ławka

[...] sztanga stojac 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s (wysoki step) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc [...]

[...] sumujac wage ciała i dodatkowego ciezaru czyli musiałbyś zaczynac progresje od wagi ciała, nie wazysz 40kg ale jesli masz odpowiedni staz to ze 20 pompek na poreczach jestes w stanie wydusić aha i co to jest "ławka płaska"? "poziomą" kojarzę, a płaską moze byc kazda "niewyboista" czyli kazda oprocz ławki garbatki

[...] do poprzedniego takiego treningu tak w ogole (ostatnio WL na płskiej) zaden z moich "uczniow" nie powinien z siebie robic siłownianego żółtodzioba mowiac "ławka płaska" , definicja płaskości nie ma wiele wspolnego z definicja poziomu "lawka pozioma" oficjalnie i jedynie słusznie to sie zowie!! ławką [...]

[...] Chce kupic ławeczke beż zadnych bajerów typu rozpietki tylko ławke wytrzymałą i trwała która zapewni mi bezpieczeństwo i czy w/w ławka jest dobra ?? Ostatnio wydałm 350 zł na ławeczke "made in hina"i teraz nie chce popełnić błedu bo te 350 zł mógłbym w lepszy sposób zainkasować poniewarz ławeczke mysle [...]

[...] na ławke nie mowie ze byla wygodna, tylko ze 120kg to jednak hooy nie ciezar i z palcem w doopie powinno pojsc chocby na łożu śmierci Faftaq i Wuchta a co to qurva jest ławka płaska? to niepłaska znaczyłoby np "ławka wyboista" ? nauczcie sie poprawnej nomenklatury siłownianej żółtodzioby mowi sie "ławka pozioma" [...]

[...] poniewaz trenuje MT niewiem czy taka rozpiska jest dobra. PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : ławka skośna 4 *10 )

a taki plan treningowy jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : <Nogi (przysiady 4 *12) <klata ( wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 *10 ) <plecy ( przyciąganie waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa [...]

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam w domu a mianowicie: -sztanga -sztangielki -ławka z regulacją (skos dodatni i ujemny) Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 [...]

ławka z wolno stojącymi stojakami

[...] treningowy na słowni: 11 m-cy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki 10,15,20 kg siłownia w domu ;p jakieś 120 kg nakładu ławka z modlitewnikiem. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass XXL 2kg , Trec CM3 , T6 Glutamine

Proszę o radę, w co najlepiej zainwestować od 300 do 400zł ??? Sztanga z profesjonalną ławką , hantelki a może jakiegoś wioślarza?? Jestem początkujący, a moim celem jest ogólna poprawa siły(chcialbym popracowac nad górnymi i dolnymi partiami ciała)

[...] dałem ciała Jarot - efekty planu Wodyna zaczynają być widoczne, Jutro się okaże czy jest progres. Świniaka jem prawie codziennie bo jednak cenowo bdb wychodzi a można też na kilka sposobów przyrządzać. Dlaczego asekuracja na 120kg? ławka dziwnie wysoka, ślizgałem się po niej, łopatki rozjeżdzały się na każdą stronę także nie chciałem ryzykować.

[...] sprawdzić w profilu). Wczoraj byłem w szkole i na wf dopchałem się na siłownie żeby sprawdzić ile wycisne na klate, bo trenuje na siłowni "piwnicznej", i jest tam słaba ławka a wszkole mamy całkiem dobrą. I przy rozgrzewce przy 50kg odkładając sztange na stojak zaczepiła się tylko z jednej strony a od drugi stojak się nie zachaczyła tylko [...]

[...] ok. ponad 1h Przed każdym treningiem rozgrzewka Odpoczynki po między ćwiczeniami 60 sek. Nie biore żadnych odżywek , mam tlyko diete Mój sprzęt to 1 sztanga + 3 hantle i ławka , wiem że to nie zadużo ale za niedługi czas rozbuduje moją malą silownie o atlas wiec też zmienie trenig ale narazie ćwicze tym i prosił bym o uwagi bądź rady ! Z góry [...]

Siema! Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na [...]

[...] 3.Przysiad - 70-90-100-110 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10 - 18-21-21-21-21 (ost.20kg) 5.ModWod - 24-27-27-27-27 (ost.37kg) Wrażenia 0,5/10: 1.ławka za wysoka, ślizga, gryf bez zaznaczonego rozstawu rąk, asekurant także i wycisk porażka. Mówiłem kolesiowi aby nie zabierał mi sztangi bo robię z zatrzymaniem ale mimo [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna+rozpietki, hantelki, drążek Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Jeszcze nie ale mam zamiar Moje FBW: A Klatka [...]

rece/barki wytrzymalosc 1a. wyciskanie lawka 90' x6 10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4 1b. wznosy bokiem x12 5kgx12/5kgx10/5kgx109/5kgx8/5kgx8 1c. wznosy bokiem x25 2.5kgx25/2.5kgx23/2.5kgx22/2.5kgx18/2.5kgx17 2a. waski wycisk x6 27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx3 2b. francuz skos ujemny x12 6kgx12/6kgx8/5kgx9/5kgx8/5kgx8 2c. [...]