ławka

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 3p x 41kg, 1s x 3p x 47kg , 1s x 3p + 3p- 53kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg Stwierdzam że przy porannych ćwiczeniach mam jakby mniej siły niż gdy ćwiczę wieczorem. Nie [...]

Hejo jestem tu z zapytaniem co teraz robić Obecnie mam 1,5 roku stażu z siłownią , tzn w domu ławka sztagki hantle itp. non stop masa , na brzuchu nie jestem ostro zatłuszczony ale nogi są coraz grubsze , większość tłuszczu odkłada mi się tam . biceps _ 37,5 brzuch_ 86 klatka _99 WAGA __ 81,6 Kg [...]

[...] (typ budowy): DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Klata triceps 1 ławka płasko 12\10\8\6 2 ławka skos góra\dół 3x10 3 rozpiętki skos góra\dół 3x12 4 wyciskanie sztangielek złączonych młotkiem 3x12 Triceps 1prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] o ocenienie mego planu treningowego FBW na redukcje :) chętnie wysłucham waszych opinni i sugesti co do niego. Zestaw A Przysiad ze sztangą Podciąganie Wyciskanie sztangi ławka poziom High Pull Biceps Triceps serie łączone -Uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie Brzuch serie łączone Allachy + Unoszenie nóg w zwisie + Spięcia brzucha [...]

[...] zlot był , no niesamowicie duzo ludzi była walka o kazdy sprzet :-D /SFD/Images/2016/4/27/b044f530adb44290896c589b99ab2ed6.jpg 1.uginanie przedramion siedzac z hantlami ławka lekki skos 4 serie 2.modlitewnik sztangą 3 serie 3.młotkowo hantla modlitewnik 3 serie 4.siódemkowanie 1 seria 1.francuskie sztanga leżąc 4 serie 2.linki wyciag górny [...]

[...] zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie mierze 178 cm i ważę 87 kg. Mój trening: PN--->KLATA -ławka skośna do góry sztanga 4x12 -ławka płaska sztanga 4x12 -ławka skośna do góry wyciskanie hantli 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x12 WT---> SKAKANKA 4x10 min Przerwy miedzy [...]

[...] 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 3x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (30kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal WTOREK - TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach [...]

Witam ponownie. Dziękuję za wszystkie poprzednie odpowiedzi. Od następnego tygodnia będę szedł w/w planem. Jednak to nie wszystko. Mam plan zbudować sobie mini siłownie lecz mam 2 problemy: 1. Miejsce - nie miałbym za bardzo gdzie wszystkiego rozłożyć. Tu pytanie ile miejsca potrzebowałbym minimum. 2. Koszt - niestety na wszystko miałbym max [...]

Cześć! Na sam początek może ankieta: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, [...]

[...] od kostki do kostki, nie wiem jak to inaczej wyjaśnić) -prostowanie nóg w siadzie 4x10 (nie mam pojęcia jaki jest ciężar na tym atlasie) B(środa) -wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (NACHWYT) 4x8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z [...]

Witam, Mam do sprzedania ławkę i sztangę z obciążeniem 60 kg,. Odbiór najchętniej osobisty w Strzemieszycach. Cena za komplet 400 zł /SFD/Images/2016/4/26/278e3df4c7cd4df4a545c87930b48e30.jpg /SFD/Images/2016/4/26/87ff61cc75f34a0f9ec5562fdab3e389.jpg /SFD/Images/2016/4/26/998f7bd80466443c8708ed37456b0bb2.jpg [...]

Witam Do sprzedania mam mały zestaw Marbo w skład którego wchodzi regulowana ławeczka, modlitewnik oraz prasa. Szczegóły tu: http://olx.pl/oferta/lawka-modlitewnik-prasa-marbo-CID767-IDfjwtj.html?preview=NzBIgYWHgp5S%2Fp0Q4Ri0U82M50TsG3ZiwFkGHIiXl1fWEGo3Ib2VGPpVmBC9m7wZ Polecam /SFD/Images/2016/4/26/7bf52993d196453ab807ddc63f5bd004.jpg [...]

[...] maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) 3x 12 Pompki na [...]

[...] w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu) biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne rozpiętki) brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

[...] Uginanie ramion z sztangą stojąc Zestaw B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: podciąganie na drążku podchwytem C Plecy: Martwy Ciąg Plecy: [...]

[...] cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 51kg, 1s x 5p - 59kg, 1s x 5p + 7p - 67kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantelki, drążek Dieta : ustalonej diety nie mam, staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : problem z kręgosłupem, nie [...]

[...] dziecinnie małym. Ciężary sa celowo nieco zaniżone,bo jestem po tygodniu roztrenowania 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40-45-50-40kg/ 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi lezać ławka pozioma 35-40-40-42,5 kg / 8 powtórzen 3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem 3serie x 5 powtorzen 4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x 10 powtorzen 3 serie [...]

Witam. Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak [...]