np.: Pon-Uda i triceps Sr-Biceps i łydki (to jest przykład) Mam 15 lat, Waże 62kg przy wzroście ok.170cm, chciałbym także trochę zrzucić zbędnych kg lub zamienić je na masę mieśniową. Z góry dziękuje za [...]