ławka

Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy stosuje dobry plan. Poniedzialek Klata /Bic/Przedramie Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciaskanie na skosie w gore 12/10/8/6 Rozpietki płasko 10/10/10/10 Biceps Unoszenie sztangielek stojac 10/10/10 Unoszenie sztangielka opartego o udo 10/10/10 Unoszenie przedramion za sztanga 10/10/10 Przedramie Zwijak 3x12 [...]

Hmm sztangi na razie nie mam ,mam sztangielki,a ogólnie myślisz ze ta ławka dla początkującego będzie dobra?

to lepiej tą pierwszą bo możesz ją ustawić do poziomu przemyśl sprawę czy za jakiś czas nie będziesz chciał ćwiczyć też ze sztangą bo wówczas ławka na niewiele się zda pozdro

to zależy do czego Ci ta ławeczka według mnie troszkę nie praktyczna , nie ma żadnych uchwytów na sztangę i wygląda tak nie solidnie poszukaj czegoś lepszego np w dziale keltona czy na allegro , lepiej żeby ławka Ci służyła długo i była praktyczna

Witam,posiadam lawke prosta a chcialbym zrobic troche skosu- ma ktos jakis pomysl? kumpel mowil ze on podklada pod przednia czesc lawki cos i w ten sposob robi skos,myslicie ze to dobry pomysl?

[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/drążek Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - daniell0s w dniu 2010-02-07 01:07:00

[...] Trening wygląda tak: Plecy: -ściąganie ciężaru siedząc(orczyk) -wyciąganie ciężaru siedząc przed siebie(na maszynie), -motylek do tyłu, Klatka: -wyciskanie ławka płaska, -wyciskanie ławka skośna w dół, -rozpiętki na ławce płaskiej, -motylek(maszyna), Biceps: -modlitewnik(maszyna), -modlitewnik(ciężar "wolny") -"bramka" [...]

Płeć :m Wiek :16 Waga :~88 kg Wzrost : 191 Cel treningowy : Duza ilosc masy Staż treningowy na siłowni :5mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka plaska, skosna, sztanga, sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : planuje mono+gainer

[...] ławeczce -chwyt jak tylko możesz najblizej podchwytu, jesli sie nie da to młotkowy- ale sądze, ze taki pośredni da sie bez przeszkód wprowadzić 4s 6-10p - uginanie stojąc młotkowych 3s 12 -uginanie o kolano 2s 15 i nie powinno być żle triceps natomiast; Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc ... 3*15-20

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek rozporowy Dieta: brak =/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] przybranie troszkę na masie Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + stojaki + sztanga prosta i łamana + hantelki + ciężarki + stacja na nogi + modlitewnik + wyciąg Dieta: może nie tip top ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] przedramienia. Były czasy, że nawet paska zaciągnąć nie mogłem Trening ramienia. Biceps Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje [...]

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka prosta, ławka z skosem w góre Dieta: 3063kcal 178,5 g Białka 85g Tłuszczu 396g Węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Jeżeli chodzi o dostęp do sprzętu to w domu mam steper i skakankę. A na siłowni do której chodzę jest: - butterfly -steper -rowerki -power rider -air walker (narciarz) -ławka do wznosów tułowia (na plecy ćwiczenie) -ławka rzymska na brzuch- prosta -ławka skośna -bieżnia -orbitrek -twister -odwodziciel -przywodziciel - wyciąg górny z ławką - [...]

[...] większość zapomina), unikniesz wad postawy, dysproporcji ciała i innych, efekty będą lepsze i szybsze. Są trzy możliwości: - Zakupienie podstawowego sprzętu (Drążek, hantle, ławka, sztanga i ciężary) i ułożenie sobie planu. - Plan treningu dla początkujących z podwieszonych tematów (Nie wymaga sprzętu) - Pójście na siłkę i ułożenie sobie planu

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie mono pierwszy cykl

[...] Dziko: 1. Mocno klata z tricepsem, przysiady lekko(tutaj poszukam jakiś dobrych ćwiczeń na poprawę szybkości wstania + uginanie nóg) 2. Plecy (bez MC), Barki 3. Mocno nogi, ławka dynamika, biceps lekko pierwsze 4 tyg- wyciskanie z zatrzymaniem, plyometryka, po 4 tyg zamienie plyometrykę na dociskanie Jak załatwię sobie gumy to wkomponuję je w [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 3s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca [...]

Albo standardowy podzial 1. Mocno nogi + lekko lawka 2. Plecy 3. Mocno lawka + lekko nogi Barki mozesz robic wtedy kiedy lekko lawke a triceps z mocna lawka lub odwrotnie.