Witam jestem praktycznie zielony w tym temacie (chociaż nei do konca)ćwicze od 3 miechow wczesniej praktycznie zadnych tego typu treningów. Ćwicze w poniedziałki i w piątki poniedziałek:robie bary,nogi ,brzuch rozgrzewka zaczynam od barów 1.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie 10-7 powtórzeń 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie [...]
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
[...] w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, czyli: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) 2. wyciskanie hantli - ławka pozioma - nie mam ławki - robiłam na leżąco jednoczxeśnie- 2 hantle, każda 7 kg) ktoś chyba pisał jednak na forum z tego co kojarze, że nie powinno się tego w leżeniu [...]
[...] roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE [...]
[...] ogólnorozwojowego na siłowni który przedstawia się tak: A Nogi przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy ściąganie górnego wyciągu szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]
Witam chciałbym pokazać moja skromna amatorska siłownię w domu. Pomieszczenie w którym się znajduje było kiedyś warsztatem przylegającym do domku… ale przyszedł czas, że zapragnąłem ćwiczyć w domku niż dojeżdżać po 20 km w jedna stronę do publicznej siłki i tak się zaczął etap przystosowania pomieszczenia do moich potrzeb. Lokum o powierzchni [...]
Jestem zainteresowany : Ławką olimpijską płaską Ławką regulowaną Stojakami Ławką na barki ewentualnie z ławek firma: PRECOR /CYBEX i podobne dlugo szukam i nie moge nic namierzyć , za pomoc bardzo dziękuje :) czekam na oferty !
Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]
[...] 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 3 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 4 serie 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]
Witam . Który zestaw najbardziej polecacie?\ http://allegro.pl/hit-zestaw-lawka-lw20-obciazenia-42-1kg-promo-i1348484360.html http://allegro.pl/zestaw-lawka-spokey-50-kg-gryf-hantle-talerze-i1355905516.html http://allegro.pl/profesjonalny-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-i1357648397.html
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]
[...] bardzo dobrze co prawda wielkich ciężarów na nim nie testowałęm ale wygląda na stabilny ;] cena tego sprzetu to 99zł wydaje mi się że modlitewnik wart jest swojej ceny -ławka i stojaki Heavy Sartan II wg mnie sprzęt kompletnie nieudany jeśli chodzi o haki asekuracyjne jak i o tą belke dzięki której zmieniamy kąt nachylenia ławki. Kolejną złą [...]
czy wedlug was warto dolozyc i kupic tą lawke http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html czy moze ta ponizej Ławka do grzbietu CRANE jest wystarczajaca http://allegro.pl/lawka-do-grzbietu-crane-i2209983598.html czy są wogole jakies inne tansze opcje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) Aktywność fizyczna (niestety komputer, komputer, rower, piłka nożna, czasami basen, komputer ) Co do "sprzętu" jaki posiadam to ławka ze sztangą, i 3 hantelki. Ławka ma dodatkowo hmm cięzko mi to określić rozpiętki? na ręce oraz nogi. Posiadam również ekspandery zamontowane na ścianie, oraz 1 [...]
[...] zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do mojego maksymalnego osiągu , czasami jedem ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po [...]