[...] roku. W okresie swojej szczytowej formy, przy wzroście 177 cm. ważył w okresie startów 110 kg., obwód jego bicepsów wynosił 54 cm., klatki piersiowej − 140 cm., uda − 73 cm, łydki − 51 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f24df762eb334585bb2eb51dfe63dab9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6122a18099f84cfe9e59a3688e03c633.png [...]
[...] 4 serie po 16 wypychanie na maszynie : 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch : 4 serie przedramię: 6 serii rowerek 20 minut i do domu. Trening dobry, na przysiad nie poszło więcej bo bolą mnie te plecy myślałem ze ostatnia serie [...]
wiec tak, łydki nauczyłem sie trenowac jakies 2-3tyg temu po dokladnym analizowaniu treningu łydek arnolda i pomocy kolegi strongmena spodobało mi sie, trenowałem je codziennie razem z brzuchem(podczas hst w treningowe i nietreningowe) i... przetrenowałem je po pierwszym tygodniu cwiczen mialem straszne nerwobóle w goleniach i odstawiłem treningi [...]
DatBoiCold kozak na łydki to ćw... przypomina mi ćw Arnolda które robiłem;) nogi, klata, barki i biceps też mi się nie podoba i to moje priorytety... teraz ogólnie masuje do jakiegoś czasu. start prawdopodobnie marzec 2011. borocek uginanie przedramion sztanga siedząc ;)
[...] na żyle, biceps podobny kształtem do larrego scotta, taki długi, wychodzacy z przedramion prawie tricpes coś ala sergio olivia (tylko proporcjonalnie mniejszy of coz) klata cos na kształt arnolda (tylko wiadomo ze tez mniejsza), łydki jak diamenty, uda średnie ale dobrze pocięte i proporcjonalne, jak najmniej w tali reszta proporcjonalnie...
[...] paru tchórzliwych kulturystów. W 1969 roku Schwarzenegger zadebiutował na IFBB Mr. Olimpia. Pożądnie wziął się za nogi, tak, że potrafił już robić 12 powtórzeń wspięć (na łydki) z 450 kg. Był bardzo pewny siebie, ale musiał przełknąć gorzką pigułkę. Przegrał z Sergio Olivą w stosunku 4:3. To było dla Arnolda bolesne przeżycie. Wtedy jeszcze [...]
[...] dużo czasu do regeneracji. Mięśnie nie rosną od trenowania ich cały czas. Więc ćwiczyłem moja słabszą partię co cztery dni i dochodziłem blisko do załamania. Moje łydki były moja słabszą partią. Stosowałem dropsety, które naprawdę pomogły moim łydkom w rozwoju. Jak zmieniały się twoje treningi i odżywianie gdy zbliżały się zawody? [...]
temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]
[...] młotków i 3 serie ugianie sztangi nachwytem. Triceps : 4 serie francuza hantlem jednoracz, 4 serie sciaganie linki na wyciagu gornym nachyt, i 4 serie pompek odwrotnych/wąskie wysiskanie( zalezy jak mi lezy :D) Co do pytania o nogi, tak cwiczę je. Na 1 treningu uda + łydki, ktore dorzucam jeszcze do pleców we czwartek :)Zdj nog niedlugo wstawię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Widzę Cien, że sugerujesz zupełnie na odwrót niż ja zakładałem, najpierw masa, później redukcja tłuszczu. Czy ułożona przeze mnie dieta nadaje się czy należałoby w niej coś zmienić? (a może o to już powinienem pytać w dziale odżywianie?). Nie zależy mi na przypakowaniu do 100kg, taki wygląd by mnie już bardziej [...]
Z tych ćwiczeń które podał kris4real nie mogę znaleść: FRANCUZ (znalazłem ale są 4 francuskie wyciskanie i nie wiem które to) WYCISK NA BARKI HANTLE WZNOSY NA LYDKI Ktoś może podać linki do atlasu ćwiczeń ? Uznałem że nie będę kupował żadnych supli tylko jak nie będę dawał rady jeść to coś na wzmożenie apetytu. Jedyne co to będę pić napój białkowy [...]
[...] ( to mi wystarcza ). Mam pytanie czy widziałeś plan treningowy Arnolda ? oto on: -rano (klata, plecy) wieczorem ( nogi) -rano (barki, ramiona ) wieczorem (przedramiona, łydki) i tak 6 dni bez przerwy 1 odpoczynek na tydzień to dopiero HARDCORE !!!! mam książeczke ( Arnold bodybulding for man) więc nie ściemniam. niedługo wyślę zdjęcia , [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
[...] Nie dziw się, że dodaję również ćwiczenie na umasowienie łydek. Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
[...] to nie jest prawdziwe zdjęcie. Nawet tam wykazał w powiekszeniu miejsca klejenia głowy arnolda do reszty tego ciała. Jeżeli masz to zdjecie w orginalnej wersji to zobacz na łydki tego gościa, to jest biologicznie nie możliwe żeby tak spadły mimo tylu lat, ponieważ łydka jest chyba najcześciej używanym mięśniem, to tylko jeden z wielu dowodów na [...]
' Macie moze informacje na temat wynikow arnolda w wyciskaniach, przysiadach ? ' Wyciskanie na płaskiej ławeczce 1RMax 198kg (chyba przeliczone z funtów) - ważąc 105! martwy ciąg 315 (nie wiadomo ile powtórzeń), np. łydki (wznosy na palcach stojąc) - 12x450, przysiady - nie znalazłem.
Mam film z treningiem Mentzera jak pokazuje swoj system na kulturyscie.I nie widzialem tam aby trenowali calosc umiesnienia.Bylo by to wrecz nie mozliwe!!!Partei trenowali raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko!!!Wrecz do wyczerpania miesniowego.Duza role w filmie graly powt wymuszone i negatywne(2sek pozytywny ruch i 4-6negatywny.).Trening [...]
Ten FBW którym ćwiczyłem 2lata temu to było przód\tył 3x10, i czestotliwość była 1/0 A Klatka Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej, Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka [...]