ławka

Witam, wraz z swietami zmieniłem siłownie z profesionalnej na studiach, na piwniczna w miescie rodzinnym. Kilka dni urozmaicenia Na siłce jest sztanga łamana, prosta długa, prosta krótka, dwa hantelki, ławka prosta i skośna. Mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku w nadchwycie??

[...] pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co wymyśliłem. A: > NOGI: Przysiady ze sztangą 3s > PLECY: Martwy Ciąg 4s > KLATKA: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s > BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s > TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s > BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s B: > NOGI: [...]

Poniedziałek; Środa; Piątek Rozgrzewka: 10-12min na skakance Trochę boksowania w worek powerball Ćwiczenia właściwe: Wyciskanie na ławce prostej - 15,10,5 Ćwiczenie nóg na atlasie (uda) - 15,10,5 A6W Motylki - 15,10,5 Uginanie rąk sposobem młotkowym 15,10,5(biceps ) Wyciskanie z za głowy 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]

No wiec tak duzo zalezy od yego jak do tego podejdziesz JA na cyklu z CREASHOT 6tyg cykl dostalem duzo sily lawka ok 15kg X-PAND jade obecnie i sila idzie konkretnie przyczym biore 2 miarki na kazda porcje DO KAZDEGO stacu kreatynowego bralem bcaa i TCM olimpu

[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/2x62.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 22.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 16 sek -1sek* 3. Przysiad 20kg x75** 4. Cardio na [...]

lawka bez sensu w tym wypadku, zajedziesz prostowniki

Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 niemam skosu Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 za nisko sufit cały czas robilem w siadzie z tyłu i było ok bary rosły Co do wznosów tułowia nie moge robic???? Ławka bedzie stała bezuzytecznie a to ćw dobrze rozgrzewa przez MC MC na prostych nogach z tym narazie jest problem bo robie koci grzbiet

[...] Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka prosta , ławka na prostowniki, drązek szeroki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: wpc

Mam pytanie: Czy można ćwiczyć FBW 5x5 bez progresji ciężaru ? I czy jeśli bede ćwiczył bez progresji to trening na tym ucierpi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam jestem nowy na tym forum i chcialbym podac do oceny plan moj staz to 16 miesiecy . PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - [...]

[...] około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek,sztangielki, ławka skos(góra,dół) Dieta : jest ładnie policzona i utrzymywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jako uzupełnienie diety Gain Bolic Olimpa (za punkty [...]

w tych negatywach sprobuj inaczej z ta lawka zebys sie tak nie bujała siady mocno pochylona jestes, nie wiem czy to git w sumie, bo przy wiekszym ciezarku moze Cie przechylic za bardzo do przodu i gleba unoszenia nadal do poprawy!! lokcie musza byc wyzej niz nadgarstki, pocwicz na sucho! a i nie tak wysoko, w sumie w unoszeniach powyzej mniej [...]

Troche wiecej 20 lat 170 76 staz:2,5 roku sump: ZMA olimp,xxl mass ,vitalmax cre-no,storm+shock i animal flex na stawy. PONIEDZIALEK klata Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6 Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki [...]

[...] słowni: krotko, 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z mozliwoscią ustawiania na 3 poziomy skosu, i cwiczeniami na rozpiętki. (45 kg obciazenie) Dieta: aktualnie nie mam, czekam na propozycje jakiejs lekkiej diety. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 3kg, sztangielka 10kg (można zmieniać wagę 2,4,6,8,10kg tak dla jasności), drążek (zamontowany w futrynie), ławka skośna ale taka raczej do brzuszków Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - lukas1995 w dniu 2010-04-03 11:10:29

Franek521 czyli ten 1 zestaw by mógł być ? jak bym wiedział ile ławka utrzyma ? a według ciebie ile kg??

Na początek to wystarczy: -ławka regulowana -stojak pod sztange -gryfy -obciążenia -Ewentualnie drążek Porządna ławeczka i stojak pod sztange na lata to z 500zł :/ Gryfy- 200zł drążek-100zł Czyli z 700zł(bez drążka) a obciążenia strasznie drogie są sklepowe bo około 5zł-1kg Z tego co słyszałem to u tokarza można tanio kupić. za 100zł z 50-70kg [...]

Magyc mnie interesuje lawka z tym, ze co do ceny to pasuje jeszcze porozmawiac:P bo widzilem juz takie rozdarcia i po pol roku cwiczen znacznie sie to poweikszy i lawka bedzie musiala isc do tapicera.

[...] doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja kupie ze 70 kg jeszcze na bank :) )

[...] przysiad nie jest zbyt możliwy, MC raczej tak - narazie staram się uczyć techniki, barki robię tylko na wolnych, pomyślę o wyciskaniu na płaskiej i górnym skosie, ale ławka na mojej siłowni strasznie mi nie pasuje, jest jakaś dziwna, w domu mam dużo lepszą, ale znowu obciążenia tylko jakieś 60kg i trochę mniej możliwości mam ;/ zobaczymy, [...]