Witam, chcialem zapytac was o zdanie na temat tego co zamierzam zrobic. zaczynajac od początku wiek 26 wzrost 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia [...]
[...] dostępne na T-nation i od razu uprzedzam że robię to co robię bez jego zgody... "Moje treningi były podstawowe, robione 3 razy w tygodniu, obojętnie w jakie dni: Zwykła ławka (z czasem tylko skośna) Przysiady Wyciskanie zza karku/Militarne wyciskanie/Wyciskanie sztangielkami (zmieniałem co jakiś czas) Shrugsy Martwy ciąg Wspięcia na palce [...]
[...] dwa i wydaję mi się, że świetnie się uzupełniają. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowe 3s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (czasami piramidę robię czy tam "21" - jak [...]
[...] wcześniej niewielkie epizody z silownią) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wyciąg góra dół,ławka, sztangi, hantle, jeśli trzeba zainwestuje Dieta: brak pilnowałem składników a nie ilości no i często fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] ale są to głównie "I" (I - izolowane & małe partie) i środek klatki, który bardzo chce nadrobić. Poniedziałek: Klatka, triceps (rozgrzewkowe)D - Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 3x15, 12, 10 D - Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4x12, 10, 8, 6 D - Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski ławka płaska 4x12, 10, 8, 6 [...]
Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]
[...] mięśnia bez spinania) mój trening wgląda tak poniedziałek klatka na ławeczce 5seri po 8 powtórzen/i na skośnej 3 seri 8powtórzeń rozpiętki atlas 6/10powtórzeń. rozpiętki ławka 3/10 na barki na stojąco gryf na wyprostowanych rękach w zdłóż ciała i podciąganie barkami 6/10 wyciąg na atlasie 7/10 za głowe środa biceps modlitewnik 8/10 triceps [...]
Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]
[...] za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam spory(nawet chyba bardzo :-|) obwód pasa.. ponad 90, w zasadzie [...]
witam mam pytanie ile robic cwiczen na klate plery bary nogi a ile np na przedramie biceps czy triceps?? moim celem jest masa obecnie na klate robie 3 cwiczenia bary 4-5 plery 3 bic i tric po 2 cwiczenia plan mam taki: poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie [...]
[...] sztangielki w opadzie tułowia -4 serie 10-12 4. martwy ciąg -4serie 10-12 ruchów Biceps 1.siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.leżąc (ławka skośna(kąt 30% w górę) ),uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie 10-12 3. uganie ramion ze sztangą prostą stojąc-3 serie 10-12 ruchów 4.uginanie ramienia ze [...]
[...] słowni: zliczyc wszystko bez przerw 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna,sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,ławka do barków,ławka do klatki,drązek,gryf mocno łamany,gryf prosty,sztangielki, duża ilosc obciazenia, Dieta: 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s (podchwyt szerokość barków gdyż mam problem z podciąganiem ogólnie.) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]