Hej - nie jest tragicznie :) ale nie będę oszukiwał dobrze tez nie jest... Powiedz mi jeszcze ile masz lat i jak się czujesz po przebiegnięciu tego tysiąca... Przez najbliższy tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na [...]
No to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj [...]
junior__23, łokcie do siebie ? Ale weź przeczytaj kilka postów na początku gdzie ktoś podał nawet stronę gdzie jest opis tylko wyciskania na klatę i tam ewidentnie sugerują, że łokice zawsze pod sztangą i broń boże do ciała ? chriseq nad linią sutków - ale przecież wtedy sztanga będzie "pod kątem" i już na pewno będą się barki męczyć [...]
Ten rysunek co dales nijak ma sie do wyciskania. Wlasnie nad linia sutkow pojdzie rowno pod katem prostym. Proponuje Ci nastepujacy eksperyment: Zmniejsz ciezar o 20% z ciezaru, ktorym z trudem zrobiles 8 powtorzen. Popros partnera treningowego aby za Toba stanal. Podnies sztange i opusc ja normalnie na linie sutkow i oprzyj na chwile na klatce. [...]
Panowie gdzie w polsce mozna kupic sprzet inzera? Chodzi mi glownie o usztywniacze na nadgarstki i opaski na lokcie Ewentualnie jakas inna firma godna uwagi. Dziekuje z gory za odp. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-12-25 22:41:59
[...] tez mam jakieś plany ,po prostu w mojej ocenie na ten moment ok 800KG total to minimum żeby to było coś więcej jak zabawa. Jak wyjdzie ?nie wiem. Ok zaczynamy pozycja lipa łokcie bolą ,problemy z doprostem przez przyczep ,pozycja przez plecy. Generalnie tak to eyglada tz. Strefa konfortu opuszczona Wycisk wąsko 117x2x planuje 10 zrobione na [...]
Klatka pracuje przy wyciskaniu wąsko trzymając łokcie blisko tułowia? 0.oo Tzn. coś tam na pewno pracuje, ale sądziłem że większość pracy przejmują tricepsy.
boszzzeee 750 g sera mnie przy ilosci 150 gdziennie przez kilka dni rozwala stawy (glownie lokcie i kolana) i ni epomaga nawet tran - musze odstawiac Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************************ mniej [...]
[...] to: 1. Jak najszybciej skracam dystans do klinczu, dbając o to, aby po drodze niczego nie wyłapać(garda, szybki doskok) 2. Chwytam za łeb (nie za szyję)dbając o dobrą bazę (łokcie w środku) 3. ściągam łeb w dół, dbając o stabilność pozycji własnej i destabilizację kolesia 4. używam głowy(, łokci, kolan, a jak się da, to obchodzę kolesia z [...]
[...] burpees i skrzyni serce mi dosłownie wyskakiwało z klatki. Zamiast MC robiłam RDL, bo samego gryfu używałam. Zarzut myślę, że wyszedł- sztanga ładnie lądowała mi na barkach, łokcie z przodu i wysoko. Drugie thrustersy zamieniłam na push-pressy, bo co za dużo to niezdrowo %-) Wypady myślałam, że mnie zniszczą, ale nie było źle, przedni to tylko 2 [...]
[...] miechach takich treningów sparowałem na boks z kumplem co w UK trenuje MT, powiedzmy że nasz poziom zawodniczy jest podobny, i powiem Wam że nie czułem przy nim żadnych kompleksów w czasie sparingu(dopuki nie wyłapałem KO ale to już inna sprawa ), oczywiście jakbyśmy dodali nogi, łokcie... to by mnie pozamiatał ale to też jest do wytrenowania.
[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). HMMM? Nie wiem czy I/6 to kolejny etap, czy 6 propozycja. Sorki, [...]
Juras, ja tez jestem tkd itf, gdzie są :łokcie, niskie kopy w nabiał, w kolano, są podciecia, palce w oczy itp. itd. technik ręcznych w itf jest 2/3, ale jak ktoś tylko zawody, no sorry winetou )) IRAS
[...] mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. [...]
[...] można kombinować i stosować celowo najpierw izolację, ale zostaw to zaawansowanym. Klatka - same sztangi, daj coś hantlami. Poza tym polecam pompki na poręczach w wersji na klatę (łokcie na boki), np. zamiast mitycznej sztangi płaskiej! :) a przede wszystkim - nie stresuj się jak masa non stop nie rośnie, takie życie. Nie pali się. Pzdr
ok, dzięki. OHP nagram jeszcze z przodu bo coś czuję, że nie do końca jest ok. Czyli wzniosy bardziej w płaszczyźnie tułowia i łokcie prowadzą ruch ;) zmniejszę ciężar i zobaczę. dzięki Zmieniony przez - slawak1 w dniu 7/10/2017 1:50:50 PM