ławka

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na siłkę patrzę nowe stojaki do przysiadów! moja [...]

[...] lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie wdzieczny ;) w mojej siłowni mam do dyspozycji: ławka(rozne kąty), butterfly, wyciąg z linką, modlitewnik, drażek, hantle i sztanga to wiadomo :) Dodam, że jestem endo, mam dobra regenracje i lekki nadmiar tłuszczyku.

Nie trenuje na silowni , tylko w domu dysponuje takim sprzetem: lawka skosna , i prosta , sztangla , hantlami , drazkiem.

Taka ławka ktora będzie ci słuzyc latami to wydatek okolo 1,5-2 tyś zł. Ja bym na towim miejscu zainwestowal na początek w pożadny gryf olimpijski i tależe do neigo. Zawseze możesz wyciskac z podlogi wcale nie jest to złe ćwiczenie. potem kiedy juz skompletujesz sztange może pomyslec o stojakach to przysiadów i ławce do wyciaskania. Sprzęt tego [...]

Ławka pozioma xD

Ławka skos dodatni

Twoj problem to brak sprzetu, (podobnie zaczynalem bez stojaków i z lawka ze starej deski) z tego co widze to checi sa a to juz polowa sukcesu :) Zainwestuj w karnet na silownie, o wlasniej silce pomyslisz pozniej(wakacje za niedlugo wiec moze jakas robote znajdziesz), I oczywisci jakas dieta, czym szybciej tym lepiej. Sog. Pozdrawiam!!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37+ OBWÓD ŁYDKI: ze 40 OBWÓD UDA: ~~~60 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

szkoda tylko że ławka rezerwowych taka krótka... niestety masz rację. grają chłopaki dobrze, ale całych mistrzostw mogą nie wytrzymać.

2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]

dorzucam jeszcze szkielet metody (bez powtórzen i bez serii - one wyjda w praniu, cos w glowie mam, ale zobaczymy czy dam rade + czy sie nie rozwale ) na niebiesko tyg w których planuje brac kreatyne na koniec metody zadowoliloby mnie cos w stylu: 180x2 - 147,5x1 - 200x6 i siady w bandazach na 200x2 i lawka w sprzecie na 175kg czy sie uda.... [...]

Dokładnie jak poprzednicy mówią. Atlas to zupełna strata pieniędzy. Drogi i mało przydatny. Lepiej ławka+gryfy+sztanga+obciążenie.

Witam wszystkich! W zasadzie wszystko zostało już napisane przez Was samych. Uwierzcie, pośród 100 zgłoszeń byłą pełna gama siłowni. Od takich, które spokojnie mogłyby konkurować z komercyjnymi klubami fitness po piwnice z dwoma hantalami, ławką i sztangą. Wybór był na prawdę ciężki. Ostatecznie po lekturze wszystkich opisów i obejrzeniu [...]

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX [...]

Ale jakby było na najbardziej hardcorową siłownie to pomysły byłyby niezliczone i w siłkach zobaczył byś drewniane ławki i kamienne ciężary... A jak umiesz spawać to ławka ci nie pęknie po kilku użyciach, spaw jest ten sam ;) chyba że gluty robisz zamiast spawać, wtedy bym ci się na ławkę nie położył. Wygrali ci co mieli wygrać, czekajmy na [...]

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

jak byś miał w niej szerszy rozstaw stojaków to bym wziął; a nowa ławka jak juz to kosztuje 239.00 PLN

lawka

ławka super, dokładasz systematycznie i ciągle progres, Ty chyba nigdy nie przestaniesz dokładać

nie będę sie spierał ale patrz; klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore [...]