To moze ja sie cos zapytam, chcialbym zmienic trening klatki, bo starym trenuje juz dlugo i mam nie mam postepow. Moj max w wyciskaniu na klatke to troszke mniej niz 120kg (pisze to zeby zobrazowac wam moj trening bo nie mam przeliczonego wszystkiego na % ). Wiec rozgrzewka, nastepnie lawka plaska 2x seria rozgrzewkowa 50kg, potem jedna lub dwie [...]
No i w poniedziałek według starej kulturystycznej tradycji udało mi się zrobić klatę KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 + 17,5 (max) 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze [...]
[...] po treningu. Pojechaliśmy dzisiaj na inną siłownie i wyszedł trochę wariacki trening bo było kilka maszyn, których u nas nie ma. Miała być klatka i biceps a poszła jeszcze ławka rzymska i barki na bardzo eleganckiej maszynie. Nie robiłem rozpiski, więc wpisze co zapamiętałem. Fajną mają ławkę do wyciskania plus spróbowałem się ustawić [...]
[...] półgłodówkę, albo cotygodniowa progresja ciężaru przeszła z dolin na teren pagórkowaty. Od przyszłego tygodnia chyba będzie korekta, albo inaczej, będzie korekta. Przysiad-ławka-plecy-wolne-przysiad-ławka-wolne. Zobaczę jak cielsko sobie poradzi, najwyżej będziem dalej korygować. Orbi 20 min (2h przed garażem) WL: [...]
[...] już tak kombinować, bo na wszystko byłoby miejsce. To by było coś bez oddzielnego pomieszczenia wszystkie ciężary, stojaki,sztanga,rowerek walają się po pokoju, więc ławka byłaby już przegięciem. I bez tego czasem się o coś potknę. Pod tym względem siłownia publiczna wygrywa, ale jednak wciąż widzę więcej plusów ćwiczenia w domu. Jeszcze [...]
Thx za komenty Do xxBanasxx: Jak juz pisalem ze na silce nie cwicze regularnie i wogole zadnego planu nigdy nie maialem :] Na klate robilem podstawe czyli: 1. wyciskanie lezac pozioma lawka i skos, 2. rozpietki pozioma lawka, 3. wyciskanie hantli lawka skos :] i jeszcze pompki z obciazeniem pzdr !!
26.11 Klatka Sztanga Ławka skos góra - 10x60kg;10x100kg;10x120kg;10x140kg hantle oburącz ławka skos góra - 10x42kg;10x50kg;10x56kg i drop set z 56 na 42 kg po 5 pow. hummer skos góra- 4 serie sztanga ławka skos dół - 4xserie po 10 pow 100kg linki góra dół po 3 serie
Bziu,jestem już zdrowa. Gdybym nie miała całkiem sił,nie brałabym się za trening. Wykonany plan tygodniowy lepiej na mnie wpłynął niż jakiekolwiek leki. Jest satysfakcja. Pojadłam tylko więcej. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/8/3a8e705898ba4739bceeb0a87a97a9e3.jpg Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. [...]
ja mam pytanie... bo ja narazie u siebie w piwnicy na prymitywnej sztandze (stalowa rura zalana cementem i 2 cenemtowe butle po bokach) wiec nie moge zmieniać cieżaru.... 5KG hantelki i krótka sztanka do bicepsa....(też prymitywna).... ławeczka taka samoróbka hehehe :D no a drązek do pdciagania mam w domul.... a w 30 sekund nie dobiegne z [...]
[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpietki na ławce skośnej 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki [...]
Z gory przepraszam za moje glupie tytanie. No wlasnie mam taki problem. W mojej silowni (own) nie ma zadnych atlasów ale dysponujemy najpotrzebniejszymi przyrzadami takimi jak ; Laweczka do wycisaknia lawka rzymska(skosna nie wiem jak sie to wobi dokladnie)Modlitewnik wyciagi i przyrzad do cwiczenia nog.Do tej pory cwiczylem zgodnie z wariantem [...]
Witam Czy ktos moglby mi powiedziec jak wyglada cwiczenie z cyklu 1:wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska?? W atlasie cwiczen jest unoszenie tulowia z opadu i jezeli sie nie myle to jest to samo, prawda?? Jezeli tak to czy mozna to zastapic jakims innym cwiczeniem bo na silowni na ktorej cwicze nie ma takiej lawki.
***BICEPS I TRICEPS*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 -lzej niz tydz temu -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6 cw 2 i [...]