ławka

no wiesz ilosc powtorzen jest uzalezniona obciazeniem jaki posiadasz mozna sie domyslac, ze wiekszosc cwiczen kolezanka bedzie mogla wykonac wiecej niz 12x Mysle, ze dla zadanych celow na poczatek nie bedzie problemem ze wiekszosc cwiczen bedzie wykonywana na ok 20x . Proponowalabym zakup jeszcze pilki do cwiczen (moze służyć jako lawka i [...]

lawka

Płeć : Mężczyzna Wiek : Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga sztangielki,wyciąg Dieta : Narazie żadna, powoli Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Narazie żadne

jakbyś się tam jakoś wcisnąć to dałoby rade, bo regulacja jest do 163cm fakt pod kątem treningu nóg ta ławka trochę kuleje, ale i tak, moim zdaniem za tą cenę wymiata pzdr

[...] wolnymi z atlasem to znaczy na przemian i to daje super efekty. sam wiem po sobie że jak miałem dostęp na siłownie którą łączyłem z ćwiczeniami u siebie w piwnicy z ciężarami wolonostojącymi to robiłem największe postępy. mówie to na podstawie własnych doświadczeń i tak mam zamiar ćwiczyć rotacyjnie raz atlas a drugi raz hantle,ławka i sztanga.

[...] :P Co do treningu to z takim "stuffem" póki co proponowałbym trening domatora ułożyć i jechać puki nie skombinujesz podstawowych przyrządów t/j ławka prosta/ sztanga / para hantelków - najlepiej gdybyś miał trochę obciążenia, żebyś mógł sobie wymieniac - z takim "stuffem" można się bawić w trening [...]

mi tez bylo ciezko na politechnice szamac zarcie z opakowan ale powoli sie przemoglem czasami jak podejdzie profesor z*** i steka mi co ja jem i po co to mu mowie ze mam klopoty ze zdrowiem i musze jesc specjalne posilki najgorzej to bylo na egzaminach, gdzie polowa egzaminu za mna, a ja musze posilek zezrec, to woda do szejka i trzachac pod lawka [...]

ławka ta ma troche za wąskie oparcie ćwiczyłem na takiej i jest ciezko utrzymać ciezar...

[...] - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie : 10,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie : 10,10 (jak to zrobić bez przyrządów? tylko ławka prosta) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie : 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 3 serie [...]

suwnice mam tylko jedna (gif 7a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 19.08Treningu nie bylo przelozony na dzis, wieczorem dam wypiske ************* 20.08Klatka i brzuch Klatka -lawka pozioma 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 / 35kg x6 (progres 2,5kg nieduzo,ale zawsze cos) -hantle skos(lapa) 2x 10kg x12 / 2x 12,5kg x10 (+2,5kg) -rozpietki [...]

[...] wiem kto jak brał i z jakim efektem...a widze że Ty tutaj rżniesz cwaniaczka...widziałem gdzieś kiedyś twoje zdjęcie...chyba z "siłowni"...bo za Tobą stała ławka na niej sztanga z jakiejś rury (przypuszczam że calówka albo więcej troche) na niej wisiały pustaki (po jedenym na strone)...obok kuchnia kaflowa...nie no Pudzian [...]

przeglądałem kilka planów FBW, ale moje możliwości sprzętowe są niewielkie: sztanga prosta, ławka, hantle i drążek... naprawdę nie dałoby się wcisnąć kilku ćwiczeń na klatę?? Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:20:51

Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Biceps: Uginanie Ramion Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami oki wiec wyszlo mi cos takiego teraz jest ok ?;>

[...] i jazda. Z tym, że w domu trzeba się nakombinować, żeby coś z tego wyszło ale da radę. Ten plan będzie pierwszym krokiem, póżniej przyjdą następne. Dobrze, żebyś co 2 miesiące przeszedł się na siłownię i sprawdził się w podstawowych bojach, siad, ciąg i wycisk (ławka + żołnierskie). Będziesz miał punkt odniesienia - oczywiście jeśli to możliwe.

Grzbiet: Martwy ciag Wioslowanie Nogi : Przysiady ok Klatka: Plaska lawka Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion oki wiec plan skonczony dzieki odwdziecze sie sogami ;]

Oreamnos: Czyli w grę wchodzi sama ławka ?

Nie, nie jestem pier****nym sezonowcem, zamierzam długo ćwiczyć, dowodem tego jest to że z kolezką robimy mini siłkę u mnie na chawirze. Oczywiście nie będzie full osprzętu jak na dobrych siłkach, ale takie podstawowe jak mocno rozbudowana ławka, wyciąg, rózne gryfy hantle itp. Nie bardzo rozumiem co pisze emes pod sam koniec zdania od mono...

dla mnie lawka rzadzi , zawsze bylo moim ulubionym cwiczeniem i nie wyobrazam sobie planu bez niej. Dipsy przewazaja w hst dlatego poniewaz jak sa w planie nie trzeba robic dodatkowych cwiczen na triceps. Tak samo z podciaganiem, nie tylko rozwijaja plecy ale tez biceps. Obecnie rzadza krotsze plany hst dlatego dipsy staja sie optymalnym wyborem

[...] (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) [...]

[...] mniej obszerny. A co do dipsów i drązka to chciałbym je wprowadzić do planu ale niestety nie mam wystarczająco siły narazie by móc cos pokombinować z tymi ćwiczeniami. Robię ławka skos, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie zza karku i przy dziesiatkach i piątkach jedną serię młotków na biceps. Nad nogami sie zastanawialem aż w końcu nie [...]