[...] 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie [...]
[...] swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]
[...] przygodę z siłownia Moje dane: wzrost 188 cm, waga 79 kg, wiek 21 lata. Cele: Masa Staż treningowy: 1,5 roku jednak było to jakiś czas temu....... Sprzęt. Ławka skośna....ławka prosta...drązek.. 3x sztangi proste.....sztanga łamana .......2 pary hantel..+ inwencja twórcza ;P Diety nie podaje bo jest w trakcie dobierania skladników.....podam ją [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka pozioma Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] FBW + areoby (może interwały) FBW z internetu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Cześć postanowiłem że czas najwyższy wsiąść się za siebie :) I mam do was pytanko czy warto zrobić siłownie u mnie w piwnicy zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku [...]
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Martwy ciąg 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Wznosy ramion z sztangą: 4x10 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] MASA Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, ławka skośna, kołyska do brzuszków, ławeczka do brzuszków, gryf łamany, gryf prosty, hantelki, atlas, modlitewnik Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]
[...] lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono Poniedziałek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka pozioma 12-10-8 Plecy - A drążek podciaganie nachwytem/ B wiosłowanie 12-10-8 Barki - A wyciskanie hantli/ B unoszenie sztangi przed sobą [...]
Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]
[...] 3) Martwy ciąg 4x15-20 4) SUPER SERIA Ściąganie drążka do klatki (neutral) 4x15 Przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha 4x15 5) SUPER SERIA Wyciskanie hantli - ławka "+" 4x12-15 Rozpiętki - ławka "+" 4x12-15 6) Przenoszenie hantla za głowę 4x18 7) SUPER SERIA Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18 Podciąganie uchwytu do brody [...]
[...] tluszczu. PRZEPRASZAM ZA BLAD W TEMACIE PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s (ze wspomaganiem) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Plecy:Martwy ciag klasyczny 3s [...]
Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]
[...] to spowodowane słabym treningiem. W domu dysponuję ławką i sporą ilością obciążenia. Teraz nasuwają się pytania : Jak się odżywiać, jak ćwiczyć i czy to co posiadam w domu (ławka + obciążenie) będzie wystarczające aby osiągnąć szczupłą sylwetkę. Dodam również swoje zdjęcia, aby ułatwić zadanie./ Z góry bardzo sedecznie dziękuję za wszystkie [...]
[...] treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeden hantel, ławka prosta, sztanga 40kg, drążek, ekspander, ławka do brzuszków, wyciąg 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam i nie mam [...]
[...] -podciaganie chankla wzdłuz tułowia 10-10-10 BICEPS -uginanie ramion chankiel suplinacja nadgar.stojac podch. 10-10-10 -modlitewnik sztanga 10-10-10 -uginanie chankla ławka skos 10-10-10 TYŁ BARKÓW -unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na lawce 10-10-10 ŚRODA KLATKA -pompki na poręczach 4max -wyciskanie chankla skos 10-10-10 -rozpietki [...]
Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem [...]
Witam, wlasnie skonczylem cykl masowy i bede sie zabieral za spalanie moim glownym celem jest spalenie jak najwiecej z brzucha i boczkow mam szeroka miednice niestety, reszta jest ok napewno teraz chcecie mnie wyslac do linku z ****masterem :P ale jest jeden problem boczki to moj duzy mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie [...]
Witam, prosze o sprawdzenie i ew. korekte mojego planu. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6) wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4s (12 10 8 6) rozpietki 2s (10 10) przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
